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필라테스 반지 - 다리, 허리, 허리에 효과적인 운동

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필라테스 반지가 있으면 경험이 풍부한 피트니스 트레이너가 제공하는 운동을 통해 짧은 시간에 몸매를 완벽하게 유지할 수 있습니다.

필라테스 반지가 있으면 경험이 풍부한 피트니스 트레이너가 제공하는 운동을 통해 짧은 시간에 몸매를 완벽하게 유지할 수 있습니다. 주요 조건은 규칙 성 및 고품질 구현입니다.

필라테스는 호흡 훈련, 정신력 및 신체 훈련을 결합한 스포츠 운동입니다.

우리는 무엇을 다루고 있습니까?

필라테스는 호흡 훈련, 정신력 및 신체 훈련을 결합한 스포츠 운동입니다. 마음의 집중과 신체와의 연결 만이 가시적 인 결과를 가져올 수 있습니다.

필라테스를위한 반지 (두 번째 이름은 등장 성 고리)는 당신이 당신의 몸을 변화시킬 수있는 값싼 현대적인 시뮬레이터입니다. 특정 근육에 대한 운동을 알면 짧은 시간에 소녀들이 문제 영역에 작별 인사를합니다. 결국, 아름다운 실루엣이 남성의 성공의 열쇠입니다. 자존감이 증가하고 친구들의 부러움이 생길 수 있습니다.

시뮬레이터의 독창성은 건강에 해를 끼치 지 않고 다른 연령의 남성과 여성이 사용할 수 있다는 것입니다. 그는 부드럽게 근육을 훈련시키고 그들을 소리로 인도합니다. 그러나 스포츠 트레이너는 링을 다른 신체 활동에 추가하여 사용하는 것이 좋습니다.

필라테스 링의 표준 크기는 38cm입니다. 특수 그리퍼 덕분에 운동하기에 다른 모양을 유지하기가 쉽습니다. 플라스틱 제조 인벤토리 제조 업체를위한 재료를 선택하십시오. 내구성과 가벼움이 특징입니다.

시뮬레이터의 장점은 또한 콤팩트하고 경제적 인 비용입니다. 운동 후 체지방은 타 버리지 만 근육이 성장하지 않아 과도한 양이 사라집니다.

필라테스를위한 반지 (두 번째 이름은 등장 성 고리)는 당신이 당신의 몸을 변화시킬 수있는 값싼 현대적인 시뮬레이터입니다.

필라테스 반지가있는 다리 운동

모든 소녀는 아름다운 날씬한 다리를 꿈꿉니다. 지구력과 체력을 개발하려면 엉덩이, 허벅지 및 송아지의 영역에 특별한주의를 기울여야합니다. 이 경우 필라테스를위한 고리는 근육을 구축하지는 못하지만 근육을 강화시키고 장기간의 짐을 자극하기 때문에 이상적인 해결책입니다. 체중 감량은 좋은 보너스입니다.

운동 "반지와 함께 플라이"는 엉덩이와 안쪽 허벅지를 강화시키는 데 목적이 있습니다. 그것을 수행하기 위해서는 필라테스의 위치에 있어야하고, 위장을 잡고 몸의 중심을 고정시켜야합니다. 링은 다리 사이의 무릎보다 약간 위쪽에 설정됩니다. 팔꿈치가 벌어지며 머리 꼭대기가 천장쪽으로 당겨집니다. 링을 원래 위치에 유지해야하지만, 동시에 웅크 리기를 유지해야합니다. 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오. 운동을 복잡하게하고 신체에 추가 하중을 주려면 스프링 스쿼트를 여러 번 수행하십시오.

연습의 조합으로 실험 할 수 있습니다. 예를 들어, 다리, 엉덩이 및 복근에 동시에 영향을 줄 수 있습니다. 근육 긴장, 그리고 원하는 결과가 이루어집니다. 몸은 건강하고 건강하게됩니다. 서기, 앉기, 눕기와 같은 자세를 결합 할 수 있습니다.

