건강

초보자를위한 요가 - 영감을주는 사진 50 장

Pin
Send
Share
Send
Send


요가는 오늘날 많은 사람들의 라이프 스타일이되었습니다. 거의 모든 피트니스 클럽은이 지역에서 수업을 제공합니다. 그러나 요가는 집에서 초보자도 이용할 수 있습니다.

건강과 아름다운 모습을 유지하는 가장 좋은 방법은 집에서 초보자를위한 요가입니다. 이 비디오를 통해 간단한 연습을 시청할 수 있습니다. 많은 스포츠 클럽과 피트니스 센터에서 요가 수업을 제공합니다. 그러나, 큰 욕망으로, 당신은 집에서하고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

요가 수업은 신체의 회춘과 치유에 기여하며, 빠른 삶의 조화를 가져옵니다.

요가는 영적 발달과 발전의 기술입니다.

Hatha 요가는 육체의 발달을 목표로합니다.

이 시스템에 포함 된 Asanas에는 수천 년이 있습니다.

요가 수업은 신체의 회춘과 치유에 기여하고, 또한 빠른 속도의 삶에 조화를 가져옵니다. 집에서 가장 좋아하는 일을하려면 운동하는 동안 적절한 호흡, 워밍업 및 초보자를위한 간단한 아사나에 대해 알아야합니다.

요가의 유익한 효과

요가는 영적 발달과 발전의 기술입니다. Hatha 요가는 육체의 발달을 목표로합니다. 이 시스템에는 아사나 (Asanas)가 포함되어 있으며 수천 년이 걸립니다. 그들은 더 나은 건강 수준을 달성하고 출현에 대한 문제를 해결하는 데 효과적입니다.

신체 교육을 통해 요가처럼 몸 전체를 운동 할 수는 없습니다.

요가의 아사나 (Asanas)는 가장 깊은 근육조차도 복잡한 연구를 목표로합니다.

또한 신체에서 신진 대사 과정을 수립하는 데 도움이됩니다.

다른 유형의 신체 문화는 신체가 신진 대사 과정을 수립하고 근육 클램프를 제거하고 척추, 호흡기 및 소화 시스템의 본격적인 작업을 복원하는 데 도움이되는 요가만큼 철저하게 작동하도록 허용하지 않습니다.

Asanas는 호흡 운동과 함께 내부 장기 마사지와 모든 근육 그룹의 훈련입니다.

근육 클램프는 스트레스가 많은 상황 후에 발생합니다. 동시에, 오래 된 불만, 감정 및 격변이 근육 껍질에 형성됩니다. 요가는 점차적으로이 껍질을 파괴하고 완전한 근육 활동을 회복시킵니다.

또한 체계적인 운동은 주의력 집중에 기여하며 의지력과 인내심을 길러줍니다. 정규 수업 2 주 후에 허리 통증을 없앨 수 있습니다.

온 가족을위한 요가는 유용 할뿐만 아니라 재미도 있습니다.

연습은 근육 클램프를 제거하고 척추, 호흡기 및 소화 시스템의 본격적인 작업을 복원하는 데 도움이됩니다.

Asanas는 호흡 운동과 함께 내부 장기 마사지와 모든 근육 그룹의 훈련입니다.

팁! 요가는 특유의 삶의 방식, 적절한 영양을 의미합니다. 예를 들어, 아침에 물을 마시는 습관이 좋습니다. 더 좋은 장 기능을 위해, 당신은 작은 레몬 주스를 추가 할 수 있습니다. 생강을 더하면 커피보다 생기를 더 잘 충전 할 수 있습니다.

집에서 운동 할 때 알아야 할 사항

요가로 가려면 특정 수업 일정을 계획해야합니다. 이상적인 선택은 하루에 1 시간 동안 운동을하는 것입니다.

태초에 요가는 하루 15 분 동안 사용해야합니다. 그리고 나서 익숙해지면서 점차 수업 시간을 늘립니다. 연습하려면 폴리 우레탄 매트와 느슨한 옷이 필요합니다.

체계적인 운동은 주의력 집중을 촉진하고 의지력과 인내심을 길러줍니다.

정규 수업 2 주 후에 허리 통증을 없앨 수 있습니다.

시간 연습은 모든 근육을 작업에 포함시킨 다음 완전히 쉴 수있게 해줍니다.

집에서 요가를 연습 할 때 다음 규칙이 적용됩니다.

