건강

브라질 엉덩이를 빨리 올리는 방법? - 집에서 연습

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탄력있는 엉덩이를 꿈꾸는 많은 여성들에게 관심이있는 브라질 엉덩이를 펌프질하는 방법

"다섯 번째 점", "엉덩이", "엉덩이", "연꽃 꽃잎이 불행과 영감의 근원과 연동"은 모두 남성과 여성을 흥분시키는 몸의 부분과 동의어입니다. 이 여성 양식의 인기있는 유형은 히스패닉입니다. 브라질의 엉덩이를 집에서 직접 펌프질하는 방법 - 오늘날 문제는 1 위입니다.

가장 중요한 것은 - 그것을 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 브라질 형태의 여성 엉덩이가 남성 보디 빌딩의 전리품과 쉽게 혼동됩니다

브라질 양식

브라질 유형은 유 전적으로 결정됩니다. 라틴 아메리카 여성들은 둥근 볼록한 엉덩이를 자랑 할 수 있습니다. 아래에서, 둔부의 돌출부가 허벅지 뒤쪽으로 지나가고, 주름이 없습니다. 이 엉덩이는 "선반"을 생각 나게합니다.

자연은 다른 형태의 Slavyans (다른 형태의 유럽형과 유사)를주었습니다. 기본적으로 그것은 거꾸로 된 심장의 한 형태입니다. 달리, 루벤스 (Ivan Slavinsky)의 이반 슬라빈 스키 (Ivan Slavinsky)는 "뛰어난"신체 부위에 감탄했다. 그러나 육체적 인 완전에 아무 한계도 없다. 오늘날 Jennifer Lopez (엉덩이에 10 억 달러의 보험료를 부과 했음) 또는 Iggy Azalea (호주 금발 랩 가수)가 성형 수술을 통해 인기를 얻었습니다.

훈련은 적절한 영양과 결합되어야합니다.

체육관 앞에서

체육관에서 강사와 함께 브라질 엉덩이를 펌핑하기 전에 동기 부여를 결정해야합니다. 흥미롭게도 여성들은 자주 자존심을 높이거나 파트너를 위해 인물을 고치기로 결정합니다.

브라질 양식의 특징 :

  • 첫 번째 경우, 따라야 할 이상적인 예는 모든 자유 시간을 수업에 제공하는 숙련 된 소녀들입니다. 가장 중요한 것은 과장하지 마라. 그렇지 않으면 브라질 폼의 여성용 엉덩이가 남성 보디 빌더의 전리품과 쉽게 혼동된다.
  • 이상하게도 소녀들에게는 충분하지만, 인류의 강한 반의 대표자들은 요구 사항에 그렇게 범주화되어 있지 않습니다. 이상적인 "다섯 번째 요점"에 대한 이해는 탄력적이어야하지만 너무 강하지 않아야합니다. "유행에서"정상적인 체격을 가진 여성들, 너무 얇은 (무력감 유형의) 여성들은 남성 잡지에 따르면 대다수의 응답자들의 욕구에 오랫동안 흥분하지 않았습니다.
  • 레슨은 주당 3-4 회 (매일이 아닌)주의를 기울이면 충분합니다. 무릎 관절에 대한 더 가벼운 옵션을 고려하여 10-15 분 동안 연습 세트를 선택할 수 있습니다.
  • 소녀가 다가오는 근육 경감 대회 또는 비키니 대회 전에 "건조"단계를 거치지 않으면 특별한식이 요법이 필요하지 않습니다.

팁!심지어 피하 지방의 추가 센티미터로, 화나게하지 마십시오. 반대로, 그것이 셀룰 라이트가 아닌 경우, 초과 g는 뛰어난 형태만을 강조합니다.

수업은 일주일에 3-4 회 (매일하지는 않음)주의를 기울일만큼 충분합니다.

마사지 운동

오직 "오렌지 껍질"만으로 장식하지 않습니다. 그것을 퇴치하기 위해 조언과 미용사가 있습니다.

적당한 결과를 위해서, 내부에서 엉덩이를 펌핑하는 데 필요한 운동뿐 아니라, 브라질 엉덩이는 전문적이고 강렬한 마사지입니다. 그것은 피부의 가열, 피하 층 (에센셜 오일이나 생강즙, 감귤류를 첨가 한 크림이 필요합니다.), 마사지 스틱의 충격, 손 마사지 기계의 표면을 포함합니다. 의무적 인 단계는 마사지 한 지역 (허벅지 - 엉덩이 - 허리의 바깥 쪽)의 부드러운 움직임을 쓰다듬어 완성입니다.

