건강

체중 감소를위한 규정 식 Osama Hamdiy

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현대 세계에서는 많은 체중 감량 방법이 개발되었습니다. 그들의 저자는 거대한 효과를 약속합니다. 그러나 실제로는 선언 된 결과가 항상 실제 결과와 일치하지는 않습니다. 따라서 많은 사람들이 다이어트에 좌절감을 느끼게됩니다. 그러나 그 기술이 과학적 근거와 긍정적 인 피드백을 가지고 있다면, 시도해 보는 것이 합당합니다.

다이어트의 역사와 본질

Osama Hamdiy의식이 요법은 Joslin Boston Anti-Diabetic Center에서 개발 된 항 비만 임상 프로그램 책임자 인 Harvard Medical School의 조교수 인 Ph.D.의 이름을 따서 명명되었습니다.

오사마 햄디 (Osama Hamdy) - 신체에서 일어나는 생화학 적 과정에 기초한식이 요법 작성자

처음에는식이 요법이 당뇨병 환자를위한 비만 치료법이었습니다. 그러나이 기술은 결국 다른 사람들과 사랑에 빠졌습니다. 배고픔을 느끼지 않고 쉽게 용인 될 수 있기 때문입니다.

Osama Hamdy의식이 요법은 개발 된 식습관 그래프에서 생화학 반응을 기반으로합니다. 즉, 체중 감량 기간 동안 일부 제품을 사용하고 다른 사람을 완전히 배제하고 음식물 섭취 정권을 관찰함으로써 체내에서 특정 반응이 시작되어 체중 감량을 유도 할 수 있습니다.

오사마 햄디의 체중 감량 방법은 음식과 함께 많은 양의 단백질이 몸에 들어간다는 사실에 근거합니다. 동시에 간단한 탄수화물과 지방의 섭취가 최소화됩니다. 이것은 신체가 탄수화물에 의해 생성 된 에너지의 심각한 부족을 경험하고 있다는 사실로 이어진다. 이러한 에너지 부족에 직면하여 신체는 다른 배출원, 즉 지방 퇴적물, 즉 지방이 활발히 분리 될 수있는 곳에서 추출하기 시작합니다. 그리고 섭취량도 제한되어 있으므로 지방이 녹기 시작하여 체중 감소가 발생합니다.

오사마 햄디 (Osama Hamdy)의 방법에 따른 단백질 주원료는 계란 또는 코티지 치즈입니다. 따라서 계란과 두부의 두 종류의 다이어트가 제안됩니다. 이 제품은 무게를 잃는 전체 기간 동안, 그러나 유일하지 않습니다.

왜 계란과 두부

제품 중에는 단백질 함량이 많은 제품이 많이 있습니다. 왜, 체중을 줄이는이 방법 때문에, 달걀과 코티지 치즈가 선택됩니까?

코티지 치즈는 카세인 밀크 단백질을 함유하고 있습니다. 이는 높은 영양가를 가지며 다른 동물성 단백질을 적절히 대체합니다. 또한, 제품을 구성하는 단백질에는 필수 아미노산 인 메티오닌이 들어있어 지방 가공을 촉진하고 간에서의 침착을 방지합니다. 메티오닌은 신체에서 생산되지 않으므로 음식과 함께 섭취하는 것이 규칙적이어야합니다.

다른 것들 중에서도, 코티지 치즈는 많은 유용한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 몸에 쉽게 흡수되며 사용하기에 금기 사항이 없습니다. 무 지방 제품의 칼로리 함량은 100g 당 110kcal에 불과합니다.

계란은 양질의 단백질 원입니다. 전체 달걀 흰자위는 몸에 잘 흡수됩니다 (98 %). 전문가들은이 제품을 모든 다른 단백질이 평가되는 기준으로 간주합니다.

계란에는 많은 비타민이 있습니다 : A, B, E, D, K. 이 제품은 또한 철, 인, 구리, 요오드, 칼슘, 칼륨 등 미네랄이 풍부합니다.

탄수화물의 흡수에 기여하는 비타민 H (비오틴)는 특히 주목할 가치가 있으며, 결핍으로 인해 지방 조직으로부터 탄수화물을 "섭취"하기 시작합니다. 즉 지방을 분해하는 과정을 활성화시킵니다.

계란의 칼로리 함량은 제품 100g 당 157kcal입니다.

