건강

집에서 허리를위한 효과적인 운동 - 여신이되는 법!

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집에서 얇은 허리 운동은 매끄러운 굴곡과 평평한 위를 회복합니다.

집에서 얇은 허리를 만드는 운동과 여성의 "속임수"는 부드러운 굴곡과 평평한 위를 되돌아 올 것입니다. 버전 중 하나에 따르면 "허리"라는 단어는 호기심으로 거울 속에서 자신을 바라 보는 소녀의 외설로 구성됩니다 ( "나는 그런가?"). 시간의 흐름을 되돌리려하지 않고, 신체의 특정 부분 덕분에 완벽한 비율을 만드는 것이 현실적입니다.

첫 번째 지표를 두 번째 지표로 나눈 경우 복부와 엉덩이의 최적 비율. 계산기를 가진 사람들은 0.6-0.7 단위의 결과를 보여줍니다.

기하학 모양의 게임

남자들은 모래 시계가 가장 인기 있고 원하는 유형의 여성 인 것으로 인정합니다 (Scheherazade와 같은 몸은 무거운 가슴과 엉덩이, 좁은 허리를가집니다). 50kg의 무게는 필요하지 않습니다. 이상적인 벨트 영역의 특징 :

  • 첫 번째 지표를 두 번째 지표로 나눈 경우 복부와 엉덩이의 최적 비율. 계산기를 가지고있는 사람들이 0.6-0.7 단위의 결과를 보여준 것을 축하 할 수 있습니다.
  • 때로는 헐렁한 위장이 아니지만 팽창 된 위장은 여분의 양을줍니다. 음식의 사용 된 부분을 조정하는 것만으로 충분합니다 (하루 5 끼 식사로 바꾸고, 음식의 양은 보트에서 2 개의 손바닥을 넘지 않도록하십시오). 여분의 센티미터는 사라질 것입니다.

팁! 때때로 숫자의 유형은 호르몬에 의해 지시됩니다. 갑상선 호르몬, 에스트로겐, 당뇨병의 불균형은 몸을 더 느리게 작동시키고, 지방을 제거하고, 건강에 해로운 식욕을 유발합니다. endocrinologist 및 / 또는 산부인과 전문의 방문은 불필요하지 않습니다.

사진 촬영을위한 모래 시계의 실루엣이 필요한 경우, 우승 포즈를 취해야합니다. 머리 뒤로 손을 뻗고 팔꿈치를 넓게 펼쳐서 등을 곧게 펴십시오.

때로는 헐렁한 위장이 아니지만 팽창 된 위장은 여분의 양을줍니다.

그것은 중요합니다! 집에서 허리를 슬리밍하는 운동이 열의를 일으키지 않는다면, 공정한 섹스에는 시간이 없거나 건강상의 이유로 제한이있어서 유행에 충실 할 필요가 없습니다. 슬리밍 (교정) 속옷이 적절할 것입니다. 그러나 종양, 임신, 순환기 질환 등 장기간 금기를 입는 것은 권장하지 않습니다. 아름다움은 건강을 해쳐서는 안됩니다.

아스펜 허리 : 게으른 방법

일반적인 체중 감량은 변함없이 벨트 구역의 감소를 유도합니다. 더 많은 단백질 제품 (신장 질환이없고 수분 균형이 유지되는 경우)을 사용하면 하루에 소비되는 총 칼로리 수를 줄이면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다!

흔히이 모든 일은 동창회를 위해 준비된 "작은 검은 드레스"또는 이브닝 가운의 이름으로 행해집니다. 옷 자체가 도움이 될 수 있습니다. 5kg까지 쉽게 "베일"하고 그림을 시각적으로 늘릴 수있는 스타일을 올바르게 선택해야합니다.

  • 푹신한 사다리꼴 스커트와 오픈 어깨 또는 슬리브 - 등롱을 결합한 복고풍 스타일의 드레스, 원피스, 드레스 셔츠.
  • 바지를 입은 스커트, 배를 가리거나, 반대로 엉덩이를 추가적으로 증가시킵니다 (대조적으로 시각적으로 밑줄이 그어진 얇은 허리).
  • 와이드 벨트, 가슴에 커다란 주름 장식이 붙어 배가 찬성하는 "포인트"가 추가됩니다.

문제가있는 부위에서 혈액 순환을 증가시키는 마사지는 일주일에 두 번씩 사용합니다.이 모든 것이 당신에게 유익합니다.

