건강

여성과 남성의 건강을위한 케겔 운동

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운동은 매우 도움이된다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그들은 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 질병의 치료에도 기여합니다. 요즘, 다양한 유형의 치료 체조는 위험하지 않은 폐 질환에 대해서만 회복의 보조 수단으로 간주됩니다. 이것은 아마도 시간이 걸리므로 그 결과가 즉시 눈에 띄지 않기 때문일 수 있습니다. 그러나 의학의 예를 들어, Ayurveda, 주요 역할 중 하나를 수행하도록 할당 된 고대 시스템. 고대부터 알려진 친밀한 근육을위한 체조를 포함합니다. 그것에 대한 언급은 동방의 가르침에서 발견된다. 20 세기에는 친밀한 체조가 여전히 동부 여성과 남성 사이에 널리 퍼졌지만 유럽인과 미국인은 일부 부인과 문제를 해결하기 위해 고안된 운동 시스템을 집계하고 발표 한 과학자 인 Arnold Kegel 덕분에 1952 년에만 익숙해졌습니다. 그리고 당신은 집에서 그들을 수행 할 수 있습니다.

케겔 운동 시스템이란?

케겔 (Kegel) 시스템은 회음부와 골반저의 근육을 개발하는 데 목적이있는 연습 세트입니다. 원칙적으로 여성의 삶의 과정에서 이러한 근육을 사용할 필요가 없으므로 편안한 상태에있는 동안 약화됩니다.

케겔 (Kegel) 운동은 다양한 골반저 근육을 훈련시키는 데 도움을줍니다.

친밀한 근육의 주요 기능 중 하나는 골반 장기를 유지하는 것입니다. 근육이 탄력을 잃으면 시간이 지남에 따라 기관이 떨어지기 시작합니다. 이로 인해 작은 골반에서 혈액 순환이 방해되고 체액 정체가 ​​형성되며 다양한 urinogenital 질환과 호르몬 장애가 발생합니다. 또한, 질벽의 감도가 상실되고 성생활이 더 이상 즐겁지 않습니다. Kegel 시스템에서 연습을하면 나열된 문제를 피하는 데 도움이됩니다.

골반저 근육의 강화를위한 운동 시스템을 만들 필요가있는 미국의 부인과 전문의 인 Arnold Kegel이 그들의 전문적인 활동 과정에 왔습니다. 특히 여성의 요실금 치료 방법에 관심이있었습니다. 그는 전임자 인 조슈아 데이비스 (Joshua Davis)의 개발 방법을 사용했다. 그는 조산 중 회음절 파열을 피하기 위해 친밀한 근육의 체계적인 긴장을 돕고 골반 바닥을 강화하도록 권고했으며 1952 년에는 운동 공동체에 운동 공동체를 소개했다.

본격적인 성생활을 회복하는 케겔 체조

남성과 여성을위한 체조 표시

임신과 출산을위한 준비. 운동이 수행 될 때, 근육 조직은 점점 더 신축성을 가지기 때문에 쉽게 뻗을 수있는 능력을 얻습니다. 이것은 출산 기간 동안 내부 근육의 불일치와 노동 중 눈물을 피하는 데 도움이됩니다.

