건강

집에서 엉덩이 여자 친구를 어떻게 펌핑합니까? - 빠르고 아름답습니다.

Pin
Send
Share
Send
Send


집에있는 소녀의 엉덩이를 높이는 방법 - 모든 사람이 이상적인 형태의 꿈을 꿉니 다.

집에서 엉덩이를 올리는 방법과이 과정에 대한 유용한 조언을 얻을 수있는 사람의 질문은 많은 수의 여성을 괴롭 히고 있습니다. 매력적인, 신축성있는 엉덩이 - 이것은 모든 현대 소녀의 꿈입니다. 그러나 종종 인류의 아름다운 절반을 대표하는 사람들은 앉아있는 생활 방식, 불균형 한 영양, 신진 대사 장애 및 신체의 다른 특징으로 인해 엉덩이 근육을 건강하게 유지하는 것과 관련된 문제에 직면합니다. 따라서 엉덩이에 탄력을주는 방법과 방법에 관한 대화는 매우 적합합니다.

매력적인, 신축성있는 엉덩이는 모든 현대 소녀의 꿈입니다.

균형 잡힌 영양

엉덩이를 펌프질하고 엉덩이가 탄력을 얻으려면 집에서 소녀는 자신의 일상 식단에서 질적 인 변화로이 방향으로 일하기 시작해야합니다. 영양이 균형을 이루지 못하면 가장 강렬한 운동조차도 결과가 0으로 줄어 듭니다.

이 과정에서 적절한 영양 섭취로 수행되어야 할 주요 작업은 다음과 같습니다.

  • 피하 지방의 양을 줄이는 것;
  • 근육 성장을 보장합니다.

한 소녀가 엉덩이를 위로 올리려는 목표를 세우다 보니 음식으로 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물의 몸을 부드럽게하며 지방의 흐름을 최소화해야합니다.

탄수화물과 관련해서는 몸의 에너지를 제거하거나 지나치게 제한하는 것이 우리의 에너지 원이기 때문에 매우 해로울 수 있음을 기억하십시오. 그러나 그들에게 이익을 위해서가 아니라 해를 끼치 지 않기 위해 대량으로, 경경하게, 그리고 제사장을위한 신체 운동이 끝난 후에도 음식을 섭취해야합니다. 이렇게하면 빠른 분할이 보장됩니다.

영양이 균형을 이루지 못하면 가장 강렬한 운동조차도 결과가 0으로 줄어 듭니다.

적절한 신체 형태로 엉덩이를 유지하려면 지방 음식, 과자, 밀가루 제품의 사용을 포기해야합니다. 대신, 고기 (튀겨낸 것이 아니라!), 코티지 치즈, 시리얼, 과일 및 채소를 선호해야합니다.

팁!특히 신중하게 집에서 엉덩이를 펌핑하기위한 스포츠 활동이 시작된 후 처음으로 식단의 균형을 모니터링해야합니다. 초기 상태에서 근육의 상태는 여전히 매우 연약합니다. 그리고 영양이 조금이라도 떨어지면 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.

홈 운동

아름답고 탄력있는 엉덩이를 갖기 위해서는 값 비싼 피트니스 클럽에 갈 필요가 없습니다. 영원한 욕망, 인내심, 독단력, 창조적 사고의 존재는 당신이 집에서 체육관을 설치할 수있는 주요 요인입니다. 이를 위해 특별한 시뮬레이터를 구매할 필요조차 없습니다. 쉽게 접근 할 수있는 가재 도구를 스포츠 장비로 사용할 수 있습니다.

제사장을 양성하기위한 훈련의 성공을 보장하기위한 첫 번째 요점은 균형 식단을 정의한 것입니다. 이것에 두 번째 추가되어야한다 : 육체 운동의 일반적인 규칙의 정확한 이행. 다음은 주요 원칙입니다.

  • 정기적 인 신체 활동;
  • 수업은 분명히 같은 시간대에 있습니다.
  • 근육에 대한 스트레스가 주기적으로 증가한다.
  • 수업 중 호흡 정권을 엄격하게 준수해야합니다.

매일 공부할 기회가 없으면 일주일에 5 번에서 3 번까지의 수업 빈도가 가장 좋습니다.

따라서 신축 성직자를 양성하는 과정에서 이상적인 선택은 일상적인 운동 일 것입니다. 매일 공부할 기회가 없으면 일주일에 5 번에서 3 번까지의 수업 빈도가 가장 좋습니다. 그러나 그다지 적지는 않다. 이는 적어도 최소한의 수업 효과를 달성 할 수있는 극단적 인 틀입니다.

신체 기준에 허용되는 최대치로 훈련을 시작해야합니다. 그러나 정기적 인 운동에 익숙해지기 위해서는 주기적으로 부하를 늘려 효과를 잃지 않도록하는 것이 좋습니다.

팁!강사 및 코치는 적어도 세 가지 방법으로 평균 한 번의 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 각 접근법에서, 당신은 약 20 번 운동을 먼저 수행해야합니다. 그런 다음 셔터 속도에 따라 부하가 증가합니다.

