건강

기억과 두뇌 기능을 향상시키는 방법? - 운동, 민간 요법, 마약

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대부분의 사람들은 종종 자신의 지식에 만족하지 않으며 기억과 뇌 기능을 향상시키기 위해 어떤 수단을 통해 시도합니다.

대부분의 사람들은 종종 자신의 지식에 만족하지 않으며 기억과 뇌의 기능을 향상시키기 위해 어떤 수단을 통해 노력합니다. 그러나 운동만으로는 충분하지 않습니다. 결국 과도한 산만 함과 건망증에 대한 많은 이유가있을 수 있습니다. 과도한 피로,식이 부족, 앉아있는 생활 방식으로 인한 산소 부족, 나쁜 습관 등입니다.

과도한 산만 및 건망증의 원인은 많을 수 있습니다. 과도한 피로,식이 부진, 좌식 생활로 인한 산소 부족

운동

대학 선생님들은 오랫동안 건강한 생활을하는 학생들도 학업에 성공한 것으로 나타났습니다. 명료성을 달성하는 데 도움이되는 스포츠의 마법의 힘은 매우 과학적인 설명입니다. 최신 데이터에 따르면 각 심장 박동과 함께 20-25 %의 혈액이 뇌에 전달됩니다. 그것과 함께 영양분뿐만 아니라 산소도 들어옵니다.

호기성 호흡 운동은 해마 (단기 기억의 장기 기억으로의 전환을 담당하는 뇌 영역)에 중요한 영향을 미칩니다. 캐나다의 연구자들에 따르면 노년기를 포함하여 모든 스포츠를 통해 크기를 늘릴 수 있습니다.

정기적 인 운동, 산소의 흐름에 기여하고 신경 세포, 뇌 세포의 개발과 생존을 담당하는 단백질에만 특화된 특수 생산을 증가시킬 수 있습니다.

팁!시험 전에 정기적으로 저녁을 치르면 심각한 시험 전에 신경 긴장이 완화 될뿐 아니라 혈액과 뇌 세포가 산소와 함께 포화됩니다.

스포츠는 혈액 순환의 개선에 기여하며, 따라서 뇌의 영양 공급에 기여합니다.

기억 훈련

대부분의 사람들은 평생 동안 얻은 정보의 5 %만을 기억한다고 믿어집니다. 또 다른 35 %는 주요 질문의 도움으로 그 중 일부를 기억할 수 있습니다. 그러나 뇌를 포함한 모든 기관은 훈련을 받아야하며 훈련 받아야합니다.

뇌 기능을 향상시키고 기억력을 향상시키는 많은 방법이 있습니다. 그것은 다음과 같을 수 있습니다 :

  • 정기 독서;
  • 시 또는 노래 암기;
  • 재미있는 취미;
  • 십자말 풀이 또는 rebuses 해결;
  • 체스 게임 등

특별한 운동을 통해 두뇌 집중에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 "이동 중에"할 수 있습니다.

  • 교통편이나 거리에있을 때, 한 사람을 몇 초간 본 다음, 돌아 서서 외모 (머리카락, 눈, 옷 등의 색)를 복원하십시오. 사람뿐만 아니라 모든 주제를 고려하고 분석 할 수 있습니다.
  • 제품을 구입하고, 적어도 대략적인 구매 비용을 당신의 머리에서 계산하려고 시도하십시오; 비교하고 서로 다른 상점에서 가격을 암기, 그것은뿐만 아니라 두뇌를 양성하는 데 도움이 될 것입니다;
  • 그것과 어떤 새로운 활동을 자극하십시오 - 즉, 아침에 오른손으로 치아를 닦지 않아도 왼손으로 두근 거린다면, 이것은 이미 두뇌에서는 예외적 인 것이므로주의 집중이 필요한 새로운 사건입니다.

뇌를 포함하여 모든 기관이 훈련을 받아야하며 훈련 받아야합니다.