안마사를 방문하는 데 2-3 개월 (주당 3 회의 세션)이 소요됩니다. 샤워 나 목욕을하면서 독립적으로 마사지를하십시오 (문지르 기, 세면 도구 사용).

적당한 결과를 위해서, 내부에서 엉덩이를 펌핑하는 데 필요한 운동뿐 아니라, Brazilian Booty는 전문적인 강도 높은 마사지입니다.

근육 활성화

과체중을 줄이고 아름다운 형태를 얻는 TV 프로젝트의 스포츠 강사 인 Anita Lutsenko는 일주일에 세 번 일회 운동을 하루에 10-12 분 정도만하면 충분하다고 말하면서 고통스러운 식단을 거부 할 수 있습니다. 한 두 달 만에 브라질 엉덩이를 어떻게 펌프질합니까? 중요한 것은 오른쪽 근육 그룹을 사용하여 수업 중에 열과 긴장을 느끼는 것입니다 (그들은 잘해야합니다).

Lunges (모래, 물 및 그릿이있는 반 리터 플라스틱 병의 형태로 가중치로 가능). 운동은 다음과 같이 보입니다 : 오른발로 가능한 한 넓게 앞으로 똑바로 앞으로 나아갈 필요가 있습니다 - 왼쪽 무릎을 내립니다 - 허벅지 근육에만 의존하고 몸을 들어 올리십시오. 반복 - 10-20 회.

팁! 가중치 부여는 일반적인 운동의 접근이 어려움을 야기하지 않을 때 필요합니다. 그러한 유기체는 이러한 부하를 운반하지 않습니다. 올바른 운동의 주된 징후는 다음 또는 2 시간 동안의 근육통입니다.

수행하기 쉽지만 효과적인 운동 중 하나 인 - 골반을 일으켜 세우는 것. 등에 등을 대고 매트 위에 눕는다. 다리는 가능한 한 무릎에서 구부리고 발 뒤꿈치는 골반에 당겨집니다. 골반이 위로 던져 지기도합니다 (때로는 몇 초간 고정됩니다). 골반은 바닥에 닿지 않고 아래로 내리고 다시 던져집니다.

운동 발 공격

첫째, 두 가지 접근 방식으로 운동을 10 번하고 점차적으로 100으로 조정합니다. 때로는 골반을 올리면서 (효과를 높이기 위해) 병에 얹은 무게의 병을 손으로 잡고 있습니다.

측면에 누워 Mahi 다리. 바닥에 있던 다리와 위쪽을 약간 구부리십시오. 그것은 바닥과 평행하지 않고 경 사진 (천천히 그러나 강하게)되어 있습니다. 그것이 쉬운 경우에, 윗 다리는 무릎에 곧게 펴진다.

삼키다 병이 바닥에있는 병으로 손을 떨어 뜨리고, 어깨 너비만큼 떨어져서 손을 아래로 똑바로 세우십시오. 이때 왼발을 뒤로 당기고 뒤가 똑바르십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

팔꿈치에 운동. 그들은 팔꿈치와 손바닥, 다리에서 무릎을 꿇고 몸을 기울입니다. 오른쪽 다리가 바닥에서 당겨지고 천천히 뒤로 미끄러 져서 허벅지와 발 뒤꿈치가 높아집니다. 다음 - 다리를 원래 위치 (무릎 위)로 되돌 리거나 가슴쪽으로 누르십시오. 다른 다리와 반복하십시오.

어떻게 모든 규칙에 브라질 엉덩이를 펌프, 비디오를 보는 것이 좋습니다. 구현 기술을 준수하지 않으면 결과가 0이 될 수 있습니다.

무릎 꿇고 발을 걷어 차다.

미스 붐 붐 비밀

때로는 언론에 "브라질 엉덩이"가 단지 브랜드라는 정보가 있으며, 사실상 모든 브라질 사람들이이 문제의 미용 기준이되는 것은 아닙니다. "우상"은 아프리카 국가 대표입니다. 그들은 대담하게 방문자 체육관과 같습니다. 그들의 예상 성공의 사자의 몫은 그들 자신의 "다섯 번째 점"의 유형에 달려 있습니다. 거꾸로 된 "심장"과 둥근 엉덩이는 들기 운동을 필요로하기 때문에 "정사각형"과 "삼각형"형태의 제사장이있는 소녀에게는 힘들어집니다. 그러나 실루엣은 바뀔 수 있습니다. 그러나 주요 포인트는 브라질 버전입니다.