  • 초안이없는 편안하고 여유로운 공간이어야합니다. 차가운 방에서는 근육이 워밍업이 더 힘들다.
  • 성가신 소음과 빛이 없어야합니다. 편안한 음악을 켤 수 있습니다.
  • 수업 시작시 휴식을 취하기 위해 시체 Shavasana의 자세를 사용할 수 있습니다.
  • 각 운동은 느린 속도로 수행해야합니다 : 진입, 자세 고정 및 원래 위치로 퇴장.
  • 각 아사나는 4-6 번 수행됩니다.
  • 수업은 빈속에 실시해야합니다. 훈련하기 전에 물을 마셔야합니다.

요가로 가려면 특정 수업 일정을 계획해야합니다. 이상적인 옵션은 운동을 위해 하루에 1 시간을 보내는 것입니다.

태초에 요가는 하루 15 분 동안 사용해야합니다. 그런 다음 점차적으로 수업 시간을 늘리십시오.

처음에는 대부분의 asanas를 할 수 없을 수도 있습니다. 낙심하지 마십시오. 점차적으로 신체가 사용되어보다 유연하게됩니다.

팁! 통증을 통해 아사나를 완벽하게 가져 오지 마십시오. 운동을 시작할 때 작은 진폭으로 할 수 있습니다. 이렇게하면 부상과 염좌를 예방할 수 있습니다.

먼저 워밍업

훈련 전에 워밍업 또는 가벼운 심장 부하를 수행하는 것이 좋습니다. 적절한 예열로 체온이 몇도 상승해야합니다. 근육을 준비하지 않으면 근육이 변형되거나 늘어날 수 있습니다.

즉시 매듭을 짓지 마십시오. 간단한 asanas 시작하는 법을 배우십시오.

요가의 주요 원리 중 하나는 비폭력입니다. 모든 운동은 당신에게 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 고통을시키지 마라.

특히 브리지, 연꽃 자세 또는 여러 가지 감기를 마스터하기 전에 워밍업하는 것이 중요합니다.

온난화는 목과 긴장을 완화시켜 혈액 순환을 개선하고 긴장을 제거하며 호흡을 정상화시킵니다. 또한 근육을 따뜻하게하고 심리적으로 더 복잡한 운동을 수행 할 수 있습니다.

각 운동은 느린 속도로 수행되어야합니다 : 진입, 자세 고정 및 원래 위치로 퇴장

운동하기 몇 시간 전에 음식을 섭취해야 음식이 소화 할 시간을 가지며 내부 기관을 손상시키지 않습니다.

연습을하는 동안, 필요하다면 물을 마실 수 있습니다.

온난화 복합체는 다음 연습으로 구성됩니다.

  • 서있는 자세에서, 머리는 오른쪽 어깨쪽으로 기울다. 동시에 오른손이 올라가고 손바닥이 머리의 왼쪽에 놓입니다. 머리는 약간 어깨쪽으로 당겨 야합니다. 위치는 20 초 동안 고정됩니다. 그런 다음 비슷한 방향으로 다른 동작이 수행됩니다. 10-15 초 동안 각 방향으로 5 번만.
  • 똑바로 서서 팔을 똑바로 들고 머리 위로 손을 얹으십시오. 오른쪽으로 20 초 동안 기울인 다음 다른쪽으로 기울입니다.
  • 다리가 어깨 너비만큼 벌어졌습니다. 왼쪽 다리가 무릎에서 구부러져 있습니다. 발 받침대가 발가락으로 전달됩니다. 왼손을 무릎에 올려 놓고 포즈를 몇 초 동안 고정하십시오.
  • 서있는 자세에서 손이 올라갑니다. 그렇다면 앞으로 몸을 기울여서 손으로 바닥을 만져야합니다. 주의는 허리에 집중합니다. 이 자리에서 30 초 동안 머물러 있어야합니다.
  • 발은 가능한 한 넓게 배치 한 다음 손을 바닥에 얹어 놓아야합니다. 이 위치에서 30 초 동안 머물러 있어야합니다.
  • 연습을하면 호흡을 따라야합니다. 슬로프는 내뿜기에 수행되고, 흡입에 상승합니다.

수업을 위해 자신의 아파트를 선택한 경우, 방안에 임시 보관함이 없는지 확인하십시오.

아무 것도 연습에서 당신을 혼란시키지 마십시오. 전화기, 여분의 조명을 끄십시오. 부드러운 음악과 아로마 스틱을 켤 수 있습니다.