건강과 뷰티 트리트먼트도 유용합니다. 문제 영역에서 혈액 순환을 촉진시키는 마사지, 일주일에 두 번 수술을하십시오 (콘트라스트 샤워 또는 편안한 목욕을하는 기간).

팁!그들은 감귤류 아로마 오일을 첨가하여 바다 소금을 사거나 독립적으로 필요한 수단을 만듭니다 - 카페인, 커피 찌꺼기, 주니퍼, 노송 나무, 티 트리 아로마 오일을 크림 (베이스로 사용)과 혼합하지만 조심해서 사용하십시오 (5-7 방울) - 알레르기를 일으킬 수 있습니다 반응. 때로는 문제 영역을 둘러싸 기위한 수단에 추가되기도합니다.

너는 내 숨결이야.

집에서 효과적이고 가벼운 허리 운동은 때때로 호흡 운동으로 시작됩니다. 이들은 bodyflex (스트레칭 및 특수 호흡), oxysize (특별한 호흡과 함께 포즈를 취함에 따라)와 같은 인기있는 목적지입니다. 몸에 가해지는 부하는 복부 호흡 때문입니다 (복부 근육 운동, 횡경막 활성화, 혈액 가속 및 심장 박동 강화).

찬성 - 긍정적 인 리뷰가 있습니다 (허리가 2 개월 만에 14cm로 줄어들고, 적절한 영양 섭취, 호흡 운동 및 하루에 소비되는 물의 양이 증가합니다. 깨어 난 후 아침에 물 한 잔하십시오).

단점 - 강사없이 복합물을 수행하면, 여자는 때때로 어지럽고, 기절 할 수 있고, 마음을 아프게 할 수 있습니다.

코를 통해 천천히 숨을들이 마시고 숨을 쉬지 않고 2 ~ 3 초 후에 다시 두 번 흡입하십시오. 호기는 동일한 순서와 강도로 생성됩니다. 접근법 - 최대 4 회 (복부 호흡 만 사용).

집에서 효과적이고 가벼운 허리 운동은 때때로 호흡 운동으로 시작됩니다.

코를 천천히 흡입하십시오 (위는 가능한 많이 집어 넣습니다), 입을 통해 숨을 내쉬십시오 (복강의 근육이 튀어 나오게됩니다).

그들은 횡격막의 도움을 받아 깊게 숨을들이 마신다. (심지어 턱을 내리고 위장을 ​​당긴다.) 모든 공기를 내뿜고 숨을 참는다.

팁! 임신은 벨트 구역을 줄이기위한 모든 행동을 엄격하게 거부 할 때입니다. 허리 호흡 운동도 예외는 아닙니다. 심장 질환이있는 사람, 갑상선, 눈은 또한 체조 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

마른 체형과 육체적으로 딱딱한 여학생의 경우,이 복합체는 시각적 결과를 제공하지 않으므로 "능동적 인"방법을 찾아야합니다.

"평온한"요리법 : 밸리 댄스

아름다운 벨트 지역은 기독교 이전 시대에도 집에서 자신의 허리 운동을 개발 한 동양인 (아랍인, 인도인, 이집트인 비디오는 인터넷에서 쉽게 발견 할 수 있음)이 시연합니다.

인도 안무는 춤추는 악마를 쫓는 춤추는 신 시바 (Shiva)의 신화에 기인합니다. 그리고 헤롯 왕의 신약의 딸인 솔로메이는 안티파스를 춤을 추며 유명한 성인의 삶을 살았습니다.

배꼽 춤을 통해 허리를 찾을 수 있습니다.

동양 무용에 종사하는 소녀의 경우, 복부 근육의 지속적인 사용으로 인해 허리가 자주 발음되는 경우가 많지만, 댄서의 배꼽은 부드럽지만 언론은 완전히 부재 일 수 있습니다.

주요 인물 - 여덟. 두 다리에 서서 바닥에서 발을 찢지 마십시오. 등은 직선이다. 오른쪽 허벅지가 오른쪽으로 이동 한 다음 가능한 한 뒤로 이동합니다. 이 때 왼쪽 허벅지도 원 운동을합니다. 그런 다음 왼쪽 허벅지를 반복합니다. 그것은 "수평 8"밝혀졌습니다.