그것은 중요합니다! 뚱뚱한 여자들은 체중이 적은 여자보다 매끈한 모양을내는 것이 훨씬 쉽습니다 : 근육을 키우는 것은 기존 지방 축적 물에서 근육을 형성하는 것보다 어렵습니다 (이것은 우수한 에너지 물질입니다).

브라질은 웅장한 여성 신체의 숭배의 인기를 증명하기로 결정했습니다. 이제는 브라질 최고의 엉덩이를위한 대회가 열리 며 우승자에게는 Boom Boom의 우승과 남성 잡지 촬영권이 주어집니다.

브라질에서는 최고의 매력적인 엉덩이를 놓고 경쟁합니다. Miss Boom Boom

급행 훈련 프로그램

  • 정기적 인 운동 (둔부 근육이 빠르게 음색을 잃어 버림).
  • 과자 및 빠른 탄수화물 (해변 시즌 전, 촬영)식이 요법에서 배제, 소위 건조 기간.
  • 야간 휴식 (운동 후 근육이 필요).

나머지는 특별한 프로그램을위한 것입니다. Squats, kicks, legs - 가장 효과적인 하중. 운동하기 전에 무릎을 반죽하고 (시계 방향으로 여러 번 회전하고 손으로 문질러 주면서) 등을 반죽하십시오 (원형 회전, 굽힘).

승선 한

브라질 일주일 만에 펌프질하는 법? 코치들은 때때로 신체의 건강과 능력을 객관적으로보고 조언합니다. 역학 (일주일에 3 일, 매일 매일 - 근육 건물 운동, 다른 날 - 심혈관 운동, 지방 연소 및 근육에서 아미노산의 불필요한 분해 생성물 제거)을 관찰하려면 최소 2 ~ 3 주가 소요됩니다.

웅크 리기, 가능한 한 엉덩이를 최대한 뒤로 젖히고, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 등은 약간 기울어 지지만 곧장 발 뒤꿈치는 바닥에서 찢어지지 않습니다.

Squats 도움이됩니다 :

  • 한쪽 다리에 스쿼트 (의자 포함). 그들은 등에 등을 대고 의자에 서고 벨트에 손을 대고 왼발은 발가락과 발을 의자의 자리에두고 구부린다. 오른쪽이 바닥에 있고 무릎이 구부러져 있습니다. 둔부 근육을 순환시키는이 자세로 쪼그리고 앉을 필요가 있습니다.
  • 유용하고 고정 된 스쿼트. 그들은 등이 똑바로되도록 벽에 앉는다. 30-45 초 동안 자세를 고정하십시오 (근육이 늘어나고 지방이 타납니다).
  • 대둔근의 정강이. 쪼그리고 앉고, 가능한 한 엉덩이를 뒤로 젖히고, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 등은 약간 기울어 져 있지만 똑바로 발 뒤꿈치는 바닥에서 찢어지지 않습니다. 운동을 천천히하고, 몇 초 동안 요점을 고칠 수 있습니다.
  • 발가락에 허벅지 크라우치의 앞면을 조여야 할 필요가있는 경우, 내면 무릎 쪼그리고 앉은 부분이 조금씩 자란다.
  • 실루엣을 조정하고 뒤에서부터 교황에게 유기적 인 변화를주기 위해 척추 근육을 강화하기 위해 추가 무게를 사용하십시오 (바벨이있는 스쿼트).

팁!운동을 시작하기 전에 근육이 부상에서 구해줍니다. 히치 (운동 후)는 좋아하는 춤, 계단의 쉬운 하강, 걷기로 구성 될 수 있습니다.

집중적 인 훈련을 시작하기 전에 워밍업에 약 10 분이 걸립니다.

도로가 몇 분이면

집에서 브라질 엉덩이를 펌핑하기 전에, 당신은 이해해야합니다 : 당신이 체계적이라면 빨리 할 수 ​​있습니다. 보고서 뒤에 앉아 있거나 컴퓨터로 일하는 것에 지친 여자? 서서 손을 의자 뒤쪽에 올려서 곧게 뻗은 다리를 뒤로 당겨 5-10 바퀴 뒤로 이동하십시오.