체력과 체력을 개발하려면 엉덩이, 허벅지, 송아지에 특별한주의를 기울여야합니다.

팁! 문제 영역에 가장 효과적으로 영향을 미치기 위해 필라테스를위한 반지가있는 연습 세트를 스스로 개발할 수 있습니다.

등에 대한 운동과 척추 강화

등이 사무실 업무 후 종종 아프거나 그 반대의 경우, 열심히 일하면서 허리에 짐을 지우고 긴장을 풀어야합니다. 유기체의 기능은 전체적으로 척추의 상태에 달려 있습니다. 필라테스 링을 사용하여 수행되는 신체 부위에 대한 특별 연습이 있습니다.

당신은 몸을 따라 늘어선 팔로 허리에 누워 척추 이동성을 개발할 수 있습니다. 반지가 무릎 위에 약간 올려 놓고 천천히 쥐어 짜냅니다. 위장을 그려야 신체의 중심을 고정시킬 수 있습니다. 만기가되면 엉덩이가 천천히 바닥에서 분리됩니다. 커브, 각 척추를 느끼고 천천히 내려갑니다. 이 경우 어깨 끈이 바닥에서 떨어지지 않아야하며 주요 지지대 인 발 뒤꿈치가 있어야합니다.

몸의 중심을 강화하고, 어깨를 이완시키고 서있는 동안 시작 위치에서 등을 향상시킵니다. 다리는 필라테스의 위치에 놓여있다. 복부를 끌어 당겨 몸의 중심을 고정하고 용두를 천장까지 늘려야합니다. 오른쪽 허벅지에 링이 놓여져있어 손바닥으로 링을 잡고 팔꿈치를 옆으로 돌릴 수 있습니다. 되도록이면 허벅지에 가깝게 흡입기에서 시뮬레이터를 압축해야합니다. 호기시 압력은 감소합니다. 측면에 대한 거부는 바람직하지 않습니다. 조심해 호흡과 평평한 뒤.

등이 사무실 업무 후에 종종 아프거나 그 반대 인 경우 열심히 일하면서 허리에 부하가 걸리고 휴식과 강화가 필요합니다.

팁! 손의 운동을 위해 간단한 멈춤과 함께 고리를 사용하는 것이 좋습니다. 몸의 나머지 부분에는 특수 핸들이있는 적합한 제품.

아름다운 언론과 날씬한 허리를위한 복합체

필라테스 링으로 훈련 효과를 보려면 매일 언론을위한 연습을해야합니다. 3 주 후에 눈에 보이는 결과가 나타납니다. 수행의 규칙성에 더하여 정확하게 호흡하는 것이 중요합니다. 이 기사의 끝 부분에서 시뮬레이터를 올바르게 다루는 데 도움이되는 비디오 자료를 찾을 수 있습니다.

무릎을 꿇고, 필라테스 링을 잡고, 등받이가 위로 올라갑니다. 이 경우, 손은 몸체를 따라 위치합니다. 이 방법은 프레스 가중치라고 부를 수 있습니다. 수업 중 몸은 가장 높은 지점에 머무르고 멈춰야합니다.

엎드리는 자세에서 반지가 무릎 사이에 고정 될 때, 척추 위로 5-15 개의 꼬임을 수행해야합니다. 동시에 시체가 상승하고 손이 무릎을 꿇습니다. 표준 운동 기자처럼 보이지만 합병증이 있습니다.

필라테스 링으로 훈련 효과를 보려면 매일 언론을위한 연습을해야합니다.

모든 소녀는 아름다운 비스듬한 복부 근육과 완벽한 언론을 꿈꿉니다. 원하는 결과를 얻으려면 간단한 연습을 수행해야합니다.

당신은 바닥에 누워 오른쪽 손바닥과 왼쪽 허벅지 안쪽 사이에 링을 고정해야합니다. 호기 중, 골반을 올리고 점차 목을 어깨로 들어 올립니다. 오른손의 팔꿈치는 왼쪽 무릎을 만져야합니다. 그런 다음 시작 위치에서 반대 방향으로 동작을 반복하십시오. 10-15 번 정도.

