건강

체중 감소를위한 점프 로프 - 리뷰 및 효과적인 운동

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체중 감소 또는 건너 뜀을위한 뛰어 넘는 밧줄 (운동의이 유형을위한 현대 이름)는 당신 몸의 가장 문제가되는 지역에있는 근육의 넓은 그룹을 이용할 수있게합니다.

오늘날 과잉 체중과 싸울 수있는 다양한 방법 중에서 별도의 장소는 로프와 함께 체중 감량의 이론과 실습에 속하며, 높은 수준의 효율성을 나타내는 권장 사항과 리뷰가 있습니다. 체중 감소 또는 건너 뛰기 (이 운동 유형의 현대적인 이름)를 위해 점프하는 로프는 신체의 가장 문제가 많은 영역에서 넓은 범위의 근육을 사용할 수있게합니다.

점프 로프가 체중 감량 방법으로 선택되면 적어도 한 달 동안 정기적 인 운동이되어야합니다.

과체중을 없애기 위해 복부, 다리에 특별한 운동이 있습니다.

체중 감량 기술로 건너 뛰기

점프 로프가 체중 감량을위한 방법으로 선택되면 (리뷰 참조) 적어도 1 개월 동안 정기적 인 운동이되어야합니다. 시체에는 상당한 에너지 비용을 복구 할 수있는 충분한 시간과 자원이 있으므로 하루 만 참여하는 것이 좋습니다. 짐이 적은 경우, 매일 운동은 해롭지 않습니다.

출발이 너무 날카롭지 않아야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이 시점까지 스포츠에 관여하지 않은 사람이라면 15 분 이내의 짧은 훈련으로 시작하는 것이 좋습니다. 점차적으로 수업의로드 및 기간을 늘려야합니다. 유기체가 적응하면 지구력 수준이 높아질 것입니다.

체중 감량을 위해 건너 뛰는 것은 무엇보다도 먼저 상태에 대해 질적으로 반영합니다.

  • 엉덩이;
  • 엉덩이;
  • 피트
  • 아랫배;
  • 측면.

로프로 훈련하는 동안 신체의이 부분의 근육을 작동시킵니다. 그들은 색조가 강하고 탄력있게됩니다. 다리는 상당히 가늘고 길다. 정기적 인 운동의 결과로 림프 흐름이 활성화되기 때문에 셀룰 라이트가 사라집니다.

이 시점까지 스포츠에 관여하지 않은 사람이라면 15 분 이내의 짧은 훈련으로 시작하는 것이 좋습니다.

초과 체중이 사라지는 것과 관련된 효과 외에도 로프를 사용한 운동은 다른 기관과 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 우선, 그것은 호흡기입니다. 그들은 제대로 호흡하는 기술을 개발하고 호흡을 회복 시키며 폐의 중요한 기능을 확장시킵니다.

또한 건너 뛰는 것은 순환계, 혈류의 기관을위한 플러스입니다. 혈액 순환이 활성화됩니다. 혈관의 벽은 또한 필요한 음색을 얻습니다. 다리 훈련 및 정맥류 예방 예방

의심 할 여지없이, 근골격계에 대해 로프를 건너 뛰는 운동은 긍정적 인 효과를 나타내어 여러 유형의 척추 만곡을 방지하고 자세를 교정합니다. 즉, 체중 감소의 수단으로 선택되는 건너 뛰기의 효과가 신체에 미치는 영향이 밝혀졌습니다.

팁! 성공적인 운동을 위해서는 올바른 로프를 선택해야합니다. 권장되는 케이블 직경은 약 0.9cm이며, 길이는 높이에 따라 다릅니다. 로프의 중앙에 서서 그것을 당겨야합니다. 이 스포츠 도구의 끝 부분이 겨드랑이의 높이에 도달하면 길이가 이상적입니다.

점프 로프 - 슬림하고 건강한 다리를위한 수단

운동 전후의 많은 여성들은 로프가 체중 감량을위한 강력한 도구 1이라는 점을 지적하고 다리의 조화를 강화하고 보장합니다. 우선, 건너 뛰는 것은 다리에 육체적 인 노력이 필요합니다.

운동 전후의 리뷰에서 많은 여성들은 로프가 체중 감량을위한 강력한 도구 1이라는 것을 확인하고 다리의 조화를 강화하고 보장합니다.