차가운 방에서 일하지 마십시오. 그래서 무언가를 다칠 위험이 있습니다. 열과 같은 근육

팁! 요가 연습의 중요한 부분은 훈련의 연속성과 규칙 성입니다. 일주일에 한 번씩 몇 시간을하는 것보다 매일 20 분씩 수업을하는 것이 좋습니다.

호흡 기관

모든 운동에는 적절한 호흡이 동반되어야합니다. 다음과 같은 기본적인 호흡 운동을 수행해야합니다.

  • 클렌징 호흡을 통해기도를 청소할 수 있습니다. 동시에 깊은 흡입이 이루어지면서 호흡을 유지하지 않고 입술을 통해 작은 부분으로 호흡을하며 미소로 꽉 쥔다. 호기는 긴장되어야합니다. 그런 다음 새로운 호흡이 수행됩니다.

클렌징 호흡을 통해기도를 청소할 수 있습니다.

asanas 동안 숨을 참지 마십시오. 흡입과 호흡은 자유롭게해야합니다.

운동하기 전에 워밍업이나 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다.

  • 일어나기 후에 쾌활함을위한 운동을 할 수 있습니다. 똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖혀 야합니다. 몸을 따라 주먹으로 손을 잡아 당겼습니다. 그럼 당신은 손가락으로 상승하고 완전히 숨을 쉬어야합니다. 호흡은 몇 초 동안 지연됩니다. 원위치로 돌아간 후에 천공을 통한 느린 호기가 수행됩니다.
  • 호흡 유지와 함께 운동하면 호흡계의 상태를 개선 할 수 있습니다. 운동을하려면 똑바로 서서 한숨 돌리고 숨을 최대한 내쉴 수 ​​있어야합니다. 그런 다음 열린 입을 통해 강력한 호흡이 이루어집니다.

팁! 혈액 질환, 폐렴, 고열 및 뇌 심부 손상의 경우 요가 호흡을해서는 안됩니다.

초심자를위한 운동

요가의 복합체는 육체적 인 문제에 대처하는 데 도움이 될뿐 아니라 정신 건강을 회복시킬 수 있습니다.

수업은 연습 인사로 시작해야합니다.

적절한 워밍업을하면 체온이 몇도 상승해야합니다.

근육을 준비하지 않으면 긴장이나 스트레칭이 발생할 수 있습니다.

특히 다리, 연꽃 자세 또는 여러 가지 쪼개기를 익히기 전에 워밍업하는 것이 중요합니다.

사마 티티 인사말

서있는 자세로, 다리를 나란히 놓고 발을 서로 평행하게 놓아야합니다. 목은 곧게 펴고 목을 스트레칭해야합니다. 손바닥은 가슴 앞에 결합해야합니다. 이것은 배꼽을 잡아야합니다. 너 앞에서 고정 된 모습. 호흡은 깊고 침착해야합니다.

아사나 타다 사나

포즈는 다음과 같이 수행됩니다.

  1. 똑바로 서서 다리를 나란히서야합니다.
  2. 발을 단단히 움직여야합니다. 동시에 무릎과 엉덩이 근육이 긴장됩니다. 아사나가 실행되는 동안 등은 똑바로 올라야하고 머리는 올라야합니다.
  3. 팔은 몸을 따라 내려가 손바닥으로 몸을 돌립니다. 얼굴의 근육을 이완시키는 것이 필요합니다.
  4. 몸의 중심에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 이 자리에서 몇 분 동안 머물러야합니다.

팁!긴장을 풀 수있는 것이 중요합니다. 이를 위해 첫 번째 수업에서는 깊은 휴식 기술을 습득 할 수 있습니다.

뒤로 기울이기는 엉덩이를 단단히 조이고 골반을 앞으로 밀어서 수행해야합니다.

연습하는 동안 불필요한 생각을 제거하십시오. 현재의 순간에 있으라.

요가의 복합체는 육체적 인 문제에 대처하는 데 도움이 될뿐 아니라 정신 건강을 회복 할 수 있습니다.

아사나 Vrikshasana (나무)

이 아사나는 관절과 다리 근육을 강화하고 신경계를 정상화하기 위해 수행됩니다. 그것은 전정기구의 발전에 기여합니다.

Asana는 다음과 같은 움직임으로 구성됩니다.

  1. 산의 자세에서 오른쪽 다리를 구부리고 무릎을 옆으로 움직여야합니다.
  2. 발은 왼쪽 허벅지에 놓입니다.
  3. 오른쪽 무릎은 신체와 같은 평면에 있어야합니다.
  4. 호흡으로 머리 위로 팔을 들어야합니다.
  5. 손바닥은 서로 연결되어 있습니다.