누워있는 수행 한 복부는 완벽하게 조여져 있습니다. 이렇게하려면 팔을 앞쪽으로 늘리고 링을 조이고 케이스 위쪽을 들어 올리십시오. 좋은 운동을하고 운동이 너무 쉬운 것처럼 보이면 다리를 동시에 들어 올리십시오. 발목 사이에 링을 고정 할 수 있습니다.

팁!필라테스는 여성에게 유용합니다. 그는 완벽한 자세를 개발하고 매혹적인 모양 모양을 얻는데 도움을줍니다. 링은 프로세스 속도를 높이고 교육 효과를 높입니다.

수행의 규칙성에 더하여 정확하게 호흡하는 것이 중요합니다.

엉덩이 교정

여성 엉덩이와 엉덩이가 사람을 미치게 할 수 있습니다. 그러나 신체의 깔끔하고 돋을 새김 부분 만이 정말로 주목받을 가치가있다. 이성에서주의를 기울이시려면 필라테스 반지로 운동을하십시오. 그것은 간단하고, 싸고, 많은 시간을 들이지 않습니다.

피트니스 트레이너는 엉덩이와 제사장을위한 세 가지 최상의 운동을 확인합니다.

  • 허리를 굽히고 다리를 구부린 다음 어깨보다 약간 넓게 펼치십시오. 팔은 몸을 따라 늘어나고 반지는 무릎 사이에 끼워져 있습니다. 열매는 흡입 중에 천천히 올라야하며 내뿜을 때 내려야합니다. 최상의 효과를 위해서 5-15 번 운동을 반복하십시오.
  • 허벅지의 안쪽 부분은 "네 편에 누워있는"자세에서 연습 도중 완벽하게 조여진다. 적절한 기술을 사용하면 발목 사이에 링이 고정됩니다. 다음으로, 반지와 위 다리의 저항을 극복하려고 노력해야합니다. 보이는 효과를 내기 위해 최대 10 회 운동을 반복 한 다음 다리를 변경할 수 있습니다. 운동이 쉬운 경우 몸을 들어 올린 상태에서 손을 들어주세요.
  • 간단한 운동으로 골반 근육과 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 엎드려 다리를 무릎 꿇고 그 사이에 필라테스의 반지를 놓으십시오. 흡입하는 동안, 손의 도움없이 뒤쪽의 윗부분을 들어 올리는 것이 필요하지만, 다리에만 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 긍정적 인 효과를 높이려면 오른손의 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 늘리거나 그 반대로 늘리십시오. 운동을 10-15 번 번갈아 수행하십시오.

이성에서주의를 기울이시려면 필라테스 반지로 운동을하십시오.

엉덩이와 엉덩이가 매혹적으로 보일 때까지 쪼그리고 앉는 것을 잊지 마십시오. 그러나 필라테스 반지로 평소 연습을 복잡하게 만듭니다. 손이나 무릎 사이에 끼울 수 있습니다. 다른 근육 그룹에 직접 행동하십시오.

팁! 필라테스를위한 반지는 TV에서 멀리 떨어지지 않고도 편리한 시간에 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동 중에 근육이 어떻게 조여 지는지 느끼는 것입니다.

필라테스 링을 사용하여 가슴 근육을 조이는 방법?

가슴 근육을 당기는 것은 아기에게 모유 수유를 한 여성에게 특히 중요합니다. 그것의 이전 모양을 잃고 약간 처지가된다. 멋진 유방 확대 제품은 적합하지 않습니다. 스포츠 만 상황을 해결하는 데 도움이됩니다. 필라테스 반지로, 운동은 다음과 같이 보입니다 :

  • 필라테스의 고전적인 랙이 되십시오. 즉, 언론에 부담을 주거나 팔을 가슴의 높이까지 올리거나 팔꿈치를 벌리거나 가능한 한 어깨를 긴장시킵니다. 이 때 반지는 손 사이에 끼워져 있습니다. 천천히 그것을 짜내고 몇 초 동안 최대 스트레스를 유지하십시오. 흡입 할 때 시뮬레이터를 놓아 둡니다. 5-15 회 반복.
  • 매끄럽게되고, 언론에 부담을주고, 머리 위로 머리 위로 팔을 올리십시오. 어깨를 편안하게하고 천천히 반지를 누르십시오. 운동을 5-15 번 반복하십시오.