비스듬한 근육과 대퇴부, 허벅지의 외부 표면을 개발했습니다.
"수직 8"은 벨트 영역의 두께를 목표로합니다. 시작 위치는 같습니다. 오른쪽 허벅지가 최대한 위로 들어 올려지면 발 뒤꿈치가 바닥에서 오른쪽과 아래로 들어 올립니다 (뒤로 당기지 않음). 그들은 원형 운동을하며 허벅지 둘레를 묘사합니다. 왼쪽 허벅지의 움직임을 반복합니다.

회전, 회전, "스윙", "진자"(위가 고정되고 엉덩이가 좌우로 번갈아 가며 미소 짓는 것처럼) - 복부에 여분의 칼로리를 태우는 단순한 움직임을 기반으로 측면을 완화합니다.

팁! 비디오 자습서, 인터넷의 온라인 수업 및 강사와의 교육은 복합 시설에서 사용되는 최상의 옵션입니다.

후프 링

분실 된 미니 시뮬레이터는 어린 소녀가 거의 참여하지 않는 훌라후프입니다. 오늘 농구에 대한 패션이 부활하고 있습니다. 20 세기의 60 년대에이 항목에 대한 특허권을 얻은 미국인들은 폴리 네 시안 토착민이 오랫동안 사용해온 대나무 잎이 트림 된 대나무 잎을 사용하고 있습니다. 여자는 유기체의 적합도에 따라 훌라후프를 살 수 있습니다.

집에서 허리를 줄이는 방법, "조화"의 "동반자"와 함께 "프롬프트"연습.

운동은 각 방향으로 5 분의 회전으로 시작하여 점차 시간을 1 시간으로 늘립니다.

수업은 척추 부상을 피하기 위해 경량 (경량 알루미늄 또는 플라스틱) 모델로 시작됩니다. 3 ~ 4 주 후, 그들은 가중 버전으로 바뀝니다 (모래가 안에 채우고, 마사지 삽입물이있는 고무로 덮인 넓은 훌라후프를 얻습니다).

팁! 신장, 척추의 병리학, 월경 중과 골반 장기의 질병으로 후프는 버려 져야합니다.

운동은 각 방향으로 5 분간 회전하면서 시작하여 시간을 점차적으로 1 시간으로 늘립니다. 때로는 운동을 여러 가지 방법으로 나누는 것이 좋습니다 (아침, 오후 및 저녁에 후프를 비틀기).

중독을 피하기 위해 훌라 후프로 다른 운동으로 교체 회전. 예를 들어 벽에 대항하여 등을 대고 말합니다. 약간 구부린 발. 후프가 머리 위로 들렸고 팔이 넓게 퍼졌습니다. 바닥에서 발을 들지 않고 벽을 따라 구르며 움직입니다. 비스듬한 근육과 복부 근육을 스트레인.

시작 위치는 같습니다. 그러나 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리십시오. 그녀에게 가려고하는 후프. 번갈아 수행하십시오.

그것은 중요합니다! 운동 중에 복부는 꼭 조여야합니다. 운동은 빈속에 이루어집니다 (식사 전후 1 시간).

아니타 루첸코 (Anita Lutsenko) : 허리 5 분 안에

우크라이나의 인기 피트니스 트레이너는 체중 감량과 운동 유지에 도움을 주며 5-10 분 이상 걸리지 않는 집중 운동 코스를 제공합니다. 그것은 "아침 화장실"의 프레임 워크에서 하루를 통해 지출 충분하다. 집에서 허리를 연습하는이 운동은 체육관을 방문 할 자유 시간이없는 사람들을 도울 것입니다.

스포츠없이 완벽한 형태를 얻는 것은 어려울 것입니다.

워밍업 (부상없이 근육을 얻기 쉽습니다). 스트레칭은 근육을 따뜻하게합니다. 허리를 펴고 복근이 운동에 도움이됩니다. 벨트에 손을 대고 어깨 너비를 벌리십시오. 반올림의 최대 반올림 및 그것을 뒤로 가져 가라. 복부의 돌출과 머리를 올리십시오. 회전 운동 어깨를 만드십시오. 무릎 꿇고 엉덩이 (무릎과 복부에 닿도록 발 뒤꿈치가 등에 닿으면서 다리를 바닥으로 내리지 않고 앞으로 움직 이도록 서있는 자세의 구부러진 다리는 뒤로 젖혀 짐).

효과적인 운동, 복부 근육과 엉덩이 강화. 시작 위치 - 서. 그런 다음 그들은 바닥에 손을 얹고 발을 듭니다 - 다리를 뒤로 던집니다 (스탠드는 바 또는 푸시 업 포즈와 비슷합니다) - 위치로 돌아갑니다 (다리를 들어 올리고 바닥에 손을 대고 앉은 남자의 포즈가 나옵니다). 5-10 번 수행하십시오.

