건강

효과적인 다리 슬리밍 연습 집에서 - 운동!

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집에서 체중 감량을위한 운동을 정기적으로 시행하면 눈에 보이는 결과를 얻을 수 있습니다.

과도한 피하 지방을 제거하고, 문제 부위의 근육을 펌프질하고, 다리의 모양을 조절하고, 슬림하고 매력적으로 만들어주고, A에서 Z까지 체중 감량을위한 운동 세트를 가정에서 돕습니다.이 질문은 결코 관련성을 잃지 않습니다. 결국 매력적인,가 legs픈 다리 - 가장 소중한 여성 욕망 중 하나입니다. 다리를위한 가정용 운동은 적절한 운동을하는 경우에 아주 간단하고 효과적입니다. 그래서 집에서 만들 수있는 다리의 아름다움은 큰 희생을 요구하지 않으며 너무 많은 시간을 들여 먹지 않습니다.

다리 슬리밍 운동을 포함하여 일회성, 우연한 운동은 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

슬리밍 다리에 대한 가정용 피트니스의 다섯 가지 규칙

집에서 운동을 할 계획이라면 체중 감량 다리 운동의 일반적인 규칙을 기억해야합니다. 그 (것)들에 쐐기로 고정해서, 당신은 원한 효력을 매우 빨리 달성 할 수있다.

체중 감량 다리를위한 가정용 피트니스의 주요 규칙은 다음과 같습니다.

  • 수업의 규칙 성;
  • 교체가 불가능한 교육 시간;
  • 육체 노동을위한 신체의 예비 준비;
  • 적절한 호흡;
  • 적절한 영양.

다리 슬리밍 운동을 포함하여 일회성, 체계적이지 않은 운동은 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 신체는 피하 지방의 연소와 배설에 대해 정기적으로 일해야합니다.

강사의 추천에 따라 의사와 강의가 동시에 명확하게 이루어져야합니다. 이것은 훈련 시간에 익숙해지는 신체의 능력 때문입니다. 이 시간까지 그는 지방 파괴에 적극적으로 참여할 준비가 될 것입니다.

훈련을 시작하기 전에 몸을 준비해야합니다. 보다 효과적인 훈련을 위해서는 가벼운 운동 - 점프, 현장 달리기 등을 수행 할 필요가 있습니다.

운동 중 적절한 호흡은 지방의 붕괴가 신체의 산소량에 달려 있다는 사실에 근거합니다. 혈액이 산소로 포화되도록하려면, 힘의 복합체를 수행 할 때 숨을 멈추지 않고 고르게, 깊게 호흡 할 필요가 있습니다.

적절한 영양 섭취 원칙을 준수하십시오. 훈련 후 두 조각의 케이크가 모든 일을 하수구에 내려 놓습니다.

체중 감량 다리 운동은 식사 직후에해서는 안됩니다. 시체는 방금받은 칼로리를 처리하는 데 시간을 낭비합니다. 그리고 피하 지방은 그대로 유지됩니다.

팁! 체중 감소 다리를위한 스포츠 훈련은 적절한 영양과 결합되어야합니다. 밀가루 제품과 과자, 지방이 많은 음식과 편의 식품은 식단에서 제거해야합니다.

우리는 허벅지 안쪽에서 일합니다.

집에서 체중 감량을위한 운동을하는 과정에서 여성은 대퇴부의 내면을 교정하는 문제에 가장 자주 직면합니다. 이 문제 지역에서 입금 된 지방은 다루기가 가장 어렵습니다.

그럼에도 불구하고, 스포츠 연습의 꽤 효과적인 콤플렉스가 있으며, 규칙적이고 올바른 실행으로이 구역에서도 다리의 슬림을 달성 할 수 있습니다. 그들 중에는 :

스포츠 장비 연습 :

  • 덤벨로 웅크 리기.
  • 공으로 웅크려.
  • 무릎으로 공을 쥐어 짜기.
  • 몸은 무릎들 사이에 끼워진 공과 함께 올라간다.

스포츠 장비를 사용하지 않고 스쿼트 :

  • 알았어.
  • 넓은 웅크림;
  • 곧은 다리에 "가위"등.

쪼그리고 앉는 것이 가장 저렴한 운동 방법입니다.

예를 들어 덤벨이있는 스쿼트는 이와 같이 수행 할 수 있습니다. 다리는 어깨 너비보다 약간 큰 너비에 배치해야합니다. 양말은 서로 멀어지고 뒤꿈치는 반대로 서로 향하게됩니다. 손에 덤벨을 가져 가면 들어 올릴 수 있으며 균형을 유지할 수 있습니다. 그렇다면 무릎을 직각으로 구부린 채로 천천히 쪼그리고 앉는 운동을 할 수 있습니다. 그 후, 위아래로 움직이며 원래 위치로 돌아갑니다.

공이있는 스쿼트의 경우 다리 사이에 고정해야합니다. 그런 다음 느린 속도로 스쿼트를 수행하십시오. 허벅지는 공을 잡아 당겨야합니다. 다음은 원래 랙으로 돌아갑니다.