포즈는 2 분 이내에 수행됩니다. 그런 다음 운동은 다른 다리에 대해 수행됩니다.

팁!부상을 피하기 위해서는 몸을 가르쳐야하며, 특정 동작을하는 것이 아닙니다. 모든 운동은 시체를 최대한 멀리해야합니다.

얼핏보기에 아사나가 당신에게 실용적이지 않은 것처럼 보이더라도, 뒤로 ​​물러서지 말고, 당신 수준에서 그것을 시도하십시오.

결국, 시도하지 않으면 성공하지 못할 것입니다.

아사나 Trikonasana (삼각형)

운동 삼각형은 체지방을 줄이는 데 도움이되며 신체를 활력있게 만듭니다. 좌식 생활을하는 사람들에게 특히 좋습니다.

Asana는 다음과 같이 수행됩니다.

  1. 똑바로 서 있어야합니다. 발 사이의 거리는 약 1 미터가되어야합니다. 손바닥을 아래로 벌리십시오. 숨을 내쉴 때, 바닥에 닿을 때까지 왼쪽으로 기울어집니다.
  2. 시선은 오른손 오른손으로 전달됩니다. 영감을 얻으려면 원래 위치로 돌아 가야합니다.
  3. 그런 다음 오른쪽으로 기울입니다.

운동은 각 방향으로 5 번 수행됩니다.

Trikonasana는 체지방을 줄이는 데 도움을 주며 신체를 활력있게합니다.

특히 앉아있는 사람들에게 권장됩니다.

팁! 맨발로하는 것이 가장 좋으므로, 그립력이 향상됩니다.

부자 가사 나 (Snake)

Asana는 척추의 회춘과 치유를 목표로합니다. 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게 권장됩니다.

그것은 여러 단계에서 수행됩니다 :

  1. 위장에 누워서, 팔꿈치를 구부릴 필요가 있습니다.
  2. 숨을 내쉴 때 머리가 부드럽게 올라갑니다. 동시에 팔은 곧게 펴지고 몸은 뒤로 젖혀집니다.
  3. 턱이 올라가고 어깨는 뒤로 당겨집니다.

포즈를 취할 때 몇 초가 필요합니다. 그런 다음 출발 위치로 내려갈 수 있습니다. 운동은 여러 번해야합니다.

팁!월요일까지 기술 개발의 시작을 연기해서는 안됩니다. 지금 시작하는 것이 더 좋습니다. 간단한 운동은 스트레스에 시체를 준비하는 데 도움이됩니다.

손으로 발을 뻗을 수 없다면 끈, 수건 등을 사용하십시오.

Halasana (쟁기 자세)

Asana는 척추의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 운동으로 너는 신경계를 강화하고 갑상선을 개량 할 수있다.

그것은 여러 단계에서 수행됩니다 :

  1. 앙와위 자세에서 팔은 몸을 따라 늘려야합니다.
  2. 발에 숨을들이 마시고 머리 뒤에 누워 있습니다. 이 경우, 무릎은 똑바로되어야합니다.
  3. 다리가 위로 올라간 후 호기가 수행됩니다.

이 자리에 잠시 머무를 수 있습니다. 적은 시간으로 시작할 수 있습니다. 아사나는 여러 번 반복됩니다.

팁!이 아사나는 거꾸로 불린다. 이러한 운동은 중요한 날에는 여성에게 권장되지 않습니다.

다양한 가닥이 내부 장기를 마사지하여 소화를 개선합니다.

Sarvangasana (촛불 포즈) 또는 자작 나무

이것은 혈액 순환을 향상시키는 비정상적인 아사나입니다.

자세는 다음과 같습니다.

  1. 너는 너의 등에 누워있을 필요가있어.
  2. 숨을들이 마시고 다리를 올리십시오.
  3. 직립 자세에서 다리는 손의 도움으로지지되어야합니다.

이 입장에서 초보자는 최대 1 분이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 서서히 시간이 10 분으로 증가합니다.

아사나의 출구는 매끄러 워야합니다. 다리가 천천히 떨어지고 있습니다. 동시에 모든 척추가 이완됩니다.

팁!조용하고 편안한 음악을 배경으로 사용할 수 있습니다. 또한 자연 소리, 새소리 또는 다양한 숲 소리 녹음을 사용하는 것이 좋습니다.

여러 가지 위로 향한 asanas와 handstands는 뇌로의 혈류를 촉진합니다.

