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어떻게 여자가 처음부터 달리기 시작할 수 있습니까? - 초보자를위한 효과적인 프로그램

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처음부터 실행을 시작하기 전에 일정한 규칙과 기술을 숙지해야합니다.

처음부터 실행을 시작하기 전에 일정한 규칙과 기술을 숙지해야합니다. 결국, 달리기는 운동의 유형 중 하나이며, 무술의 한 종류이기 때문에 운동 경력의 시작에서도 훈련이 필요합니다.

크고 작은 것들을 방해하는 것은 종종 게으름입니다.

올바르게 달릴 수 있는지, 0에서 3 킬로미터까지의 거리를 쉽게 견딜 수 있는지 알아 보려면 소파에서 다섯 번째 지점을 떼어내는 것이 가장 먼저 필요합니다. 종종 게으름은 크고 작은 것들에 방해가됩니다. 그러나 기관이 국유가 아니며 숫자가 이상적이지 않고 소셜 네트워크의 친구들과 만 만나는 경우 공원과 광장의 경로가 빅토리 피크의 크고 작은 업적을 기다리고 있습니다. 자신의 게으름에 대한 승리.

의심하는자를위한 동기

음식을 추출하기위한 조상은 나무를 기어 올라야하고, 거친 지형에서 오랜 기간 동안 달리고, 사냥 물체에 돌과 창을 던지며, 높이에서 뛰어 내리고 적응없이 깊이로 뛰어 들어야했습니다. 생존 규칙은 구현할 방법을 지시했습니다.

문명화 된 사람은 먹이 사슬의 꼭대기에 서서 굶주림에 대해 걱정하지 않습니다. 음식을 외출하지 않고도 직장을 떠나지 않고도 아파트에서 코를 튀어 나오지 않고도 좁은 공간 안쪽에서 의사 소통하고 의사 소통 할 수 있습니다. 자라나는 배, 슬픈 어깨와 약한 팔다리, 자동차 페달과 리모콘 버튼에 압력을 가하는 것 중 가장 유능한 것 - 현대화 된 사람의 초상화.

스포츠를하는 이유는 무엇입니까? 평범한 사람에게 정확히 처음부터 달리기 시작하는 것이 체중, 건강, 평생을 잃는 데 필요한 것을 전달하는 방법은 무엇입니까?

꿈을 꾸고 당신이 노력하는 것을 개념화하여 얻은 결과를 제시하십시오.

  1. 공개적으로 스포츠에 대한 귀하의 의도를 진술하십시오 (이제 주변 사람들은 질문에 괴롭힘을 당할 것입니다).
  2. 금전적 인 동기 부여. 작고 큰 성취를 위해 돈을 지불 할 준비가 된 개인 후원자가 없다면 체육관 인터넷 서비스는 게으른 사람들이 수업을 건너 뛰는 대신 희생 된 운동 선수에게 금전적 인 보상을 제공합니다.
  3. 꿈을 꾸고 당신이 노력하는 것을 개념화하여 얻은 결과를 제시하십시오. 방해가 될 수있는 장애물을 확인하십시오. 그래서 당신은 이미 정신적으로 사고 준비를하고 있습니다.

팁! 동기 부여를위한 유형의 선물을 제시하십시오. "배기"가 끝나면 달콤한 것이 될 수 있습니다.

의상

사실, 모든 것이 추악하기가 쉽습니다. 옷은 편안하고 넓으며 자연 직물로 만들어야하며 계절에 따라 선택해야합니다. 이것은 물론 눈이 내리는 계절에는 모피 코트를 착용하고 겨울용 부츠를 착용해야한다는 의미는 아닙니다. 추운 계절에 조깅을 시작하기로 결정하면 가을 운동복이 완벽하게 적합합니다.

신발에 대한 질문은 생각해야 할 것입니다. 제품을 홍보하기 위해 노력하는 스포츠 상점 관리자는 스프링 밑창이있는 아스팔트를 달리는 운동화부터 거친 지형에서 육상 운동을 할 수있는 다양한 운동화까지 다양한 종류의 스니커즈를 제공합니다.