  1. 산후 기간. Kegel 운동은 근력을 회복하기 위해 수행됩니다.
  2. 골반 장기의 생략. 이 문제의 원인 중 하나는 골반저 근육과 내부 근육의 약화에 있으며, 이들의 강화는 장기의 정상적인 위치를 회복시키는 데 도움이됩니다. 운동은 예방을 위해서도 할 수 있습니다. 불행히도 심한 누락이 있거나 더구나 장기 탈출증이 이미 발생하면 체조가 도움이되지 않습니다.
  3. 소변과 대변의 요실금. 돌이킬 수없는 부상으로 인한 경우를 제외하고는 완전히 치료 된 운동. 처음에는 Kegel 단지가이 문제를 해결하기 위해 만들어졌습니다.
  4. 치질. 케겔 (Kegel) 체조는 초기 단계에서만 도움이되며 예방 조치로 잘 알려져 있습니다. 치질은 골반의 순환 장애의 배경에서 발생하며, 근육의 체계적인 긴장은 혈류와 림프 흐름을 회복시키는 데 도움이됩니다.
  5. 비뇨 생식기계의 염증성 질환. 운동은 예방 역할을 할 가능성이 더 큽니다. 그들의 행동은 부진한 만성 질환으로까지 확대됩니다. 예를 들어, 여성이 정기적으로 방광염이나 부속기 염증을 앓는 경우, 체조는 질병의 악화를 예방하는 데 도움이됩니다.
  6. 생리통. 여성들은 친밀한 체조를 체계적으로 수행하는 조건에서 중요한 날들이 훨씬 쉽게 전달된다는 것을 알게됩니다. 통증뿐만 아니라 월경 전 증후군도 사라집니다.
  7. 고관절염. 운동은 질벽의 감도를 높이고 볼륨을 줄입니다.

많은 남성들이 정기적으로 케겔 운동을 통해 발기를 늘립니다.

Kegel 운동 시스템이 원래 여성 질병의 치료와 예방을 위해 만들어 졌음에도 불구하고, 시간이지나면서 그것은 남성에게 적합했습니다. 현재이 운동은 인구의 남성 절반에서 매우 성공적입니다. 그들은 성적 활동을 복원하고 발기력을 강화하며 조기에 전립선 염증에 대처합니다.

비디오 : 케겔 (Kegel) 운동 및 회음 측정기 사용에 대한 산부인과 전문의의 검토

체조를 수행하기 위해 필요한 것

친밀한 체조가 이익을 얻으려면 모든 골반 근육 그룹을 훈련하는 것이 중요합니다. 질 입구뿐만 아니라 여성의 장기를 지원하는 내부도 있습니다. 원칙적으로 여성이 깊은 근육을 잘 느끼면 추가 훈련 장치가 필요하지 않습니다. 하지만 경험이 있기 때문에 처음에는 시뮬레이터를 다루는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 그것은 perineometer라고합니다. 이것은 근육 압축의 힘을 제어하고 발달을 돕기 위해 추가 하중을 생성하는 디지털 공압 시뮬레이터입니다.

peryometer 이외에, 골반 바닥 근육의 개발을위한 다른 장치, 예를 들어 질 공이나 옥의 알이 있습니다.

현대 장치는 Kegel이 개발 한 시뮬레이터의 개선 된 아날로그이며, 친밀한 근육의 압축력을 제어하는 ​​탄성 센서, 소위 질 확장기 및 장치 자체로 구성됩니다. 팽창기와 장치는 고무 튜브로 연결됩니다.

다음과 같이 연율 측정기를 사용할 필요가 있습니다.

  1. 질 속에 팽창기를 놓습니다.
  2. 그것 안으로 공기를 펌프하십시오. 이렇게하려면 최신 장치에서 버튼을 누르기 만하면됩니다.
  3. 언론을 편안하게하기 위해 질의 근육을 짜내십시오.
  4. 화면에 압축력 표시기를 표시합니다.

일부 시뮬레이터에는 다양한 내장 기능이 있습니다. 예를 들어, 교육 모드를 사용할 수 있습니다. 20 분 동안 시뮬레이터 자체가 근육을 스트레칭해야하는시기와 긴장을 풀 때를 알려줍니다. 세션이 끝나면 근육의 역학을 보여줄 것입니다.

집에서 케겔 연습을하기위한 지침

친밀한 체조는 훈련 수준에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다. 이 경우 두 가지 수준을 구별하는 것이 조건 적으로 가능합니다. 첫 번째는 운동을 시작한 사람들을위한 것입니다. 두 번째는 이미 경험이있는 사람들을위한 것입니다.