서있는 자세에서, 팔꿈치에서 구부린 팔이 벌어져 있어야합니다. 그들은 무릎에서 구부린 다리를 구부리려하고 있습니다. 격렬하게 수행하십시오.

사면과 직장 복부 운동을하는 동안 각면에서 10 번. 푸시 업과 같은 시작 위치. 팔에 기대어, 무릎에 구부린 다리는 무릎으로 팔꿈치를 잡으려고하는 것처럼 몸에 가져옵니다.

허리에 앉아 운동을 완료합니다. 바닥에 앉으십시오. 등은 평평합니다. 무릎을 약간 구부린 다리가 곧게 펴졌습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 찢어지고, 손바닥이 "자물쇠"로 짜 넣어지고, 바닥을 좌우로 번갈아 가며 몸을 돌립니다.

정규 교육을 통해 성공을 거둘 수 있습니다.

사이핑으로 복합물을 완성해야하는 것이 중요합니다. 연꽃 포즈를 취하거나 터키어로 다리를 벌리고 앉아서 스트레칭을 할 수 있습니다. 장애는 근육의 활동을 향상시키고 더 차분한 모드로 만듭니다.

슬림 허리 : 그냥 양탄자와 욕망

집에서 아스펜 허리 운동은 아스날에 줄넘기가있는 경우 결과를 낳습니다 (뛰어난 심장 부하로 인해 일반적인 체중 감량으로 이어지고 결과적으로 복부에서 발생). 건강 디스크는 몸의 옆 근육을 강화시키는 회전이 유용하여 슬림 한 실루엣을 형성합니다.

사용 가능한 도구가 없다면 수업을위한 매트와 편안한 복장 만 필요합니다.

  • 회전. 시작 위치는 서 있고, 발은 어깨 너비로 떨어져 있고 팔은 팔꿈치에서 구부러져 가슴에 눌려 있습니다. 축을 중심으로 회전해야합니다 (훌라후프를 비틀 듯이 엉덩이로 원을 그리 듯). 그것은 근육의 긴장과 따뜻함을 느껴야합니다.

언론을위한 운동은 가장 친한 친구 여야합니다.

  • 바닥에 누워있어. 다리는 무릎에서 구부리고, 팔은 팔꿈치에서 머리 위로 이어진다. 첫 번째 옵션은 몸을 20 ~ 30 번 들어 올리거나 (위쪽 프레스 펌프) 팔꿈치를 반대 방향 (왼쪽 - 오른쪽, 몸 뒤로, 또는 그 반대로) 잡으려고합니다.
  • 시작 위치 - 허리, 다리를 똑바로 눕습니다. 하나는 무릎을 굽히고 다른 하나는 바닥을 만지려고합니다.
  • 판자도 유용 할 것입니다 (배 위에 누워서, 손바닥에 강조를 두었고, 다리는 어깨 너비가 떨어져 있고, 바닥은 발가락에 대고, 뒤와 엉덩이는 똑바로 잡고 있습니다). 위치를 4 분 동안 고정하십시오 (30 초에서 시작).

어쨌든, 먼저 당신의 모습을 연구하십시오. 현명함과 슬림성이있는 일부 소녀는 거울의 디스플레이에 실망합니다. 허리는 모든 사람에게 자연적으로 부여되지 않습니다 (그림 유형은 직사각형, 정사각형입니다).
그런 다음 그들은 둔부 근육 (엉덩이를 넓게)과 가슴 (가슴을 크게)으로 작업합니다. 이것은 모래 시계의 원하는 실루엣을 만듭니다.

사교계 킴 카다시안 (Kim Kardashian)이나 스캔들 랩 가수 인 니키 미나이 (Nicky Minaj)가 플라스틱 성형 외과 의사의 도움으로 엉덩이를 키울 수 있습니다.

건강한 영양과 스포츠 모드는 곧 트릭을 할 것입니다.

여분의 돈을 쓰고 싶지 않은 소녀와 여성의 경우, 조언은 간단합니다. 체계적인 운동, 복지 및 2 개월 간의 가벼운 저녁 식사는 거울에서 결과를 "제공"합니다. 모두가 자신을 아름답게 만들 수 있다는 것이 밝혀졌습니다!

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