달리기를위한 장비가 필요하다.

그러나 오랫동안 머리를 부러 뜨리지 마십시오. 편안한 발등과 평평한 밑창으로 발 모양을 해부학 적으로 반복 할 수있는 클래식 한 클래식 운동화를 착용하십시오. 다른 모든 신발은 조깅하는 동안 발을 능숙하게 발로 차기 위해 설계되었으며, 구입 한 후에는 수업 중에 적응해야합니다.

고급 선수와 초보 운동 선수 모두를위한 속옷 선택이 가장 중요합니다. 특히, 운동 선수가 여성 인 경우, 폼의 화려 함으로 구별됩니다. 전문 매장에서의 연수를 위해 브래지어를 사십시오.

팁! 스니커즈를 선택할 때는 엄지 손가락 아래의 헬륨 스트립에주의하십시오. 그것의 존재는 관절에 부담을 덜어 줄 것입니다.

조깅 - 시간

"어떻게 그리고 왜 아침부터 달리기 시작해야 하는가?"라는 질문에서 요점은 "실행 시작"입니다. 편리 할 때 훈련을 할 수 있기 때문에. 아침 조깅은 많은 사람들에게 조깅을 불편하게합니다. 저녁 시간에는 반대로 하중과 2 킬로미터를 더할 수 있으며 수업에 스트레칭 연습을 포함시킬 수 있습니다.

스포츠는 부담이 아니라 건강입니다. 위대한 오락으로 간주하십시오.

가장 중요한 점은 다음과 같습니다.

  • 스포츠는 부담이 아니라 건강입니다. 위대한 오락으로 간주하십시오.
  • 다양한 조깅 루트가 추가 자극제 역할을합니다.
  • 아름답고 밝은 운동복은 긍정적 인 사고를 설정합니다.
  • 성공적이고 의욕적 인 개인과의 의사 소통은 스포츠를 즐기려는 욕구에 더해질 것입니다.
  • 다른 유형의 야외 활동과 조깅을 함께하면 여가와 분야가 다양 해집니다.
  • 아침에는 칼로리가 더욱 강해집니다.

심박수 모니터를 얻으십시오. 심장 박동을 모니터링함으로써 연령에 따라 허용되는 영역을 벗어나면 신호를 보냅니다. 실행에 필요한이 장치의 일부 유형은 무기고의 칼로리 계산 옵션이 있습니다.

팁!처음 몇 주간은 초보자에게 가장 어렵습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 40 분간 조깅이나 빠른 걷기가 가능합니다.

비만을 돕는 인도 및 심방 실행

수십 종류의 달리기 기술이 있습니다. 그러나 어느 것이 비만인에게 적합 할 수 있습니까? 그리고 처음부터 많은 무게로 한 방향으로 달리기 시작할 수 있습니까? 모든 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 부하를 계산하는 것입니다.

심장 박동 모니터를 잡으십시오. 심장 박동을 모니터링함으로써 연령에 따라 허용되는 영역을 벗어나면 신호를 보냅니다.

나이가 40 세를 넘으면 체중이 80을 넘고 20 세가되었을 때 1m 60cm에서 멈추고 300m 거리에서 달리면 이미 존경받을 자격이 있습니다. 더 중요한 것은 수업의 규칙 성 및 결과 추구보다는 노력의 교대입니다. 작은 하중으로 시작하십시오. 예를 들어, 인디언 경주에 대해 무엇을 들었습니까?

전설적인 캠페인에서 영예로운 인도 전사들은 평소보다 1.5 배나 빠른 거리에서 거리를 감당할 수 있습니다. 그리고 그것은 다음과 같이 구성됩니다 :

  • 조깅 - 100 미터
  • 능동 팔꿈치 작업으로 정상 걷기 - 100m.

서로 교대하십시오. 초기 거리는 1000m이며, 덮을 거리를 점차적으로 증가시킵니다. 이런 종류의 수술은 정맥류조차도 가질 수 있습니다.