호흡과 관련하여 부드럽고 조용한 리듬을 유지하는 것이 중요합니다. 훈련 중 숨을 멈추는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

팁! 호흡 과정과 신체 활동은 흡입 - 근육 이완 - 호흡 - 근육 긴장과 같이 복합체로 결합되어야합니다.

엉덩이의 중소 근육 운동 세트

그녀의 엉덩이를 집에서 펌프질하기를 원하는 소녀의 경우, 엉덩이가 작은 근육, 중형 근육, 큰 근육으로 이루어진 세 그룹으로 구성된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 집에서이 그룹들 각각에 탄력성을주기 위해, 특정한 운동을 적용하십시오.

성공하려면 가능한 한 명확하게 권고 사항을 따라야합니다.

우선, 중 / 소 근근 근육 그룹과 신체 활동을 고려하십시오. 우리는 그들이 공통 기능을 수행함에 따라 그들을 함께 고려할 것을 제안합니다 - 그들은 여성 엉덩이 라인의 형성을 담당합니다. 또한, 그들은 골반의 왼쪽과 오른쪽에 통일되고 위치가 정해집니다. 따라서 중소 규모의 근육 운동은 공통 방향을 갖게됩니다.

이 근육을 팽창시키기위한 훈련은 반드시 다음 연습을 포함해야합니다 :

  • 발을 옆쪽으로 걷어차 라.
  • "공기"차기;
  • 서있는 위치에있는 다리 납치;
  • 측면으로 다리가있는 무릎의 굽힘;
  • 다리를 납치하는 경향이있다.

가장 기초적이고 간단한 운동들 중에서 발을 옆으로 걷어차십시오. 예를 들어 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 얹을 수 있습니다. 이 자세에서, 각 다리는 차례로 들어 올려 져야합니다. 납치 후 몇 초간 지연시킨 후 -를 원래 위치로 되돌려 놓아야합니다.

다리를 가진 그네의 두번째 구체화는 팔꿈치에 기대서 그것의 측에 속이고, 다리를 똑 바르게하기위한 것이다. 꼭대기에있는 다리를 들어 올리거나 낮추십시오. 다른 쪽 다리를 여러 번 반복 한 후 오버플로하는 것은 동일한 운동입니다. 다리를 들어 올리면 무릎을 구부리지 않아야합니다.

다음 연습은 다리를 옆으로 움직이는 것입니다. 이렇게하려면 거짓말을하십시오. 손과 다리는 함께 배치해야합니다. 무릎에서 구부리지 않고 다리를 들어 올려 분리해야합니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 발을 조여야합니다. 이 위치에서, 당신은 원래의 위치로 돌아가고 머물러야합니다.

미래의 신축성 둔부가 당신을 자극하게하십시오

측면에 "공기"를 발사하려면 바닥에 손을 대고 무릎을 꿇어 야합니다. 뒤는 곧게 펴야합니다. 이 위치에서 오른쪽 다리를 옆으로 둡니다. 그녀는 측면으로 타격을 가한 후 무릎을 시작 위치로 구부려 야합니다.

팁! 이러한 모든 운동을 수행 할 때 엉덩이 근육이 가능한 한 긴장되도록하고 운동의 진폭을 가능한 한 크게하는 것이 중요합니다. 이것은 그들을 음색으로 이끌어주고 탄력있게 만듭니다.

어떻게 대구 근육을 펌핑하고 조이게합니까?

소녀가 엉덩이를 위로 내밀고, 매력적인 모양과 탄력성과 탄력성을주기 위해 집에서 둔부 근육에 부하가 걸리는 운동을해야합니다. 이 근육 그룹은 지정된 매개 변수를 담당합니다.

gluteus maximus 근육을위한 연습 세트는 다음을 포함해야합니다 :

  • 웅크 리기.
  • 걷어차;
  • 돌진;
  • 다리;
  • 플라이 및 기타

웅크리는 것을 수행하려면 어깨 너비를 벌리십시오. 스쿼트 (Squat)는 의자에 앉은 채로 가능한 한 자세를 유지하면서 천천히해야합니다. 원래 위치로 되돌려 놓아야합니다.

실내 의자를 사용하여 백업을 수행 할 수 있습니다. 손을 등에 기대 야. 이 위치에서 각 발을 번갈아 가며 만들어집니다.

스쿼트 (Squat)는 의자에 앉아있을 때와 같이 최대 골반을 뒤로 가져 가려고 할 때 천천히해야합니다.

또한, Mahi는 무릎을 꿇고 수행 할 수 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 손을 올려 놓으십시오. 교대로, 다리는 구부릴 수 없어야하며 들어 올려서 원래 위치로 돌아 가야합니다. 엉덩이는 가능한 한 긴장해야합니다.