Adho Mukha Shvanasana (개 포즈, 얼굴을 아래로)

아사나는 척추를 강화하기 위해 수행됩니다.

  1. 네 발로 손바닥을 펴고 앞으로 손가락을 벌려야합니다.
  2. 발, 무릎 및 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.
  3. 이 위치에서, 골반은 뒤로 밀고 올라간다. 슬라이드가 있어야합니다.
  4. 뒤는 손의 연속이어야합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에가는 경향이 있습니다.

이 자세에서는 배를 긴장시켜야합니다. 유방은 무릎에, 미골은 천장에 닿아 야합니다.

개 포즈 총구는 초보자도 쉽게 접할 수 있습니다. 처음에는 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않을 수 있습니다. 가볍게 두지 만 바닥에 밀어 넣으십시오.

Balasana (아기 포즈)

휴식을 취하거나 운동 사이클이 끝나면이 아사나가 수행됩니다.

  1. 발 뒤꿈치에 골반을 무릎 꿇고 낮추는 것이 필요합니다.
  2. 심호흡시에는 신체가 앞으로 기울어 져야합니다. 이 경우 몸은 허벅지 앞쪽으로 밀어야합니다.
  3. 이마가 바닥에 닿아 야합니다. 등은 평평하게 유지되어야합니다.
  4. 손바닥을 위로 뻗었다.
  5. 이 위치에 몇 분이 있어야합니다. 침착하게 호흡하고 흉곽이 어떻게 작동 하는지를 느끼는 것이 중요합니다.

아사나에서 빠져 나오려면 먼저 천천히 머리가 올라간다.

팁!관절, 혈관 또는 척추에 문제가있는 경우 연습을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

상당한 육체적 인 노력과 목욕 후, 그리고 술을 마신 후, 그리고 월경이 시작된 첫날에 아사나를하지 마십시오.

사바 사나 (시체 포즈)

스트레스와 피로를 덜어주는 가장 좋은 자세는 샤바 사나입니다. 운동은 긴장을 완화하기 위해 하루 12-15 분 동안 수행되어야합니다. 몇 시간의 수면을 대신 할 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 신체의 에너지를 증가시킵니다.

몇 가지 간단한 단계로 구성됩니다.

  1. 허리를 편안하게 누울 필요가 있습니다. 팔은 몸체를 따라 위치해 있습니다.
  2. 눈을 감고 불필요한 소리를 제거하십시오.
  3. 침착 한 호흡을 달성하는 것이 중요합니다.
  4. 동시에 신체의 모든 부분이 점차 휴식을 취합니다. 첫째, 발, 다리, 팔, 복부, 가슴, 목 및 머리.
  5. 얼굴 근육을 이완시키는 것이 필요합니다.

완전한 이완 상태에서 서서히 가야합니다. 이 운동은 학급 초창기 또는 완료시 수행 할 수 있습니다.

팁!흡연은 그만 두지 않습니다. 체계적인 운동을 한 후 시간이 지나면 금연을 ​​결정할 수 있습니다.

Если вы чувствуете недомогание, временно откажитесь от занятия

금기 사항

가정에 종사하면서 특히 자신의 감정과 상태를 면밀히 관찰해야합니다. 다음과 같은 경우에 권장되는 교육은 아닙니다.

  • 고온에서.
  • 사스, 급성 호흡기 감염 및 감기의 다양한 증상.
  • 만성 질환의 악화 기간.
  • 심혈관 시스템을 침범 한 경우.
  • 술을 마신 후에도 목욕을하고 난 후, 그리고 월경이 시작된 첫날에 상당한 육체적 인 노력을 한 후에 아사나를하지 마십시오.

미래의 산모를 위해 선택된 특별한 운동이 있습니다. 그들은 요추 부위를 강화시키고, 심호흡을 가르치고, 출산을 편안하게하고 용이하게합니다.

특별한 asanas는 출산에서 회복하는 것을 도울 것입니다. 수업은 여성의 정신 감정 상태를 개선하고 근육의 색조를 회복 시키도록 고안되었습니다.

요가 스쿨

hatha 요가의 대중적인 방향은 정체되는 작풍이다. 그것은 현대 요가 선생님 B.NC.S.에 의해 개발되었습니다. Iyengar - 나이와 신체 조건에 관계없이 벤치, 베개 또는 벽돌과 같은 특수 장치를 사용할 수 있습니다.

초점은 아사나 수정과 몇 분 동안 특정 상태를 유지하는 것입니다.

