건강

스트레스를 풀고 신경을 진정시키는 법? - 효과적인 팁과 트릭

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오늘 스트레스와 평온한 신경을 풀어주는 방법에 대한 지식은 모든 사람들에게 유용 할 것입니다.

질문 중 하나는 "스트레스와 평온한 신경을 어떻게 덜어 주나요?" 건설적인 해결책을 본다. 다른 하나는이 섬세한 작업을 우회하고, 세 번째는 첫 번째와 두 번째주의에 대한 계산을 사용하여 실제로 스트레스와 긴장감을 가진 투쟁을 미소로 사용합니다.

시간과 첨단 기술, 재정 및 가사를 추구하면서 우리는 자신을 잊어 버립니다. 우리는 질병, 우울증 및 스트레스의 시간에만 기억합니다.

스트레스의 원인은 무엇입니까?

우리는 한순간에 살고 있습니다. 또 다른 20 년 전, 한 남자가 컴퓨터가 자신의 주머니에 들어갈 수 있다고 꿈꿨다. 이것은 현실이되었습니다. 단백질 쉐이크는 음식을 옮기고 날개가 달린 자동차를 타고 날아 다니는 것은 변신 (Transition)이라는 변신하는 자동차를 마스터함으로써 성취 될 수 있습니다.

시간과 첨단 기술, 재정 및 가사를 추구하면서 우리는 자신을 잊어 버립니다. 우리는 질병, 우울증 및 스트레스의 시간에만 기억합니다. 즉, 필연적으로 그들 자신에게 남겨진 한 번에. 그러나 심장과 영혼을 파괴하는 이러한 경험은 제로로 줄일 수 있습니다. 몇 가지 간단한 권장 사항을 따르면 충분합니다.

그러나 심장과 영혼을 파괴하는 이러한 경험은 제로로 줄일 수 있습니다. 몇 가지 간단한 지침을 따르십시오.

스트레스를 극복하는 가장 좋은 방법은 그것을 피하는 것입니다.

가족 동그라미에서의 할인 및 갈등은 아마도 스트레스 등급의 최상위 선을 차지할 것입니다. 분노와 숨겨진 분개가 모든 가족 공간을 압도합니다. 종종, 이러한 감정은 정신적 폭풍의 일부일 뿐이며, 외부로부터의 난로에 소개됩니다. 직장에서의 어려움, 재정적 어려움, 대도시의 끊임없는 교통 체증 - 스트레스가 많은 상황의 다양성이 한계를 초과합니다. 심호흡을 한 다음 혼자서 가족 관계를 호흡하고 분석하십시오.

  1. 귀하의 의견은 가구와 관련하여 충분히 객관적입니까? 너는 그들과 의사 소통하는데 너무 멀리 가지 않느냐?
  2. 너 자신에게 얼마나 비판적입니까? 이 비판 목표는 무엇입니까? 놓친 게 없니?
  3. 가족에 대한 요구 사항이 너무 높습니까? 강점과 역량을 평가하는 것을 기억하십니까?
  4. 갑자기 가족이 생기면 어떻게 될까요? 완전히. 그것에 대해 생각해 봤어?
  5. 오늘 그들에게 미소를 지으셨습니까? 그들을 껴안는거야? 이것은 매우 향상되어 있습니다.
  6. 마지막으로 선물을 준 것은 언제입니까? 결국, 기부는받는 것이 두 배 더 즐겁습니다.
  7. 침묵은 금이다. 너의 가족에있는 다툼에 관하여 누군가에게 결코 말하지 말라. 사람들은 여전히 ​​다른 사람들의 문제를 이해하지 못합니다. 다른 사람의 상황을 이해하려면이 사람의 길을 가야합니다.

자기 분석 및 질문 - 스트레스를 해결하기위한 첫 걸음

팁! 그들의 행동을 평가하는 것은 진정하고 가정 환경을 냉정하게 평가할 수있는 좋은 이유입니다.

심리학자의 조언에

스트레스 - 우리 건강의 주요 적입니다. 동시에 스트레스는 신체 활동을 위해 전신을 준비하는 절대적으로 정상적인 정신 반응입니다. 격렬한 경험을하는 순간 신체가 신호를 보내고 호르몬이 방출되고 근육이 조여지고 신경 자극이 활성화되며 혈압이 상승합니다.