날씬한 다리를위한 점프의 복합체에서 가장 보편적 인 것은 :

  • 클래식, 한 번에 두 다리에
  • 두 배;
  • 대체 변화가있는 한쪽 다리에;
  • 측면, 뒤로, 앞으로 이동;
  • 그 자리에서 달리기;
  • 밧줄을 건너는 등.

이 작업을 수행하는 방법에 대해 명확하지 않은 초보자를 위해 특정 연습을 수행하는 기술에 대한 간단한 설명을 제공합니다.

두 다리에서 고전 점프를 수행하는 기술을 습득했다면 이중 점프를 수행하는 메커니즘을 상상하기 쉽습니다. 한 번에 두 번 점프 할 시간이 필요하다는 점을 제외하고는 로프의 모든 동일한 회전이 가능합니다. 속도는 낮게 유지되어야합니다.

더 빨리 수행하려면 한쪽 다리를 뛰어 넘는 것이 좋습니다. 다리는 주기적으로 교체됩니다. 한 세트의 점프를 위해서는 약 20 점프 만하면됩니다. 다음 다리 변경. 그리고 필요한 횟수만큼 반복하십시오.

양쪽으로 움직이는 점프도 아주 쉽습니다. 이것이 의심 스러우면, 자신의 경험을 통해 충분히 확인하십시오. 로프의 회전 중에 점프하고 바로 앞, 뒤로, 앞으로, 왼쪽 또는 오른쪽으로 이동해야합니다. 다음 점프는 시작 위치로 복귀하는 것입니다.

교차 로프로 점프하면 손을 뛰어 넘는 단계에서 교차합니다. 그것은 점프하는 일종의 루프를 낳습니다. 이 연습에서는 직선 로프를 교대로 교차시킨 다음 교차시킵니다.

모든 운동을 수행 할 때 로프는 앞뒤로 회전 할 수 있습니다.

다리 훈련 및 정맥류 방지 역할

팁! 수업을 건너 뛰어 시체를 다치게하지 않고 점프하는 것이 쉽고 정상적으로 수행되었으므로 올바른 구현 기술을 따라야합니다. 이것은 당신이 양말에 뛰어 필요가 있다는 것을 의미합니다, 발의 전체 영역을 착륙하지 마십시오. 무릎 - 구부러진. 이러한 자세는 봄과 같이 땅에서 쉽게 밀려나는 데 도움이됩니다.

편평한 위 운동

체중 감량과 복부 감소를위한 로프 훈련의 높은 결과에 대해 긍정적 인 평가가 많이 있습니다. 편평한 팽팽한 배의 형성에 집중할 필요가 있다면,이 목적을 위해 특별히 고안된 로프로 다양한 특수 운동을해야합니다.

편평한 복부를 만들기위한 복합물에서, 스트레스는 점프뿐만 아니라 복부 근육이 최대로 관여되는 경향이있는 운동에도 해당됩니다.

그러한 복합물에서, 스트레스는 점프뿐만 아니라 복부 근육이 최대로 관여 될 경향이있는 운동에 또한 떨어진다. 우리는 가장 흔하고 쉽게 할 수있는 운동을 우리와 함께 고려해야한다고 제안합니다.

  • 서있는 기울기;
  • 앉는 슬로프.

첫 번째 그룹의 연습을하려면 스탠드 "다리를 어깨 너비로 벌리"하는 것이 좋습니다. 밧줄은 양쪽에서 가져온 반으로 접혀 야하며 최대는 팔을 밖으로 펼쳐 놓습니다. 이 위치에서 어떤 방향 으로든 기울일 수 있습니다 : 왼쪽, 오른쪽, 앞으로 교대로.

두 번째 복합물에 관해서는, 복부를 조이는 데 효과적인 운동 중 하나가 그러한 운동으로 간주됩니다. 다리를 앞으로 뻗을 수 있도록 바닥에 앉아야합니다. 로프는 4 개로 접어서 손으로 잡고 몸의 기울기를 이용하여 양말에 닿도록하십시오.

이 운동은 다음과 같이 교대로 진행될 수 있습니다. 덜 흥미로운 것은 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 곧게 펴야한다는 것입니다. 로프는 또한 4 번 접혀서 바닥에 놓고 굽은 다리로 밟아야합니다. 다음으로는 구부러진 다리를 가슴에 단단히 조이는 로프로 부드러운 편향을 수행해야합니다.