초보자를위한 기본

시작 위치 - 등 뒤에 누워.

  1. 긴장 PC 음모 근육. 질 주위에있는 근육을 천천히 짜내고 6-8 초 동안이 위치에 머물러 야합니다. 긴장을 풀려면 30 번 반복하십시오.
  2. 비슷한 운동이지만 근육은 최소한 30 초 동안 긴장 상태를 유지해야합니다. 긴장을 풀려면 10 번 반복하십시오.
  3. 가능한 한 빨리 근육을 짜내고 이완시킵니다. 시간이 지남에 따라 속도는 초당 2 회까지 올라갈 수 있습니다. 적어도 30-50 클러치를 완료하려고 힘을 가지고있는 한 마십시오.
  4. 케겔 (Kegel) 트레이너 또는 특수 질구를 사용하여 안을 쥐어 짜십시오. 운동의 목적은 질의 입구에있는 근육뿐만 아니라 윗 부분의 근육을 사용하는 것입니다.
  5. 항문과 질의 교대 근육 긴장. 실제로는 그렇게하기가 쉽지 않지만 운동은 유용합니다. 짧은 시간에 근육을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

    친밀한 근육의 모든 움직임 (운동을하는 것을 제외하고)은 위쪽 방향으로 수행하는 것이 매우 중요합니다.

  6. 운동 꺼내기. 친밀한 근육을 희생해서 만 poluzhitsya하는 것이 필요합니다. 항문이 편안하게 남아 있습니다. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오. 10 번 이상 실행하지 마십시오.
  7. 당겨 가장 인기있는 연습 중 하나 인 "엘리베이터"라고도합니다. 초보자를위한 복잡한 과정을 수료하는 것이 가장 어렵습니다. 운동의 목표는 모든 친밀한 근육 섹션을 경험하는 것입니다. 일반적으로이 근육은 세 개의 "바닥"으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 질의 입구에있는 근육 반지입니다. 두 번째는 더 깊은 근육으로, 치골의 수준에 있습니다 (이것은 언론에 관한 것이 아니라 내부 근육에 관한 것입니다), 즉 질 내부의 근육입니다. 마지막으로 세 번째 단계는 자궁의 가장 깊은 부분입니다. 나열된 모든 "층"을 차례로 압축해야합니다. 처음부터 시작하여 위쪽으로 움직여 긴장을 더 깊은 근육 수준으로 퍼뜨립니다. 그런 다음 점차적으로 내려갑니다. 적어도 20 번 반복하십시오. 경험이 개발되면서 근육의 윗부분이 따로 따로 떨어져서 질의 입구 근육이 이완됩니다.

운동은 매일해야합니다. 하루에 2-5 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

비디오 : Kegel 체조 성능 규칙

고급 수준

근본적으로 새로운 운동의 출현을 의미하지는 않습니다. 작업은 기본 교육이 다른 포즈로 수행된다는 사실 때문에 복잡합니다. 시체가 특정 자세를 취할 때, 그것은 특정 근육에 압력을가합니다. 오른발을 왼쪽으로 던지고 친밀한 근육을 압박하기 시작하면, 주 작업은 질의 왼쪽 벽에 의해 수행됩니다. 따라서 반대로 왼쪽 발이 오른쪽에 있으면 오른쪽 벽이 작동합니다.

연습을 수행하는 데 다음과 같은 직위를 추천합니다.

  • 일어 서서;
  • 무릎과 팔꿈치에;
  • 연꽃 위치에 :
  • 그쪽에 (첫째로, 그 다음에 두 번째) 거짓말.

시간이 지남에 따라 걷는 동안 계단을 비롯한 운동을 시작할 수 있습니다.

친밀한 근육의 발달을 위해 Kegel 운동을 다양한 위치에서 수행하는 것이 유용합니다.