TV를 시청하면 바닥에 앉아서 엉덩이를 타고 방의 반대쪽으로 가려고 할 수 있습니다 (어린 자녀가 어떻게 움직이는 지 기억하십시오).

효과적이고 교대로 엉덩이를 쥐어 짜내거나 뽑지 않습니다 (50, 100, 200 번). 그런 다음 몇 초 동안 압축되어 고정됩니다.

팁! 당신은 보통 음식을 버릴 수 없습니다 (오직 탄산 음료 음료에서 제거됨 - 가스, 주스없이 미네랄 워터로 대체 됨 - 이것은 완전한 식사, 스낵입니다). 점심을 먹기 전에 점심을 먹기 전에 탄수화물 섭취, 저녁 식사 - 단백질 식품 (육류, 가금류, 생선)을 먹기 전이나 취침 전에 kefir를 마시거나 코티지 치즈를 먹는 등의 순서 만 바꿔야합니다.

단 몇분 만에 "다섯 번째 포인트"를 강조하려면 패치 삽입물 (팬티)으로 속옷을 구입하십시오. 효과가 길수록 수술을 떠나게됩니다. 이것은 실리콘 임플란트 또는 엉덩이 부위에 자기 자신의 지방 세포를 주입하는 것입니다 (간섭의 흔적은 없으며 재료는 자연스럽고 모든 부위에 사용하기에 편리하며 엉덩이에 올바른 진원지 또는 부풀림을줍니다).

의자에 앉아있는 브라질 엉덩이를 펌프질 할 수 있습니다. 50 ~ 200 회 엉덩이를 쥐어 짜내고 벗기십시오.

Eva Andress : 간단한 프로그램

유명한 라틴 아메리카 피트니스 모델 및 트레이너는 특별한 운동 세트를 제공합니다. 그런 프로그램 덕분에 그녀는 한 번 강사로 지명되었고, 그녀의 몸은 입 냄새가 나는 형태를 얻었습니다 (그 전에는 소녀가 표준 슬림 모델과 다르지 않았습니다). 오늘날 허리 둘레는 거의 70cm이고 72kg은 체중입니다. 그러나 그녀는 매력적으로 보이고 확실하게 알고 있습니다. 그녀에게는 불필요한 것이 없습니다. 그리고 그녀처럼이 엉덩이, 모두가 원해.

Eva Andressa는 다음과 같은 경우에 교육의 성공이 보장된다고 주장합니다.

  • 격렬한 페이스 (운동 사이, 휴식 45-60 초)를 준수하십시오. 단지 5 번의 반복. 그 (것)들 사이에서, 틈 - 1.5 분 더 이상.
  • 다리를 누르고 무릎 (시작 위치 - "강아지 자세")에 눌러야하는 15 번.
  • 런지에서 "착륙"하기 위해서는 각 다리에서 20 번 뛰어 넘을 필요가 있습니다.
  • 바닥에서 손을 떼지 않고 스쿼트! (20 ~ 30 회)
  • 그리고 여기 판자가 구조에 올 것입니다. 다리 만 바닥에서 떼어 내고 들어 올리면됩니다 (20 번).
  • 스쿼트 20 번, 손가락에 서서 똑같이 - 스모 선수의 자세에서 (모든 근육을 느낄 수있는 시간이 필요하지만 페이스를 잃지 않아야합니다.)
  • 휘트니스 트레이너는 6 가지 주사위 프레스로 아름답고 "5 번째 포인트"가 완벽하게 보이도록 보장합니다. 다이어트에서 배제하지 않더라도 다이어트를 제한해야합니다.

둔부 근육은 운동을 통해 쉽게 교정 할 수 있습니다.

팁! 운동 후 식사를하고 싶다면 섬유질 티스푼 또는 일반 요구르트로 케 피어 잔을 마시는 것이 좋습니다. 기아는 아름다운 인물의 적이다. 그것은 엉덩이 부위의 "저장소", 위장, 허벅지 및 피하 지방에 지방을 축적시킵니다.

푹신한 유방, 가느 다란 허리, 화려한 머리카락 - 이것은 여성 신체의 매력적인 부분의 전체 목록이 아닙니다. 인류의 강한 반의 대표가 소녀들에게하는 말은 무엇이든간에 87 %는 항상 "다섯 번째 요점"에주의를 기울이고 있습니다. 다른 지역과는 달리, 완벽한 엉덩이로 전환하는 것이 가장 쉽습니다. 이제는 방법을 선택하는 것만 남아 있습니다.

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