섬모가 달린 기저부는 거리보다 짧기 때문에 30m 거리에서 30m를 극복 할 수 있습니다. 그러나 잦은 리듬 변화로 인해 심장에 과부하가 걸립니다. 이 방법을 사용하면 펄스를 측정해야합니다.

팁!체중을 쫓지 마십시오. 허리 양의주기적인 아침 측정은 더 명확한 그림을 보여줄 것입니다.

다양한 실행 경로가 추가 자극제 역할을합니다.

건강을 위해 달리기 - 사냥

걷는 훈련을 시작하면 저녁부터 아침까지 0에서 시작하여 욕망이 필연적으로 나타날 것입니다. 원칙적으로 일반 워킹은 달리기와 같은 양의 칼로리를 태운다. 그 차이는 단지 시간이다.
더 약한 섹스의 대표자는 아마, 달리기를위한 특별한 프로그램이 있다고 제안합니다. "여자를 시작하고 처음부터 달리기를 멈추지 말라"는 질문에 그들은 구체적인 대답을 기다리고 있습니다. 여기 모든 수단이 좋습니다. 특히, 이러한 종류의 스포츠 활동, 같은 인종 형성.

이 방법의 효과는 독창성에 있습니다. Shaping run은 다음을 수행합니다.

  • 자세를 개선한다.
  • 전정기구의 자극;
  • 심장의 기초를 얻는 것;
  • 마스터 에어로빅 체조.

셰이핑 실행의 핵심은 다음과 같습니다.

  • 앞으로 달리는 - 20 단계;
  • 몸의 왼쪽을 달리는 것 - 10 걸음;
  • 몸의 오른쪽을 달리기 - 10 단계;
  • 뒤로 달리기 - 10 단계;
  • 왼쪽에서 점프 - 10 번;
  • 오른쪽에서 점프 - 10 번;
  • 앞으로, 무릎 높은 실행 - 10 단계;
  • 당신의 얼굴로 앞으로 달려서, 엉덩이의 발 뒤꿈치를 만지려고 - 10 단계;
  • 최고 속도 -10 단계로 달리기.

조깅과 다른 야외 활동의 조합은 여가와 분야를 다양 화합니다.

그런 다음, 활성 템포에 100 단계가 있으며, 동시에 가슴 앞에서 손으로 바보를 수행합니다 : 몸을 돌리지 않고 차례로 위, 아래, 왼쪽 및 오른쪽. 경기는 5 번의 반복으로 구성됩니다. 그들 사이에 - 정상적인 걷기의 20 단계.

팁! 이 운동이 끝나면 스쿼트 또는 하프 스쿼트를하십시오.

고전 장르 - 조깅

조깅이 20 분 미만이면 조깅이 잘되지 않습니다. 또한, 두 경주에서 성능이 높고, 하나에서 낮은.

시작을 위해 - 워밍업. 그런 속도로 달리고 거리를두고 숨을 쉬지 않게 할 것이지만 조금 땀을 흘릴 것입니다.

주요 부분. 하나는 호흡과 근육이 허용하는만큼 실행해야합니다. 피곤하고, 이동 중에도 휴식을 취하고, 경주의 속도를 약간 줄입니다. 다음 대시를 만드십시오 : 여기 당신은 가능한 한 빨리 달릴 필요가있다.

결론 - 발목 장애. 이 단계에서는 호흡에 지속적인 리듬을 되돌려 줄 필요가 있습니다.

처음에는 워밍업 200m, 휴식 (한 걸음 또는 여유롭게 달리기) 50m, 기본 운동 400m, 휴식 50m, 최대 바보 100m, 장애 50m의 미니멀리즘을 고수하십시오.

아침에는 칼로리가 더 강렬합니다.

조깅 금기 :

  • 척추와 관절의 급성 염증;
  • 임신;
  • 비만;
  • 혈전증의 위험.

팁! 달리고있는 동안, 너의 호흡을 감시하십시오 : 그것은 멍청이없이 매끄러 워야한다. 숨을 쉬어야합니다.