위치를 변경하면 음부를 전체적으로뿐만 아니라 모든 벽 (왼쪽, 오른쪽, 앞뒤)에서 느낄 수 있습니다. 결과적으로 질의 벽이 어떤 위치에서도 절대적으로 차례로 쉽게 비틀어 질 수있는 수준을 달성 할 수 있습니다.

남성용

남성들은 몇 가지 예외를 제외하고는 동일한 연습을 수행하는 것이 좋습니다. 따라서 질 영역과 벽의 대체 긴장은 그들과 관련이 없습니다. 남자의 일반적인 실수 : 항문으로 인한 운동의 구현. 이것은 잘못된 것입니다. 그리고 "오른쪽"근육을 식별하는 것은 배뇨시 중단해야합니다. 이 근육은 운동 중에 압축되어야합니다.

현재, 친밀한 체조의 다양한 시스템이 있습니다 : vumbilding, imbilding, Vagiton system. 이들 모두는 케겔 (Kegel) 운동에만 기반을두고 서로 매우 유사합니다. 일부 시스템을 예외적으로 광고하는 것은 마케팅 전략 이상의 것입니다.

비디오 : 남성을위한 친밀한 체조

운동의 특징

여성이 어떤 종류의 질병을 갖고 있는지, 출산 여부에 따라 Kegel 운동을 올바르게 수행 할 수 있도록하는 권장 사항이 있습니다.

출생 여학생을주지 않기위한 체조

일부 여성들은 친밀한 체조가 이미 친밀한 근육에 문제가있는 사람들을 위해 의도 된 것이거나 나이 또는 다가오는 분만으로 인해 발생할 수 있다고 생각합니다. 이것은 오해입니다. 건강 문제가없는 누드 소녀도 케겔 연습을 할 수 있습니다. 이것은 임신과 출산을 준비하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 비뇨 생식기 질환의 발병 위험을 최소화합니다. 가장 어려운 것들을 포함하여 Kegel 연습의 전체 범위를 수행 할 수 있습니다.

비디오 : 친밀한 체조 결과

임신 중

케겔 체조 (Kegel gymnastics)는 임산부에게 매우 유용하지만 의사와상의 할 필요가있을 때를 대비하여 진행됩니다.

임신 중에는 운동에 적합한 자세를 선택하는 것이 중요합니다. 첫 번째 삼 분기에는 태아가 작고 위장이 평평한 상태에서 앉아 있거나 누워있는 운동을 할 수 있습니다. 다음 삼발이에서는 누워있는 자세로 인해 기관에 과도한 압력이 가해질 수 있으므로 체조는 직립 자세로만 수행됩니다.

출산 후

친밀한 체조가 외상을 일으키지 않고 불편 함을 유발하지 않는 것이 중요합니다. 따라서 출산 직후에는 운동을 시작할 필요가 없습니다. 근육이 회복되어야합니다. 또한 출혈이 멈출 때까지 기다려야합니다. 아기가 태어난 후 2-3 주가 지나면 수업을 시작할 수있는 최적의 시간입니다. 체조는 최소한의 부하로 시작해야합니다.

제왕 절개 후

수술 후 기간 (이는 제왕 절개뿐 아니라 복강 내 다른 수술에도 적용됨)은 신체 활동에 금기 사항입니다. 또한, 수술 후 친밀한 근육의 긴장은 이음선 분기 (seam divergence)로 이어질 수 있습니다. 따라서 Kegel 체조를 시작하는 것은 의사의 허락을 받아야 가능합니다. 일반적으로 재활 기간은 약 2 개월 지속됩니다. 그런 다음, 친밀한 근육을위한 간단한 운동을 시작할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 수술 중 가장 먼저 자궁의 평활근이 먼저 영향을 받기 때문에 가장 깊은 부분에 중점을 둘 필요가 있습니다.