로프로 정기적 인 운동을 한 결과, 림프액이 활성화되기 때문에 셀룰 라이트가 사라집니다.

밧줄로 복부에 대한 이러한 모든 운동은 교대로 수행 할 수 있으며 다리, 송아지를위한 복합물로 번갈아 수행 할 수 있습니다.

팁! 적어도 20 번 복부를 조여야 운동을 수행하십시오. 운동을 멈추고 변화시키는 지표는 복부에 통증이 있거나 불타는듯한 느낌이 있어야합니다.

점프로 인한 부작용이 있습니까?

때로는 점프하는 동안 몇 가지 부정적인 현상이 발생합니다.

  • 메스꺼움;
  • 현기증;
  • 약점;
  • 숨가쁨 등.

점프하는 동안 나타난 건강 상태가 다른 성격을 가질 수 있습니다. 그것은 반드시 훈련으로 인한 것은 아닙니다. 그것은 어떤 삶의 조건에서 신체의 일반적인 상태에 달려 있습니다. 따라서 왜 이러한 반응이 나타나는지, 그리고 어떤 요인을 제거해야하는지 이해하는 것이 중요합니다.

그러나 밧줄로 뛰는 것에서 과도한 운동이 위의 부작용을 일으킬 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 소녀가 가능한 한 빨리 원하는 효과를 얻기 위해 집중적으로 이런 유형의 "스포츠 다이어트"를 취하면 몸에 좋지 않은 것보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다.

모든 권고 사항을 올바르게 준수하고 명확하게 따르는 것이 중요합니다. 그러면 부작용이 없습니다.

신체의 완전한 회복을위한 운동 사이에 시간과 자원이 부족하다는 문제에 직면 할 위험이 있습니다. 이 경우 합리적인 결정은 수업 시간의 휴식, 좋은 휴식, 적기의 감소, 규칙적인 점프로 돌아온 후의 그들의 강도 일 수 있습니다. 모든 권고 사항을 올바르게 준수하고 명확하게 따르는 것이 중요합니다. 그러면 부작용이 없습니다.

팁! 점프 밧줄은 신체 활동의 한 유형으로, 심장에 상당한 부하가 수반됩니다. 자신의 상태를 통제하고 자신을 해치지 않기 위해 의사와 코치는 각 운동 후에 맥박을 측정하여 전체 훈련 과정을 수행 할 것을 권장합니다.

무게를 잃는 방법으로 점프가 점프하고 있습니까?

점프 로프는 대부분의 사람들에게 적합한 범용 교육 유형입니다. 위의 내용에서 알 수 있듯이, 정기적으로 웰빙을 모니터링하고 표준에서 벗어난 모양에 맞추어 반응하는 경우 "부작용"목록이 너무 크고 쉽게 피할 수 없습니다.

점프 로프는 대부분의 사람들에게 적합한 범용 교육 유형입니다.

그러나 종종 체중 감량과 스포츠 훈련의이 버전에서 전혀 거부해야하는 사람들의 범주가 있는지에 대한 질문이 제기됩니다. 점프하는 밧줄에 금기와 함께 사람들의 그룹 의료 전문가와 경험이 풍부한 스포츠 강사가 고통받는 사람을 포함 :

  • 심혈 관계 질환;
  • 척추, 관절 문제;
  • 과체중.

금기 사항 목록은 작습니다. 이것은 물론, 체중 감량 및 적합성 유지를위한 이런 유형의 스포츠 훈련에 찬성하여 "놀이"합니다. 그러나 나열된 질병이있는 위험 집단에 잠재적으로 속할 수 있음을 알고 있다면 훈련을 시작하기 전에 의사를 찾아 가서 권고를 얻는 것이 좋습니다.

규범보다 훨씬 많은 과체중을 가진 사람들에 관해서는, 그러한 중요한 뉘앙스에 주목해야합니다. 이 사람이 완전히 육체적으로 건강하고, 금기 사항 인 이러한 문제가 전혀 없더라도, 체중 감량을위한 이런 유형의 훈련은 효과가 없습니다. 점프하는 동안 큰 체중이 동시에 심장, 관절, 척추에 추가 하중을 갖기 때문에 충격적인 효과가 될 수 있습니다.