그러한 정서적 및 육체적 스트레스 부하가 근육 에너지의 발달없이 체계적으로 발생하지만 호르몬의 방출과 함께 발생하면 심각한 질병으로 이어질 것입니다. 따라서, 이것은 싸워야 만하고 싸울 수 있습니다. 어떻게 근육 활동의 도움으로 신경을 진정시키고 스트레스 해소, 어떤 심리학자들이 줄이는 지 알아내는 방법 :

  • 신체 활동 감정적 인 흥분의 순간에, 신체가 적어도 스트레스의 순간에 형성된 수축으로부터 자유로울 수 있도록 그러한 적극적인 신체 운동을 수행 할 필요가 있습니다. 조깅이나 웅크 리기는 근육 조직을 이완시키고 신체에 던져진 호르몬의 일부를 해결하는 데 도움이됩니다.

아로마 목욕과 에센셜 오일이 담긴 목욕은 스트레스를 제거하는 마법의 순간을 줄 것입니다.

  • 아로마 테라피. 그 냄새, 당신의 영혼을 들어 올리고 몸 전체를 이완시키는 데 도움이되는 향기를 스스로 찾아내는 것이 필요합니다. 아로마 목욕과 에센셜 오일이 담긴 목욕은 스트레스를 제거하는 마법의 순간을 줄 것입니다.
  • 호흡 기법. 입거나 앉고, 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게하며, 교대로 코를 통해 깊게 숨을들이 마시고, 입을 약간 벌려 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 10 반복.

팁! 특정 상황에 대한 행동 프로그램을 개발하십시오 - 신경질이 크게 감소됩니다.

건강한 스트레스 완화

아로마 같은 소리는 우리의 기분과 함께 놀라운 일을 할 수 있습니다. 어린이의 웃음, 고양이의 잡아 당기기, 귀뚜라미의 짹짹 울기는 모호한 감정을 불러 일으킨다. 마음에 기분 좋은 역 멜로디는 가슴을 따뜻하게 해주는 기억을 불러 일으킨다. 기분을 동반하고 향상시킬 음악이나 소리를 휴대폰에 녹음하십시오.

자연의 소리는 일상의 걱정에서 벗어나 몸을 편안하게하고 환상의 세계로 뛰어 들며 스트레스와 긴장을 풀어줍니다.

  • 서핑의 소음. 눈을 감 으시면 바다에 앉아있는 자신을 상상할 수 있습니다. 끝없는 파도가 발에 굴러 모래에 묻 힙니다.
  • 크래클 화재. 과거의 어린 시절과 젊은 야간 모임을 상기시켜줍니다.
  • 조류의 트릴. 만지고있는 명상적인 소리 중 하나. 엄청난 숲으로 정신적으로 옮깁니다.
  • 스트림의 중얼 거림. 틈새에서부터 작은 물방울이 생겨 바위로 부서지기 시작합니다.

자연의 소리는 일상의 걱정에서 벗어나 몸을 편안하게하고 환상의 세계로 뛰어 들며 스트레스와 긴장을 풀어줍니다.

팁!특정 그룹의 사람들에게는 소리가 완전히 없어지는 것이 진정한 휴식입니다. 소리로 실험하고 컬렉션에서 원하는 것을 선택하십시오.

아이들과 고양이 - 이완 천재들

현대 사회에서 힘든 하루 일과를 마친 후에는 도덕적, 육체적 힘의 강도를 찾는 것이 어렵습니다. 피로, 신경 긴장, 신체의 통증 - 이것은 우리와 함께 가지고 다니며 매일 축적되는 수하물입니다.
그러나 그것이 밝혀 짐에 따라 이러한 부담을 없애는 것은 아주 간단합니다. 1 회의 운동이 있습니다. 30 분간의 실행은 완전한 수면을 대체하며, 10 분은 근무 시간 동안 몸을 다시 시작하는 데 충분합니다.

어린이 및 동물 - 수제 스트레스 방지

예를 들어 바닥에 매끄럽고 단단한 표면에 등을 대고 누워서 긴장된 근육 그룹을 알 수 있습니다. 그런 다음 고의적으로 그들을 풀어보십시오. 등등. 수업은 무한정 지속될 수 있지만 엄청난 이익을 가져다줍니다.