자궁 생략으로

체조는 초기 단계에서 도움이됩니다. 그 실행의 미묘함은 의사와상의해야합니다. 그는 여성 장기의 구조에 대한 개별적인 특성을 평가하고, 그들을 협박 할 위험이 있는지를 결정할 것입니다. 자궁 탈출증이 발생한 경우 Kegel 체조는 항문 변형으로 시작해야하며 몇 회의 만 지나면 질 근육으로 이동해야합니다. 운동은 경향이있는 위치에서만 수행됩니다. 의사가 긍정적 인 변화를 기록 할 때만 다른 위치를 사용할 수 있습니다.

여성의 기관을 생략 할 경우, 다이어프램을 철회하기 위해 케겔 (Kegel) 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

요실금

초기에 Kegel 운동은이 문제를 해결하기 위해 특별히 개발되었으며 친밀한 체조로 가장 쉽게 치료할 수있는 요실금입니다. 그러므로, 발생하는 경우 즉시 집중적 인 훈련을 시작해야합니다. 첫 번째 결과는 매우 빨리 나타납니다.

치질과 함께

이 질병은 여러 가지 방법으로 발생할 수 있으며 모든 케겔 (Kegel) 운동 사례가 효과적 일 수는 없습니다. 반대로 어떤 경우에는 치질이 손상되었을 때와 같이 해로울 수 있습니다. 따라서 친밀한 체조는 질병의 완화 단계에서 수행됩니다. 처음에는 친밀한 근육에 초점을 맞추고 항문의 변형을 제거하는 것이 좋습니다.

자궁 제거 후

자궁을 제거하는 것과 같은 심각한 수술은 수술 후 기간뿐만 아니라 다양한 결과를 초래합니다. 특히 규칙적인 출혈, 배뇨와 배변의 지속적인 위반, 통증이있을 수 있습니다. 산부인과 전문의는 수술 결과를 최소화하기 위해 케겔 (Kegel) 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 수술 후 2 개월 이내에 시작해야합니다. 당신은 강한 긴장을 경험하지 않으려 고 가벼운 운동으로 시작해야합니다.

비디오 : 앉아있는 자세의 친밀한 근육을위한 체조

월경 중

중요한 날은 케겔 (Kegel) 운동에 금기 사항이 아니지만 환자가 고통스런 기간을 보일 경우 근육 긴장은 불편 함과 출혈을 증가시킬뿐입니다. 그래서이 기간 동안 친밀한 체조와 일반적으로 육체 노동을 삼가하는 것이 좋습니다.

근음 및 질 수축을 위해

친밀한 근육을 위해 정기적으로 운동을하는 여성은 2 개월 간의 훈련 후에 질이 좁아집니다. 이 경우에 집중 연습을하고 다양한 자세로 연습해야합니다. 질 깊숙한 부분을 훈련하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 구멍의 크기가 입구의 레벨에서만 줄어들지 만 내부에는 여유 공간이 남아있게됩니다.

좋은 결과는 친밀한 근육의 압축과 골반의 높이기의 조합을 제공합니다.

오르가슴 달성

친밀한 근육이 강화되면 감도가 증가하고 훈련을 통해 발생하는 혈액 순환의 개선은 신경 종말의 "재연 화"로 이어집니다. 따라서 Kegel 운동은 오르가슴 문제를 해결할 수 있습니다. 또한 질이 좁아 지므로 파트너 간의 접촉이 향상됩니다. 오랫동안 기다려온 오르가슴이 아직 오지 않는다면, 성관계 중 가장 즐거운 순간을 선택하면서 운동을 시도 할 수 있습니다. 때로는 질을 짜내거나 성적 행위의 지속 기간 동안 그러한 상태로 고정시키는 것만으로도 충분합니다.

Причины отсутствия оргазма далеко не всегда связаны с физиологией. Психологические проблемы и неправильное отношение к сексу тоже довольно часто мешают полноценным ощущениям во время близости. В этом случае упражнения Кегеля не помогут решить проблему. Здесь, скорее всего, потребуется помощь психолога.