팁!먹기 직후 건너 뛰는 것은 권장하지 않습니다. 그것은 소화 과정을 손상시킬 것입니다. 이 요인은 "일시적인"금기 사항으로 분류 될 수 있습니다. 음식과 운동 사이에는 최소 1 시간이 걸립니다.

이러한 유형의 운동은 과체중 인 경우 적합하지 않습니다.

건너 뛰기의 효과 - 첫 손. 리뷰

그들의 리뷰에 따르면, 많은 여성들이 자신의 문제를 다루는 다른 방법에 대한 믿음을 완전히 잃어 버렸을 때에도 로프로 무게를 잃는 과정에서 엄청난 결과를 얻을 수있었습니다.

마리아, 40 세 : "나는 우리의 눈앞의 로프 덕분에 엉덩이, 다리, 복부의 과잉이 어디 선가 사라지는 것을보고 싶다. 당신이 일하고 원하는 결과를 얻을 때 이것은 훌륭한 감각이다. 적어도 1 시간 반 동안, 항상 매일 뛰어야한다. 그리고 게으르지 마라. 결국 체중 감량 후 운동을 계속하십시오. 결국 폼도 유지되어야합니다! 숙녀 여러분, 참여하십시오. 성공은 보장됩니다. "

Lyudmila, 36 세 : "나는 로프를 시뮬레이터로 2 년 동안 사용합니다. 나는 항상 출장 중에도 나와 함께 운동화를 가져갑니다! 나의 수업 덕분에 건너 뛸 때 스태미너가 증가했습니다. 처음에는 여러 번의 패스로 500 점프를 거의하지 못했지만, 지금은 큰 발전을 이루었습니다. 안전하게 할 수 있습니다. 육체가 좋아 보인다. 근육이 조여지고, 셀룰 라이트가 거의 없으며, 위가 편평하다. - 모든 여성의 꿈만! "

그들의 리뷰에 따르면, 많은 여성들이 자신의 문제를 다루는 다른 방법에 대한 믿음을 완전히 잃어 버렸을 때에도 로프로 무게를 잃는 과정에서 엄청난 결과를 얻었습니다.

Alexandra, 32 세 : "나는 1 년 넘게 과체중과 싸웠다. 수십 개의 다른 다이어트 ... 그러나 실제로는 아무 것도 없었다. 인터넷에서 점프 로프의"기적의 속성 "에 관한 기사를 읽을 때까지 나는 20kg 정도를 잃어 버렸다. 그 수치는 완벽합니다.하지만 수업을 포기하지 않았습니다. 나는 달성 한 결과를 유지하기 위해 정기적으로 뛰어납니다. "

Alla, 29 세 : "나에게 줄넘기는 출산 후 체력의 가장 좋은 유사점이며, 임신 기간 동안 여분의 파운드를 많이 얻었습니다 .6 개월 된 아기를 둔 스포츠 클럽을 방문 할 시간이 없습니다. 그러나 줄넘기는 항상 가까이에 있습니다. 나는 한 달 동안 뛰었고 결과는 뛰어납니다. 다리, 배가 빡빡하다. 계속하겠다. "

희망, 24 년 : "나는 건너 뛰기 덕분에 120kg에서 60kg으로 체중 감량을 할 수 있었던 놀라운 이야기에 휩싸였습니다. 비디오 인터뷰에서 그는 체중 감량과 2 분간의 훈련에도 거의 견딜 수 없다고 말했습니다. 그러나 그의 목적과 원하는 결과는 그의 최고였습니다. 코치들은 비만 치료 과정에서 스스로 기술을 시도하기로 결심했다. 이미 벌써 5kg을 뺀 상태에서 2 주 반만 뛰었다. "

다른 운동과 마찬가지로 건너 뛰기의 주요 조건은 규칙 성입니다.

빅토리아, 22 세 : "이"다이어트를 건너 뛰는 스포츠 "는 실제로 체중 감량을위한 가장 안전하고 자연스러운 수단이며, 나는 매일 2,000 번씩 몸을 뛰어 넘게 가르쳤다. 한 달에 7-10kg을 제거 할 수 있으며, 전반적인 상태가" .

몸을 뛰어 넘어 복잡한 긍정적 인 효과가 중요합니다. 로프를 건너 뛰는 훈련에서 목표를 달성하려면 가능한 한 빨리가 sl픈 다리와 긴장된 배를 얻기 위해 의사, 트레이너 -의 전문가의 권고를 엄격하게 준수해야합니다.

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