다른 지역 및 학교를 강조 할 가치가 있습니다.

  • Ashtanga vinyasa 요가 다른 동적 스타일. 모든 asanas는 활성 전환에 의해 연결됩니다. 그것은 특별한 호흡 기술, 집중력과 눈의 고정을 사용합니다. 건강한 생활 방식을 고수하는 것이 중요합니다.
  • 정적 스타일이 특성화됩니다. 보이코 스쿨. 이 기술은 모든 신체 시스템과 깊은 이완을 개선하는 데 목표를두고 있습니다.
  • 쿤달리니 요가 요가, 무술 및 서양 심리학에 기초하여 형성되었습니다. 교육에는 정적 및 동적 연습이 모두 포함될 수 있습니다.
  • 요가 23 Andrei Sidersky가 만들었습니다. 그것은 23 복합 단지를 포함합니다. 수업이 시작될 때 근육 코르셋의 정교화에 특별한 관심이 집중됩니다. 동시에 유기체의 블록과 클립이 빛을 발합니다.
  • 아기 요가 Françoise Friedman이 80 년대에 개발했습니다. 그것은 자녀와 부모가 함께하는 운동을 포함합니다. 그것은 특정 asanas, 호흡 연습, 휴식과 마사지로 구성되어 있습니다.

hatha 요가의 대중적인 방향은 정체되는 작풍이다. 그것은 현대 요가 선생님 B.NC.S.에 의해 개발되었습니다. 아이 엥거

초점은 아사나 수정과 몇 분 동안 특정 상태를 유지하는 것입니다.

  • 방향 Shandor 연구 방법을 단계별로 제공합니다. 아사나는 기공의 요소로 보완됩니다. 다이나믹 connectives도 연구되고 있습니다. 스타일에는 리듬 호흡뿐만 아니라 에너지 노트의 연구가 포함되어 있습니다.
  • 비하르 스쿨 간단한 asanas, 호흡 기술 및 정화 절차로 이루어져있다.
  • 시바 나다 방향은 정적 인 움직임을 나타냅니다. 예열로 사용되는 복잡한 "태양 인사." 모든 움직임은 점차적으로 마스터됩니다.
  • 스쿨 아 산타 산타 60 년대의 전문가 Statsenko GG에서 창안되었습니다. 이 시스템은 8 단계로 구성됩니다. 처음에는 학생들이 단순한 아사나, 호흡 기술을 배우고 약초, 신체 정화 방법 및 금식을 적용합니다.

팁! 요가의 다른 학교는 다른 방법으로 동일한 아사나의 디 튜닝을 나타낼 수 있습니다. 연습의 역 동성이 다를 수 있으며, 다른 측면에주의를 기울일 것입니다. 학교 규칙 중 하나를 선택하고 발전시키는 것이 중요합니다. 그러면 효과적인 개발이있을 것입니다.

요가의 특별한 경우들

요가는 다양한 사람들에게 인기가 있습니다. 재미있는 단지는 다음 그룹을 위해 발명되었습니다.

  • 요가에서 운동은 아이의 완전한 육체적 정신 발달에 적합합니다. 훈련에는 게임의 요소, 미술 치료 또는 요가 치료가 포함될 수 있습니다.
  • 미래의 산모를 위해 선택된 특별한 운동이 있습니다. 그들은 요추 부위를 강화시키고, 심호흡을 가르치고, 긴장을 풀고 출산을 돕습니다. 다른 trimesters에 대한 특정 프로그램이 있습니다.

요가는 치료 효과로 유명합니다.

  • 특별한 asanas는 출산에서 회복하는 것을 도울 것입니다. 수업은 여성의 심리적 감정 상태를 개선하고 근육의 긴장을 회복 시키도록 고안되었습니다.
  • 요가 요법은 준비 단계로 간주됩니다. 운동은 질병의 정도와 개인의 안녕에 따라 선택됩니다.

팁!훈련 후에 결과를 얻으려면 아사나와 관련이없는 근육을 최대한 편안하게 사용하여 모든 행동을 의식적으로 수행해야합니다.

정기적 인 요가 수업을 통해 인생을 최대한 경험할 수 있습니다.

체계적인 요가 수업은 점차 정신적, 정신적 능력을 개발합니다. 적절한 운동을 선택하면 오랫동안 젊음과 아름다움을 유지할 수 있습니다. 동시에, 영적인 힘은 전체 유기체의 강화를 통해 훈련됩니다.

Pin
Send
Share
Send
Send