Противопоказания

Ряд серьёзных заболеваний мочеполовой системы требует соблюдения особого режима, исключающего любые нагрузки на органы. Упражнения Кегеля также попадают под запрет.

  1. Инфекционные и вирусные заболевания половых органов и органов малого таза в период обострения.
  2. Злокачественные и доброкачественные опухоли.
  3. Последняя стадия пролапса тазовых органов.
  4. Сосудистые расстройства в органах малого таза.
  5. Маточные кровотечения.

결과를 얻으려면 친밀한 근육을 규칙적으로 훈련해야합니다.

어쨌든, urinogenital 구체와 관련되었던 어떤 질병든지의 존재에있는 타락을 피하기 위하여는, 운동을 실행하기 전에 당신의 닥터와 상담해야합니다. 임신 중에도 동일한 조치를 취해야합니다. 그것은 Kegel 체조에 대한 금기 사항이 아닙니다. 반대로 정기적 인 운동은 이후에 크게 출산을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 임신이 아주 원활하지 않고 유산의 위협이있는 경우 체조가 해를 끼칠 수 있습니다.

리뷰

그물에 당신은 Kegel 운동 체계에 관하여 긍정적 인 검토를,뿐만 아니라 여자뿐만 아니라 남자에 의해 찾아 낼 수있다.

여성 리뷰

나는 출산 후 케겔 운동을 시작했다. 제가 제왕 절개를하던 중, 퇴원 후에 나는 요실금에 문제가 생기기 시작했습니다. 나는 의사에게 갔다. 그는 나를 검사하고 수술이 잘못 수행되었다고 말했다. 봉합하는 동안 무언가가 아주 어딘가에 수 놓은 상태 였지만, 문제를 바로 잡을 수있다. 그리고 그는 케겔이라는 이름의 의사가 나 같은 환자를 위해 특별히 고안된 많은 운동을 개발하여 실습에 넣었다고 말했습니다. (케겔 (Kegel)은 질의 안검 하저름을 앓고있는 여성, 자궁 안검 하수증 스트레스로 인한 요실금 등). 이러한 운동을해야하든하지 않든, 스스로 결정할 수 있습니다. 간단한 테스트. 친밀감 (파트너) 뒤에 음부에서 소리가 들리는 경우 근육 약화의 첫 징후입니다. 당신은 그들을 강화해야합니다! 가장 중요한 것은 훈련 할 근육을 결정하는 것입니다. 의사는 손가락이나 부인과 학적으로 개봉하지 않은 거울을 질에 삽입 한 후 독립적으로 결정할 것을 권장합니다. 여기서는 질 근육을 조여서 그 순간 어떤 근육이 작동하는지 정확하게 기억하는 것이 더 편리합니다. 그리고 모든 것이 간단합니다. 버스에서 식사를하고, 차를 운전하고, 먹고, 누워서 긴장을 풀고, TV를보고, 일반적으로 원하는 것을하고, 소변과 사랑의 삶을 유지하는 근육을 훈련시키기 시작하십시오. 내 요실금은 수업 5 일 후에 중단되었습니다. 그리고 의사에게 갔을 때 성형 수술을받을 준비가되었습니다. 의사가 내게 그렇게 말했다. 나는 그것을 믿었다. 건강하고 행복하게 지내십시오!