공을 쥐어 짜는 것은 허벅지 안쪽 근육을 효과적으로 작동시키는 것으로 간주됩니다. 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 다리 사이를 구부릴 필요가 있습니다. 약 1 분 동안 최대로 압축되어야합니다. 엉덩이가 긴장해야합니다. 이 시간이 지나면 엉덩이가 편안해질 필요가 있습니다.

플라이를 수행하려면이 스탠드를 가져 가야합니다. 발 뒤꿈치를 모아 양말에 서십시오. Squats이 위치에서 수행되어야합니다. 지정된 랙에서 균형을 유지하는 데 문제가있는 경우에도 벽에 운동을 수행 할 수 있습니다.

팁!복합체의 각 운동은 하나 또는 두 가지 방법으로 10 번부터 시작해야합니다. 규칙적인 훈련의 결과로 다리가 짐에 익숙해지면 20-30 번 반복하고 접근 횟수를 3-4 회로 늘려야합니다.

덤벨 스쿼트

허벅지의 등쪽과 측면을 조정하는 방법?

허벅지 뒤쪽, 엉덩이와 옆구리는 대부분 조정이 필요한 여성 다리 부위입니다. 집에서이 문제 영역에서 체중 감량에 사용되는 운동은 다음과 같습니다.

  • 스쿼트 (스포츠 장비가있는 것과없는 것);
  • 앞으로 돌진한다;
  • 발을 걷어차.

클래식 스쿼트를 수행하려면 다리를 골반보다 약간 넓게 배치해야합니다. 등은 편향없이 똑바로 유지되어야합니다. 이 스탠드에서 당신은 천천히 무릎을 오른쪽 각도로 구부리기 전에 스쿼트를 수행해야합니다. 그런 다음 원래 랙으로 돌아갑니다. 이러한 스쿼트는 바벨, 덤벨 등으로 수행 할 수 있습니다.

Mahi 다리는 다른 위치에서 수행됩니다 - 거짓말, 서서, 앉아. 그것은 옆으로, 앞으로, 뒤로있을 수 있습니다. 실행 백의 고전적인 버전은 그러한 것으로 간주됩니다. 무릎을 꿇고 손을 바닥에 얹어 야합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 들어서 똑바로 세워야합니다. 곧게 뻗은 다리가 뒤로 젖혀지는 것이이 자세입니다. 그것은 뒤쳐지지 않아야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 다리를 변경합니다.

처음에는 공격이 가장 간단한 운동 인 것처럼 보이지만 12 회 반복하면 효과를 느낄 수 있습니다.

또한 허리를 굽히는 목적으로 위장에 누워서 바닥에 손을 올려 놓을 수 있습니다. 다리를 들어 올리고 곧게 펴고 동시에 두 발로 흔들어야합니다. 이 운동의 변형은 또한 한쪽 발이 그 옆에 누워있는 스윙입니다. 움직임을 수행하는 다른 기술은 집에서 다리를 체중 감소시키기 위해 복합체에서 다른 운동과 번갈아 시행해야합니다.

허벅지 뒤쪽을 조정할 때의 기술 공격은 다리가 무릎에서 직각으로 구부러져 야하는 시작 위치를 제공합니다. 한발 뒤로 가져 가면 무릎을 바닥에 얹지 마십시오. 무릎에서 구부린 자유로운 다리도 앞에 있어야합니다. 그것은 그녀의 체중으로 옮겨집니다. 원래의 배수관으로 돌아온 후에는 다리를 바꾼다.

팁!허벅지의 뒷부분과 옆구림을 줄이기위한 운동으로,이 영역의 세 근육 그룹 모두와 함께 작동하는 복잡한 운동에 나타나도록 선택하는 것이 중요합니다. 한 그룹의 연습에만 국한 될 수는 없습니다. 이것은 훈련의 효과를 감소시킬 것입니다.

허벅지 뒤쪽, 엉덩이와 옆구리는 대부분 조정이 필요한 여성 다리 부위입니다.

무릎에서 슬리밍 다리를 얻는 방법?

무릎은 또한 가정에서 체중 감량을 위해 정기적 인 운동이 필요한 여성 다리의 문제 영역이 될 수 있습니다. 무릎 교정 작업을하는 여성은 다리의이 구역에서 피하 지방이 분열되고 마지막에 배설된다는 것을 기억해야합니다.
무릎의 체중 감소를위한 복합물에서 그러한 운동을 포함하는 것이 합리적입니다 :

  • 걷고, 무릎을 높이면서 그 자리에서 조깅을한다.
  • 무릎에서 다리의 굴곡 및 연장;
  • 스쿼트.

그래서 달리기와 그 자리에서 걷기는 무릎을 위로 올리면서 수행됩니다. 운동이 시작되는 시작 위치는 발가락의 끝입니다. 발에 중점을 두어 퍼포먼스를 대체 할 수 있습니다.