운동은 아기와 고양이를 모니터링하거나 오히려 그들이자는 방법을 기반으로합니다. 부드러운 모래 위에 고양이 나 어린이를 태우고 잠들 때 부드럽게 들어 올리면 인상적인 흔적을 볼 수 있습니다. 사실이 사랑하는 생물들은 그들이 놓여있는 표면과 접촉하는 전체 영역에 체중을 매우 균등하게 분배합니다.

성인이 동일한 운동을하면 강하게 우울한 어깨와 천골에서만 생긴 표식 만 모래에 남아있게됩니다. 근육의 일정하고 만성적 인 긴장 때문에 신체의 나머지 부분은 모래와의 접촉이 거의 없으며 모래에 각인되지 않습니다.

팁! 고양이와 아이들처럼되기 위해서는 근육의 긴장을 완전히 제거해야합니다. 그의 신경은 진정되고 스트레스는 사라집니다.

스포츠와 스트레스 - 누가 이기는가?

집중 스포츠의 장점과 단점에 대해 오랫동안 이야기하는 것이 가능하지만 신경 긴장과 스트레스 상태의 수단으로서 신체 운동이 지배적 인 위치를 차지합니다.

스포츠는 뇌를 깨끗이하고 몸을 활력을줍니다.

긴장 중에 과도한 호르몬 (아드레날린과 노르 에피네프린)의 방출을 중화시키는 가장 수용 가능한 방법은 활동적인 스포츠라는 것이 오랫동안 과학에 의해 입증되었습니다.

신체 활동 개선 :

  • 근육 시체;
  • 힘줄 탄력성;
  • 혈액 순환;
  • 림프 배수.

체계적인 스트레스는 면역 체계를 악화 시키므로 사람이 전염병에 감염되기 쉽습니다. 규칙적인 운동은 행복의 호르몬 - 엔돌핀의 개발에 기여하며 적극적으로 스트레스에 대항합니다.

요가 수업은 평화를 가져오고 근육을 긴장 시키며 긴장을 풀어주고 모든 장기를 건강하게 가꾸어줍니다.

요가 수업은 평화를 가져오고 근육과 긴장을 풀어주고 모든 장기를 건강하게 해주 며 활력을 더합니다.

수영은 대부분의 근육에 중요한 영향을 미칩니다. 그것의 도움으로 신진 대사 과정이 활성화되고 혈관이 강화되며 혈액이 산소로 포화되고 스트레스가 줄어 듭니다.

팁! 정기적 인 스포츠 활동을 통해 지속적인 스트레스 저항에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.

소파에서의 스트레스 해소

아기를 안고있는 어린 미라의 경우 위에서 열거 한 방법이 적합하지 않습니다. 어린이와 많은 문제가 있습니다. 그러나 긴장을 풀고 긴장을 없애고 집에서 신경을 진정시키는 방법은 무엇입니까? 휴식을위한 연습 세트가 있으며, 아파트 벽을 떠나야 할 필요는 없습니다.

  • 위장 호흡. 천천히 코를 들고 공기를 빨아 들이고, 먼저 배를 부풀린 다음 가슴을 들어 올리십시오. 같은 순서로 모든 것을 내 뿜으십시오 : 먼저 복부, 가슴을 내립니다.
  • 호흡 2. 서둘러, 깊게 흡입 한 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 흡기 길이, 일시 정지 및 호기 길이를 동일하게 유지하십시오.
  • 배꼽 웃음 등에 누워서 팔을 가슴 위로 접으십시오. 배로 호흡을 시작하십시오. 그런 다음 웃으면 서처럼 복부의 움직임을 진동 시키십시오. 유방의 손은 움직이지 않아야하지만 떨림이 폭발해야합니다.
  • 풍선. 머리 위로 팔을 들고 똑바로 세우고 풍선을 타고 상상해보십시오. 숨을들이 마시고 가능한 한 모든 근육을 조이십시오. 느린 내뱉기에, 풍선은 천천히 공기를 빼고 너는 그것으로 이완한다.

집안 일에 지쳐있는 어린 엄마는 소파에서 스트레스를 풀어줍니다.