흙은 아령으로 또는 아령없이 수행 할 수 있습니다. 그 구현 기술은 다리를 어깨 너비만큼 벌릴 필요가 있습니다. 한발 앞으로 한 발 걸립니다. 그런 다음 허벅지가 바닥과 평행 한 위치에 도달 할 때까지 쪼그리고 앉는 작업이 수행됩니다. 다음은 시작 위치로 돌아가고 두 번째 다리로이 운동을 반복합니다.

제사 훈련을위한 다리는 이러한 방식으로 수행됩니다. 바닥에 누워서 어깨를 벌리면서 다리를 구부리고 늘려야합니다. 이 초기 위치에서 골반의 "탄력있는"상승 - 하강을 수행 할 필요가 있습니다. 하중을 높이려면 무거운 물건을 엉덩이에 올려 놓는 것이 좋습니다.

플라이 (Plie) - 스쿼트의 한 유형입니다. 이를 수행하기 위해, 양말을 45도 돌리는 동안 어깨 너비의 다리 위치를 분리해야합니다. 웅크 리기가 느립니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

팁!이러한 모든 운동을 수행하는 동안 등은 가능한 한 동일하게 유지되도록주의를 기울여야합니다. 또한 다리가 아닌 엉덩이를 위로 올리려면 스트레스를 엉덩이 근육으로 옮겨야하며 각 운동의 요소는 표면적으로가 아니라 충분히 깊게 수행되어야합니다.

흙은 아령으로 또는 아령없이 수행 할 수 있습니다.

대퇴부 근육의 모든 그룹에서 운동

소녀가 집에서 엉덩이를 펌프질하게하는 훈련 과정에서, 3 개의 모든 고근 근육 그룹이 좋은 부하를받는 복잡한 운동도 있습니다. 그들 가운데 강조 표시해야합니다 :

  • 교황에게 점프하다.
  • "펭귄";
  • "사다리";
  • "유연한 나무";
  • "심연에 쭈그려 앉다"

교황에게 뛰어 오르는 - 이것은이 범주에서 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 그것을 완료하려면, 당신은 바닥에 앉아 있어야합니다. 그것은 똑바로 다리를 스트레칭해야합니다. 당신은 그들의 힘의 힘으로 엉덩이에 움직임을 앞뒤로 움직일 필요가 있습니다.

교황을 뛰어 다니는 것이 가장 기본적인 운동 중 하나입니다.

"펭귄"은 공이 필요할 운동입니다. 그것을 수행하려면 의자에 앉아 있어야합니다. 큰 공은 다리 사이에 끼워 져야합니다. 이 위치에서 공은 가능한 한 근육을 긴장시키면서 약 30 분 동안 발로 짜내 야합니다. 강사는 첫 번째 교육 과정에서 볼을 아주 많이 쥐어 짜지 말아야한다고주의합니다. 압축의 힘은 후속 클래스와 함께 증가해야합니다.


"사닥다리"를 수행하려면 어깨 너비의 위치에 의자 앞에 서 있어야합니다. 손은 허리에 있어야합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 좌석에, 오른쪽 다리를 올리거나 구부려서 의자 자리에 발 모양을 만들어야합니다. 이 위치에 머무르고 원래 위치로 돌아가려면 몇 분이 걸립니다. 같은 방식으로 두 번째 다리 운동을해야합니다.

운동 "유연한 나무"는 이러한 방식으로 수행됩니다. 실내 의자 뒤의 양말에 서 있어야합니다. 다리는 최대한 평평하게 유지해야하며, 손은 의자 뒤쪽에 놓아야합니다. 다음으로, 무릎에서 한쪽 다리를 구부리고 90도 옆으로 움직여야합니다. 두 번째 다리로 운동을 반복 한 후에.

"심연에 앉아"의자 앞에서 어깨 너비로 견뎌야합니다. 손을 벨트 위에 올려 놓아야합니다. 오른발을 뒤로 가져 와서 발의 윗부분을 의자 자리에 올려 놓아야합니다. 이 위치에서 웅크 리기를해야합니다. 이 경우, 오른쪽 무릎이 바닥에 가까울 때까지 왼쪽 다리를 무릎에서 구부려 야합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 두 번째 다리 운동을합니다.

플랑크는 둔부 근육 강화에도 도움이 될 것입니다.

 

팁! 동시에 모든 대둔근 근육을 훈련시키기위한 운동은 제사장의 탄력성을위한 신체 활동의 각 세트에 있어야합니다. 그것들은 번갈아 가며 이전 수업의 수와 연습이 같아야합니다.

따라서 현대 여성에게 엉덩이를 어떻게 밀어 넣을지에 대한 질문은 집에서 쉽게 해결할 수 있습니다. 이를 위해 적어도 일시 중지 나 휴식없이 정기적으로 신체 활동을하는 욕망, 인내심, 결심의 존재가 필요합니다. 또한, 연습이 원하는 효과를 가져 오기 위해 수행되어야하는 기본 교육 규칙 집합이 있습니다. 신체적 인 노력의 결과는 필연적으로 균형 잡힌 적절한 영양에 의해 결정됩니다.

Pin
Send
Share
Send
Send