다리의 굴곡과 확장은 서있는 자세, 누워있는 자세, 앉아있는 자세 등 다양한 위치에서 수행됩니다. 또는 다음과 같이 연습을 수행 할 수 있습니다. 한쪽에 거짓말을하고 팔뚝으로 바닥에 단단히 붙어 있어야합니다. 자유로운 다리를 들어 올려 무릎에서 구부린 후 구부리지 않으면 안됩니다. 다리의 근육이 잘 잡히도록하는 것이 중요합니다. 다른 다리와 반복하십시오.

모든 운동은 여러 번의 방문으로 10 시간에서 30 시간까지 자신의 힘에 근거하여 수행되어야합니다.

기립 자세에서, 무릎에서 다리의 굴곡 및 신전이 이러한 방식으로 수행된다. 똑바로되고 등을 곧게 펴고 발의 전체 표면을 바닥에 놓아야합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 구부려 손으로 복부쪽으로 당기면 다리를 구부리고 내립니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 세션을 계속해야합니다.

고전적인 웅크리는 경우 무릎 부분의 과도한 지방을 없애기 위해서는 원래의 다리 길이를 따로 취해야합니다. 그런 다음 양말을 신고서 다시 발 뒤꿈치를 올리고 앉을 필요가 있습니다. 다음은 원래 위치로 되돌아 가야합니다.

모든 운동은 여러 번의 방문으로 10 시간에서 30 시간까지 자신의 힘에 근거하여 수행되어야합니다.

팁! 슬리밍 크림을 사용할 때 알몸 지방 축적 구역에서 마사지로 가정용 피트니스의 도움으로 무릎 체중 감량을위한 운동을 결합하는 것이 좋습니다.

기술은 가정 피트니스를 사용하여 송아지의 다리를 슬리밍

소녀가 복부 영역에서 체중 감량 업무에 직면하면 훈련의 핵심 원리는 다리 부분에서 근육량이 증가하는 운동의 복합체에서 제외되어야합니다. 집에서 송아지의 다리를 가늘게하는 운동은 근육을 스트레칭하기 위해 수행됩니다.

기본적인 운동을하기 전에 근육을 따뜻하게하는 것을 잊지 마십시오.

가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  • 점프 로프;
  • 알았어.
  • 서서 누워있는 동안 종아리 근육을 쭉 뻗는다.

당신은 더 가벼운 운동으로 복합체를 수행하기 시작할 수 있습니다. 이를 위해 바닥에서 연필이나 다른 작은 물건을 집어 들려 야합니다.
또한 발가락 사이에 연필을 놓고 공중에 문구를 적어 볼 수 있습니다. 이러한 운동은 종아리 근육을 현저히 늘립니다.

그런 다음 한 발을 작은 플랫폼에 놓아야합니다. 그런 다음 두 번째 다리를 두면서 몸무게의 운동을 수행하십시오. 두 번째 다리의 근육은 긴장하고 뻗을 것입니다. 그 후 플랫폼에서 발을 바닥에 올려 놓고 다른 다리를 올려야합니다. 다리가 바뀌면 운동이 반복됩니다. 실행의 속도는 높게 유지되어야합니다.

다음 송아지 운동은 등을 대고 누워서하는 것입니다. 다리는 구부려 야하며이 위치에서 각 발가락의 발가락을 최대까지 늘립니다.

다리의 센티미터를 줄이는 대신 근육 질량의 펌핑으로 증가시키지 않도록 조심하십시오.

종아리 근육에 좋은 부하가 공격을 제공합니다. 서있는 자세에서는 한 발 앞쪽으로 한 걸음 앞으로 나가야합니다. 그런 다음 무릎을 천천히 구부려 야합니다. 바닥에서 동시에 찢어 질 수 없습니다. 두 번째 다리도 바닥에서 분리되지 않도록 가능한 최대 굴곡에 도달 했으므로이 위치에서 약간의 거리를 유지해야합니다. 근육이 더 잘 펴집니다. 다리를 갈아 입으십시오.

팁! 종아리 근육을 스트레칭하여 목욕을 완화하고 마사지하는 것이 좋습니다. 이것은 혈액 순환을 증가시키고 피하 지방의 파괴 및 제거를 증가 시키는데 도움을 줄 것입니다.

가정 피트니스는 다리의 다른 부분을 조절하고 슬리밍하도록 고안된 운동의 상당히 다양한 종류가 있습니다. 이것은 가장 효과적이고 편리한 운동을 스스로 선택하고 형성 할 수있는 기회를 제공합니다.

잠시 후 교육 규칙에 따라 첫 번째 결과가 표시됩니다.

동시에, 다리의 어떤 영역에서 문제가되는지, 그리고 가정 운동의 일반적인 규칙에서 진행하는 것이 중요합니다. 비싼 체육관이나 피트니스 클럽에서 집을 떠나지 않고 다리를 매력적이고 탄력 있고 슬림하게 만드는 것이 당신의 힘입니다.

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