팁! 아로마 테라피와 목욕으로 편안한 호흡 운동을 병합하면 스트레스가 훨씬 빨리 사라집니다.

스트레스 약

예방 방법을 치료하고 시행 할 때 사람의 신체적 상태뿐만 아니라 감정적 상태도 고려해야합니다. 신경을 진정시키고 신체가 긴장을 풀고 스트레스 해소를 돕기 위해 어떻게 그리고 어떻게해야할까요?
우리는 생활 방식, 사회와 가족의 행동, 기분과 습관, 스트레스와 신경 상태의 출현을 결정 짓는 미친 리듬으로 생활합니다.

신경증의 특징적인 상태 :

  • 과민 반응;
  • 우울증;
  • 불안, tearfulness;
  • 피로;
  • 굶주림이나 식욕 감퇴;
  • 편두통;
  • 리비도 감소.

이러한 중대한 증상은주의를 기울이지 않으면자가 면역 질환으로 발전 할 수 있습니다. 그들 중 하나는 류마티스입니다. 따라서 의사에게시기 적절하게 접근하면 질병의 발병에 대처하는 데 도움이됩니다.

모든 약은 의사와 상담 한 후에 만 ​​복용해야합니다.

스트레스 조건의 결과 인 신경증의 첫 징후를 체포하도록 고안된 약물 :

  • 항우울제 (Prozac, Paxil, Fevarin, Azafen 등);
  • Nootropics (Piracetam, Glycine, Fenotropil, Mexidol 등);
  • 불안 완화제 (진정제);
  • 신경 이완제 (정신과 의사에 의해서만 처방 됨);
  • 약초 준비 (발레리아, 카밀레, 레몬 밤 등);

팁!스트레스에 대한 태도를 바꾸지 않으면 의약품이 쓸모 없게됩니다.

스트레스에 직면하고, 그는 당신에게 등을 돌릴 것입니다.

스트레스는 외부 적으로 발생하지 않으며 독립적 인 문제가 아닙니다. 그것은 내부 자극으로 외부 자극에 대한 반응으로 태어납니다. 따라서 다른 사람들은 같은 주제에 대해 정반대의 견해를 가지고 있습니다. 실수로 떨어지는 단어에 고통스럽게 반응하는 사람도 상대방은 듣지 못합니다.

계단에있는 당신의 동료, 친구, 이웃이 당신에 대해 말하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 당신은 당신이 누군지 알고 자신의 견해가 외부 세계의 "시야의 그림"에 의해 왜곡됩니다

일에 대한 태도가 머리 위로 올라가지 않아야합니다. 직장에서 무언가가 작동하지 않는다면, 그것은 당신이 바보 같은 일꾼이라는 것을 전혀 의미하지 않으며, 이것은 당신의 개인적인 실패입니다.

동료, 친구, 계단에있는 이웃 사람들이 당신에 대해 말하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 당신은 당신이 누군지 알고, 그들의 의견은 외부 세계의 "시야의 그림"에 의해 왜곡됩니다. 그리고이 사람들은 변하지 않습니다. 아무도 전혀 변하지 않습니다. 따라서 긴장감을 줄이려면 스트레스에 대한 태도를 바꾸어야합니다.

분쟁이나 무의미한 대화에 연루되지 않도록 "기업"험담에 참여하지 말고 무시 무시한 말을 무시하십시오.

스트레스가 많은 상황이라면 철저한 분석이 필요합니다. "내가 뭘 했지?" - 또는 : "나는 무엇을하지 않았는가?" 왜냐하면 어떤 경우에는 행동하지 않는 것이 행동보다 나쁘기 때문입니다. 스트레스 상황에서의 스트레스 상황에 대한 귀하의 발걸음을 단계적으로 비판하고 결과를 제거하는 것은 경험을 얻고 그러한 순간을 피하는 데 도움이됩니다.

성실한 미소가 스트레스에 가장 좋은 약입니다.

더 자주 미소 짓는다. 나를 믿어 라. 맹세 한 말들이 당신 방향으로 날아가고, 상대방에게 당신의 미소가 퍼지면, 상대방은 무장 해제 될 것이다. 지혜의 원천은 균형을 이루고 있으며 기밀 대화의 원천은 미소를 짓고 있습니다.

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