팁! 심리학자들은 뇌의 기억력과 주의력을 향상시키는 데 도움이되는 많은 기술을 개발했습니다. 그러나, 사람은 그에게 흥미있는 정보만을 매우 빨리 기억합니다. 따라서 귀하에게 적합한 모든 기존 방법 중에서 선택하십시오. 동시에 정기적으로 교육 단지에서 혁신을 만들어야합니다.

명상을 통한 기억과 뇌 기능 향상

대부분의 사람들은 외적인 생각이나 외부 자극으로부터 완전히 집중하고 연결을 끊는 방법을 모릅니다. 간단한 연습을 통해 자신의 관심을 집중시키는 방법을 배웁니다.

연구자들은 명상을 연습하는 사람들이 회색 물질의 밀도를 증가시키는 것을 발견했습니다. 그 (것)들에있는 신경 연결의 수 또한 현저하게 더 높습니다. 요가의 도움으로 두뇌 반구의 작업을 크게 동기화 할 수 있습니다.

그리고 뇌의 작업을 향상시키기 위해 어려운 운동을 수행 할 필요가 없습니다. 그의 작품은 가장 단순한 아사나와 명상의 초기 단계를 도울 것입니다. 그들은 집중하도록 가르쳐 줄뿐만 아니라 뇌 순환을 개선하고 신경계를 강화시킵니다.

연구원은 명상을 연습하는 사람들이 회색질 밀도를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.

팁! 모든 연습은 완전한 침묵으로 수행되어야합니다. 신체 근육은 완전히 이완되어야합니다. 처음에는주의가 자신의 신체와 각 부분에 집중됩니다. 점차적으로 주변 소리와 냄새로 전환됩니다. 수업 중에 불필요한 생각이 있으면 바람직하지 않습니다.

유용한 제품

무슨 음식이 기억과 두뇌 기능을 향상 시키는가? 그들은 신속한 노출과 장기간 노출의 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 마그네슘과 포도당을 함유 한 초콜릿은 뇌 세포를 충분히 강하게 자극 할 수 있습니다. 그러나 그 유효 기간은 제한되어 있습니다. 정기적 인 견과류 섭취로 장기간의 기억을 현저히 개선 할 수 있습니다.
기억과 두뇌 기능을 향상시키는 천연 자극제 비타민은 다음과 같습니다 :

  • 바이오 플라보노이드 (비타민 D, E 및 P);
  • 엽산 (비타민 "천재")을 포함한 모든 B 비타민;
  • 비타민 C

팁! 비타민의 수용은 오메가 -3 산을 함유 한 약물과 결합하는 것이 좋습니다.

간, 녹색, 계란 및 낙농 제품에 존재하는 B 비타민의 대부분은 뇌의 장기간 작용에 가장 중요합니다. 콩, 가금류 고기뿐만 아니라 계란, 유제품도 아드레날린과 도파민을 함유하고있어 신체 활동뿐만 아니라 정신 활동의 증가에 기여합니다.

적절하고 건강한 영양은 뇌 기능을 향상시킵니다.

그것은 식단과 토마토, 콩, 날짜, 무화과, 바나나 및 초콜렛을 함유 한 세럼 (기쁨의 호르몬)을 포함해야합니다. 그것은 우리의 식욕, 성적 욕망뿐만 아니라 기억력과 배우기 능력을 책임지고있는 사람입니다.

팁! "유해한"콜레스테롤의 수준을 낮추고 혈압을 정상화시키는 오메가 산이 함유 된 식물성 (올리브) 오일을 소비하는 이탈리아 주민들은 마음의 선명도를 훨씬 오래 유지한다는 것을 알 수 있습니다.

이 두뇌를위한 매우 유용한 제품에 대해 잊지 마십시오. 견과류, 기름진 생선, 호박으로 오메가 산의 부족을 보완 할 수 있습니다.