가슴 근육을 당기는 것은 아기에게 모유 수유를 한 여성에게 특히 중요합니다.

  • 타이트한 프레스와 편안한 어깨로 클래식 필라테스 스탠드에 머물러보십시오. 어깨 너비를 벌리십시오. 그의 손을 뒤에서 아래로 감은 반지.
  • 몸의 중심, 어깨와 가슴의 효과적인 강화는 필라테스를위한 반지가있는 규칙적인 운동에서옵니다. 이 기술을 제대로 수행하려면 곧게 서서 위를 끌어 당기고 크라운을 위쪽으로 늘려야합니다. 다리는 "필라테스"의 위치에 있습니다. 손바닥의 기저부는 가슴 앞에서 바로 잡아야합니다. 이 경우 팔꿈치가 바깥쪽으로 향하게됩니다. 호기 중 가능한 한 링을 압축해야합니다. 5-8 번 수행하기에 충분합니다. 가장 중요한 것은 구부리거나 조종하지 않아야하므로 손이 항상 같은 수준으로 유지됩니다.

팁!임신 중에는 저항이 적은 반지를 사용하십시오. 많은 힘을 가할 필요가 없으므로 출산 후에도 체격이 잘 유지됩니다.

가슴 근육을 단단히함으로써 척추의 보호를 강화합니다.

필라테스 반지의 효과에 대한 리뷰

리사, 18 세 : "졸업하기 전에 필자는 꿈꾸는 복장에 맞게 허리를 4cm 줄이는 것이 시급히 필요했습니다. 필라테스의 반지는 3 주간의 정기적 인 운동으로 불필요한 sm을 제거하는 데 도움이되었습니다."

25 세의 이리나 : "필라테스 링을 사용하여 가슴을 조이고 아기에게 먹이를주고 가슴을 단단하게 만들었습니다. 임플란트에 돈이 없기 때문에 긴급하게 형태를 되 찾을 필요가 있습니다. 아기가 자고있는 동안 권장 운동을했습니다. 몇 달 만에 가슴이 보이기 시작했습니다. 출생보다 훨씬 나아 졌어. "

아나스타샤, 32 세 : "다리의 송아지가 너무 커. 필라테스 반지의 다리에 운동을했는데, 어떻게 그들이 새로운 아름다운 모양을 강화하고 획득했는지 느꼈다."

이리나, 45 세 : "나는 항상 자신을 잘 지키려고 노력하지만, 나이가 들수록 손에있는 피부가 처지기 시작하는 것을 보았습니다. 필라테스의 반지가 진정한 구원이되었습니다. 그런데 저는 정기적으로 일하지 않았습니다."

시뮬레이터의 장점은 또한 콤팩트하고 경제적 인 비용입니다.

Oleg Evgenievich, 35 세 : "내 아내는 필라테스 링에서 연습을해야만 맥주 잔이 사라질 것이라는 약속을했습니다. 몇 차례 수업을 마친 후 언론에서 변화를 느끼기 시작했지만 여름에는 체중이 줄었습니다. 겨울에는 집에서 재개 할 가능성이 더 큽니다. .

마샤, 15 세 : "나는 종종 학교 달리기 대회에 참가한다. 그리고 나는 항상 2-3 장소를 차지한다. 나는 지쳤다. 나는 어머니의 친구의 조언에 따라 필라테스의 반지를 샀다. 나는 과거 대회에서 1 위를 차지했다. 더 강하고 더 강하게되었다. "

팁! 필라테스의 반지를 본격적인 시뮬레이터로 취급하면 안됩니다. 그것은 기본적인 스포츠 활동에 추가로 작용합니다.

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