ek9345

//otzovik.com/review_950212.html

섹스를 시작했을 때 모든 것이 잘되고 모든 것에 만족했습니다. 나는 단 하나의 파트너를 가졌다. 나는 매우 질 오르가슴이 느껴지지 않을까 걱정했는데, 오르가즘이 올 것이라고 생각했다. 기다려야하고 모든 것이 일어날 것이다. 몇 년이 지났지 만 절대로 나를 방문하지 않았습니다 .... 그리고 인터넷 전체를 망가 뜨린 후, 그 소녀가 비슷한 문제에 관해 쓴 포럼을 보았습니다. Kegel 연습 덕분에 해결책을 찾았습니다. 나는이 방법에 대해 강력하게 희망하지는 않았지만 그것을 시도하고 스스로 확인했다. 나는 매일 3 개월 동안 여름에 그들을 시작했다. 버스를 타거나 TV 또는 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 접시를 씻어서 일을하고 있다면. 때로는 한 번 또는 때로는 총 10-15 번, 최대 20 분이 걸릴 수도 있습니다. 그리고 저는 그것을 무언가와 병행하여했는데, 전혀 긴장되거나 시간의 손실을 초래하지 않았습니다. 내 MCH는 "좁은"것이 있었고 그 문제가 무엇인지 이해하지 못했습니다. 그것이 처음으로 느낀다고합니다. 그리고 나는 스스로 그것을 느꼈다. 그러나 나는 또 다른 것을 기다렸고, 나는 그 느낌이 내게 오지 않았다는 것을 기다렸다. .. 서두르지 않았다. 그게 전부다 ... 나는 기다렸다! 3 개월 째 마침내 근육을 습득 할 수 있었고, 가볍게했습니다. 아주 평범하고 어쩐지 새로운 것이 아니 었습니다. 나는 내 감정을 특정한 방식으로 통제 할 수 있었다. 내가 원했던대로 근육을 조종했는데, 그거 알아? 이해할 수없는 무언가를 느꼈다. 묘사하는 방법을 모른다. 그러나 결과적으로, 나는 내가 원하는 것을 달성했다. !!!!! 만세! !!!!! 나는 이렇게 오랫동안 갔다 .... 나는 3 개월 만에 수업을 받았다.

엘 에스터

//irecommend.ru/content/kak-ispytat-samoe-vysshee-chuvstvo-udovolstviyaya-smoglamoya-istoriya-iz-zhizni-otzyv-ne-roz

나는이 리뷰를 수년간 쌓아온 지식이있는 사람으로 쓴다. 말하고있는 것에 대해 매우 흥미로운 사람은 인터넷에서 정보를 찾을 수 있습니다. 내 연습에는 케겔 (Kegel) 운동이 있었고 비취 알과 질구가있는 운동도있었습니다. 이런 식으로 친밀한 근육을 훈련하기로 진지하게 결정한 사람들에게이 리뷰를 바치고 싶습니다. 그래서 볼과 Kegel 연습의 효과가 무엇인지 비교해 봅시다. 볼과 다른 시뮬레이터는 전체 길이의 근육을 훈련시키고, 케겔은 입구의 근육만을 훈련시키고 훈련되지 않은 근육 내부의 소위 "딥 (dips)"을 남깁니다. 같은 이유로 케겔 ​​연습을 절대 조수라고 부를 수는 없습니다. 그리고 그러한 "자기 치료"전에 의사에게 연락하는 것이 더 좋습니다. 그는 나쁜 환자에게 조언하지 않을 것입니다! 나는 Kegel 기술을 사용하지 못하도록 누군가를 설득하지 않으며, 단지 훈련이 시뮬레이터로 훨씬 효과적입니다 !!!

케 타민 카

//irecommend.ru/content/potreniruites-neskolko-let-i-rodite-potom-rekomenduite-pishu-otzyv-kak-vumbilder-so-stazhem

두 번째 탄생 후 나는 섹스를하는 것이 불편했다. 그래서 나는 그들이 말한대로 운동을 시작했습니다. 이제 남편은 소녀라고 말합니다. 그리고 가장 중요한 것은 이러한 훈련 덕분에 질의 오르가슴을 경험하기 시작했습니다.