방전은 충전 할 수 있습니다.

누군가가 초과 중량을 잃어 버리기를 바라며 공원에서 아침을 보낸다. 이런 식으로 주자의 또 다른 부분이 건강에 관심을 가지지 만, 스타디움 주변의 구불 구불 한 원은 좋아하는 스포츠에서 순위를 얻는 꿈을 꾼 사람들이있다.

먼 거리에서 노력하면서, 달리기 시작하는 법, 처음부터 끝까지 퇴원하는 방법에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 교육의 중요성을 깨닫고 최상의 결과와 표준 준수를 위해 노력해야합니다.

스포츠 카테고리의 임무를 수행하려면 다음 의무를 준수해야합니다.

  • 경쟁 범주;
  • 계시 경쟁;
  • 심판 수준.

또한 지역적으로 중요한 경쟁에서 대량 배출이 이루어집니다. 그들은 계시에 의존하지 않습니다. 그러나 그들은 행동의 시간으로 제한됩니다 - 2 년. 이 시간 동안 운동 선수는 퇴원을 개선하거나 확인해야합니다. 그렇지 않으면 제거됩니다.

교육의 중요성을 깨닫고 최상의 결과와 표준 준수를 위해 노력해야합니다.

설명적인 예로서 가장 일반적인 거리에 적용되는 표준을 제시합니다.

표준 / 달리는 5000 m / 3000 m / 100 m

  • 남성 15 : 30.0 / 9 : 00.0 / 11.2
    여성 18 : 10.0 / 10 : 40.0 / 13.0

팁!손에 스톱 워치로 달리기를 실행하고 표준이 엄격한 지 확인하십시오.

초보자를 돕는 것 - 초보자들 자신의 작업

전문가를 위해 설계된 많은 스포츠 프로그램. 수업의 종류, 교육 계획, 타이밍 - 모든 것이 가장 작은 세부 사항으로 생각됩니다. 그리고 초보 운동 선수가되는 법? 프로그램이 고급 운동 선수에게만 작동한다면 그들은 어떻게 달리기 시작하여 처음부터 정상에 도달합니까?

나쁘지 않아. 아래는 초보자를위한 상세한 프로그램이있는 테이블입니다. 그것은 지식 근로자의 계급을 차지하고 따라서 앉아서하는 생활 방식을 선도하는 사람들의 동그라미를 위해 설계되었습니다. 이 프로그램에 참여하면 그림을 향상시키는 데 필요한 기술을 연마 할 수 있습니다.

달리기를 할 때는 항상 한 병의 물을 가지고 다니십시오. 교육에는 다량의 발한과 수분 손실이 수반됩니다. 그리고 초보자의 강한 유기체는 아직 첫 번째 하중에 대처할 수 없습니다. 메스꺼움, 현기증, 수분 섭취가 필요할 수도 있습니다.

책임감있게 선택하고 경로를 선택하십시오 : 훈련이 초기 단계에서는 장비가없는 상태에서 달리거나, 지형, 지형

전문가들은 스포츠를하기 전에 먹지 말 것을 권장합니다. 그러나 혈색소치가 낮거나 시간표에 따라 엄격히 식사를하는 경우, 운동하기 최소 2-3 시간 전에 식사를 거부하십시오. 왜냐하면 경기 중에는 위장에 음식이 있기 때문에 커억이 생길 수 있습니다.

책임감있게 선택하고 노선을 선택하십시오. 훈련이 초기 단계에서 불완전하게 달리고, 지형을 가지고있는 것은 용인 할 수 없습니다. 이것은 추가적인 어려움을 야기하고 심지어 발 부상에 기여할 수 있습니다.
위의 사항을 준수하면 편안하고 즐거운 스포츠를 즐길 수 있습니다.

팁!위의 프로그램은 결석이 있더라도 올바른 훈련 방향으로 건강을 해치지 않고 귀하를 돌려 줄 것입니다. 자유롭게 실행을 시작하고 이론에 머물지 마라!

너에게 좋은 다리!

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