체중 정상 유지

뇌 세포의 주 영양소 인 글루코스의 균형은 과체중 인 사람에게서 현저하게 손상됩니다. 탄수화물과 동물 지방의 함량이 증가함에 따라, 뉴런의 건강을 담당하는 뇌의 신경 영양 인자 인 충분히 긴 이름의 단백질 함량이 감소합니다.

따라서 성공하기를 원하면 무게를 지켜보십시오. 전체 곡물, 생선, 견과류, 채소, 신선하거나 찐 야채 및 과일에서 기억과 뇌 기능을 향상시키는 더 많은 음식을 섭취하십시오. 그리고 두뇌의 정확한 작동을 위해서 구성뿐만 아니라 영양 균형도 중요합니다. 신체에서 중요한 영양소를 수령하는 것은 수시로 발생해서는 안되며 체계적으로 정기적으로 이루어져야합니다.

뇌 세포의 주 영양소 인 글루코스의 균형은 과체중 인 사람에게서 현저하게 손상됩니다.

팁! 과식 할 때, 식품 가공에 많은 양의 에너지가 소비됩니다. 그래서 식사 후 사람이 부진하고 졸리는 이유입니다. 중요한 모임이나 행사를하기 전에 최소한의 칼로리를 함유 한 가벼운 식사를하도록하십시오.

수면 혜택

수면 부족으로 전신이 고통받습니다. 그러나 두뇌에 그의 부재는 특히 고통 스럽습니다. 결국, 수면 중에 하루 동안받은 정보가 분석되고 처리됩니다. 적절한 정렬과 처리없이 새로운 무언가를 인식하는 것은 단순히 불가능합니다.

끊임없이 수면을 취하지 않으면 사람의 수행 능력이 급격히 떨어진다. 야간의 기상 상태가 규칙적으로 발생하면 정신 및 정신 운동 장애를 비롯한 심각한 기능적 질병이 발생할 수도 있습니다.

잠을 자려면 따뜻하고 어두워 진 방을 선택하십시오. 잠자리에 들기의 습관은 휴식에 유익한 영향을 미치지 만, 잠들기가 어려움없이 일어납니다. 차분하고 차분한 분위기가 선행되어야합니다. 따뜻한 편안한 샤워, 좋은 책 읽는 것 등은 잠들 때 유익한 효과가 있습니다.

같은 시간에 잠자리에 들기위한 습관은 휴식에 유익한 효과가 있으며,이 경우 잠들기가 어려움없이 일어납니다.

팁! 각 사람의 수면 기간은 개인입니다. 게다가 과도한 수면은 결핍과 마찬가지로 해로울 수 있습니다. 그러나 7-8 시간 동안 자고 난 후에도 압도 당했다고 느끼면 일정을 수정하고 30 분 이상 지속 시간을 늘리십시오. 강렬한 육체 노동 또는 정신 노동의 경우 더 긴 수면도 필요합니다.

민간 요법

기억과 두뇌 기능 및 민간 요법을 개선하는 데 도움이됩니다.

  • 블루 베리 주스;
  • 신선한 사탕무 주스와 당근의 혼합물;
  • 와 사비의 뿌리와 잎;
  • 빨간 로완 나무 껍질;
  • 소나무 싹;
  • 박하;
  • 현자.
  • 클로버;
  • 종아리 뿌리;
  • 뿌리 devyasila.

이 식물들은 모두 뇌 혈관을 강화시키고 혈액 공급을 향상시킵니다.

민속 두뇌의 힘은 갓 짜낸 주스와 약초의 달인을 의미합니다.

팁! 기억과 두뇌 기능을 향상시키는 허브 준비와 허브도 아로마 테라피 코스에 포함될 수 있습니다. 꽃이 만발한 정원과 공원을 돌아 다니는 시간을 찾으십시오. 장미의 아로마, 계곡의 백합, 린덴, 새 벚꽃 나무가 신경 세포에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.