2e9j4gjpcqmmjz

//galya.ru/clubs/show.php?dlimit=24&p=1&id=237175#allcomments

나는 아이가 나타나기 전에 내가 읽은 책에서이 운동을 배웠다. 정확히 어떤 책인지 기억이 안 난다. 그러나 거기에서이 운동을하는 법을 정확하게 묘사했습니다. 그리고 저는 출산 전에 그것을 연습하기 시작했습니다. 이 운동 덕분에 자연 분만 중에 파열을 거의 피할 수 있었고, 빨리 치유 된 작은 쇼빅 만있었습니다.

소나타 니콜

//otzovik.com/review_2623603.html

남성 리뷰

전립선의 경우 잘 조절할 수 있지만 오르가슴은 더 강하고 오래갑니다.하지만 가장 중요한 것은 화장실에 밀어 넣을 때 더 오랜 시간을 견딜 수 있다는 것입니다.

Shuxer

//forum.pickup.ru/index.php?/topic/134091- 케겔 연습 리뷰 /

매우 유용한 운동, 일반적으로 체육 교육이 유용합니다. 정기적으로해야 할 중요한 일이며 때로는 문제가되지 않을 때가 있습니다. 하루에 30-40 분만 훈련하도록 할당하려면 알코올과 니코틴을 남용하지 마십시오. 그러면 매우 오랫동안 침대에서 거인이됩니다. 48 년 만에 침대에서 문제가 거의 없었으며 여성에 대한 관심은 계속 줄어들지 않았습니다.

맥시

//forum.gpills.me/index.php?topic=440.0

나는 그랬다. 성관계는 4-6 시간 동안 안정합니다. 그리고 오르가슴은 실제로 더 길다.

솔트 세프 스키

//forum.pickup.ru/index.php?/topic/134091- 케겔 연습 리뷰 /

전 4 개월 전부터 전립선 염을 끊임없이합니다. 나는 복합체에서 효과가 있었고, 전립선의 초음파는 비정상을 나타내지 않았지만, 덜 두드러진 통증은 사라지지 않았다고 생각합니다. 나는 다른 위치에서, 마사지 (진동판), 걷기, 컴퓨터 앞에 무릎을 꿇고, 자작 나무의 위치 등으로 누워 있습니다.

조각사

//hron-prostatit.ru/forum/viewtopic.php?t=11078

Kegel 운동은 물론 남성의 건강 분야에서 특히 중요한 역할을합니다. 이 운동은 전립선 염에 대한 복잡한 치료를 완벽하게 채 웁니다. 이 운동은 건강한 남성들에게도 적합합니다. 케겔 운동의 도움으로 성감부의 근육 긴장을 유지할 수 있기 때문입니다. 이 운동에 종사하는 사람은 발기 상태를 유지하고 반복적 인 오르가즘을받을뿐만 아니라 성행위의 지속 기간을 조절할 수 있습니다.

알렉산드르

//healthprostata.ru/forum/viewtopic.php?f=3&t=25

Kegel 시스템에서 수행하는 운동은 다양한 부인과 및 비뇨기과 질환에 대처하는 데 도움이됩니다. 친밀한 근육을위한 체조는 혈액 순환을 개선하고, 체액 침체를 제거하며, 호르몬 배경의 정상화를 유도하는 성선의 자극이 있기 때문에, 운동에 참여하는 기관뿐만 아니라 몸 전체를 소생시키기 때문에 세포 재생을 돕습니다. 그리고 이것은 차례로 청년 보전의 주요 조건 중 하나입니다. 그러나 동시에 Kegel 시스템에서 불가능을 요구하는 것은 불가능합니다. 사람이 심각한 종양, 전염성 또는 바이러스 성 질환을 앓고 있다면 아아 체조는 힘이 없습니다. 케겔 (Kegel) 운동을 모든 질병에 대한 만병 통치약으로 간주 할 필요가 없으며 전통적인 치료 방법을 소홀히합니다. 운동 금기가 없다면 두 가지를 효과적으로 결합시킬 수 있습니다.

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