어린이의 기억

규칙적이고 충분한 수면, 좋은 육체 노동, 적절한 영양, 가족과 학교에서의 스트레스와 갈등의 부재로 건강한 아이를 기억하는 데 따른 문제는 없어야합니다. 어쨌든 뇌가 우리의 요구 사항에 적응하는 능력 인 신경 생식성이 어른들보다 어린이들에게서 더 잘 발달 된 것은 어린 시절입니다.

그러나 초기 학교에서는 오랫동안 관심을 집중시키고 논리적 사고를 할 수있는 능력이 아직 개발되지 않았기 때문에 무엇보다 먼저 자신의 훈련에주의를 기울일 필요가 있습니다. 그리고 이것은 눈에 잘 띄지 않는 게임 형태로 이루어져야합니다. 자녀가 새로운 것을 배우고 자하는 욕구를 지원하려면 일상 생활에서 새로운 지식을 사용하는 법을 보여 주어야합니다.

조기 학령기에 오랫동안 관심을 집중시키고 논리적 사고를 할 수있는 능력은 아직 발달이 미흡하므로 무엇보다 먼저 자신의 훈련에주의를 기울일 필요가 있습니다.

청각, 운동 및 시각의 세 가지 주요 채널 중 적어도 두 개가 개발 됨으로써 어린이의 기억력과 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 새로운 지식과 그들이들은 것을 시각화 할 수있는 아이들을 배우기 쉽고 "그림"에 그 그림을 표현할 수 있습니다. 시각적 샘플을 교육용으로 사용하면 장난감이나 그림이 좋습니다.

팁! 과도한 뇌의 긴장은 신체가 폭력적 인 것으로 인식하고 졸음, 두통 등의 형태로 방어적인 반응을 즉각적으로 포함합니다. 따라서 어린이를 둔 수업의 수는 자신의 연령에 정확히 일치해야합니다.

기억 에이즈

30 년이 지난 후에도 새로운 정보에 대한 인식 속도가 떨어지기 시작하고 40-50 세가되면 암기를 자주하는 것이 심각한 문제가됩니다. 가능한 한 오랫동안 마음의 명료성을 유지하기 위해 전문가들은 올바른 식사와 운동을하고 뇌를 정기적으로 훈련 할 것을 권고 할뿐만 아니라 특별한 제형을 섭취하도록 권고합니다. 기억과 두뇌 기능을 향상시키는 약물은 다음과 같습니다 :

  • 글리신 : 가속 화학 반응, 긴장 긴장;
  • 피라 세탐 : 대뇌 순환의 집중력을 향상시킵니다.
  • Aminalon : 신경 세포의 에너지 과정을 향상시키고, 충동의 전달을 촉진하고, 포도당 섭취를 자극합니다.
  • Phenibut : 수면을 개선하고 긴장을 줄이며; 신경 자극을 중추 신경계로 전달하는 것을 촉진한다.

모든 약은 의사와상의 한 후에 만 ​​복용 할 수 있습니다.

  • pantogam : 뉴런에서 대사 과정을 자극합니다. 종종 정신 지체 아동에게 처방됩니다.
  • fenotropil : 포도당의 분열 촉진; 혈액 순환; 주의 집중을 향상시킨다.
  • Vitrum 기억 : 뇌에 산소와 포도당 공급을 향상시켜 뇌 순환을 향상시킵니다.

그러나 이러한 모든 약물은 부작용과 혈압의 변동을 일으킬 수 있습니다. 따라서 의사와의 사전 상담없이 복용해서는 안됩니다.

팁!흡연은 뇌를 먹이는 혈관을 죽입니다. 또한,이 독약과의 싸움에서 기억과 뇌 기능을 향상시키는 가장 강력한 수단조차도 무력 할 수 있습니다. 당신의 두뇌가 시계처럼 작동하기를 원한다면이 중독을 가능한 빨리 버려야합니다.

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