계란이 체중 감량에 도움

얼마나 많은 킬로그램을 잃을 수 있습니까?

특정 식단을 가기 전에 각 사람은 체중 감량이 얼마나되는지 궁금해 할 것입니다.

오사마 햄디 (Odama Hamdy)의 방법에 따르면 어떤 옵션이 선택 되더라도 (코티지 치즈 또는 달걀) 4 주안에 10kg에서 28kg까지 잃을 수 있습니다.

잃어버린 체중의 양은 초기 체중에 비례합니다. 초기 체중이 클수록 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다.

의사 및 영양사의 의견

이 체중 감량 방법은 의사가 개발 했음에도 불구하고 영양사는 특히 그것을 인식하지 못합니다. 사실 다이어트는 특정 질병으로 고통받는 사람들을 겨냥한 것입니다. 영양사들은 건강한 사람들에게 균형 잡힌 저칼로리 식단을 사용하여 체중 감량을 권장합니다.

영양사의 입장에서이 방법에 대한 이러한 신중한 태도는이 체중 감량 동안 단백질 지방과 탄수화물의 최적 균형이 방해 받았다는 사실에 기인합니다. 이것은 신체에 영향을 미칠 수 있습니다.

지방 부족은 중추 신경계의 장애와 약화 된 면역력을 유발할 수 있습니다.

탄수화물 부족은 긴장과 짜증, 두통, 신체 및 정신 활동의 감소를 동반합니다.

어떤 경우에 당신은 오사마 Hamdy의 기술을 사용할 수 없습니다

체중 감량 기간에는 단순 탄수화물과 지방을 함유 한 제품 사용에 엄격히 제한되어 있기 때문에 식단 사용에는 한계가 있습니다.

  • 임신과 수유;
  • 위장관 질환 (궤양, 위염);
  • 간과 췌장의 실패;
  • 신장 질환;
  • 심혈관 활동의 장애;
  • 달걀이나 코티지 치즈에 대한 개인적인 편협함.

다이어트를 준수하는 규칙

Osama Hamdiya의 체중 감량 방법을 사용할 때 좋은 체중 감량 결과를 나타내려면 특정 규칙을 따라야합니다.

  1. 다이어트 메뉴는 하루에 그려집니다. 엄격히 지키고, 요일을 바꾸고, 아침, 점심, 저녁을 금지해야합니다. 메뉴 자체의 수정은 받아 들일 수 없습니다. 쓰여지는 것은 무엇을 사용해야하는지입니다.
  2. 하루의 식단을 놓친 경우, 계속해서는 안되지만 처음부터 시작해야합니다.
  3. 이 기술을 이용한 음식 - 하루에 세 번. 기아에 대한 참을 수없는 감정이 생기면 간식을 먹는 것이 허용됩니다. 사과 나 신선한 오이는 무제한으로 먹을 수 있습니다. 그러나 이러한 간식은 식사 후 2 시간 만 가능합니다.
  4. 제안 된 메뉴에 서빙 용량이 지정되어 있지 않으면 제품을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 그러나 다이어트를 시작한 것을 잊지 말고, 식욕을 조절해야합니다. 과식하지 않으려면 일회 섭취를 통해 일반 유리의 부피를 측정하는 것이 좋습니다.
  5. 저녁 식사는 취침 전 2-3 시간 이내에해야합니다.
  6. 전체식이 요법 중 마시는 정권을 엄격히 준수해야합니다. 하루에 2 리터의 순수한 물 또는 무가당의 녹차를 마셔야합니다.
  7. 다음 제품은 식물성 및 동물성 지방, 감자, 밀가루 및 과자 제품, 지방성 고기 (돼지 고기, 어린 양), 지방이 많은 생선, 설탕, 알코올, 포도, 바나나, 망고, 무화과, 날짜 등 엄격히 금지됩니다.
  8. 식단에서 허용되는 모든 음식은 삶거나, 구워 지거나 찌거나 수 있습니다. 특수 스틱 코팅이되어있는 마른 팬에서만 튀길 수 있습니다.
  9. 체중 감소의 전체 기간 동안 신체 활동이 허용됩니다. 최종 결과 만 개선됩니다. 이때 요가 연습, 아침 운동 및 산책 (최대 3-5km)이 가장 좋습니다.

닭고기를 요리하기 전에 피부를 제거해야하며 계란을 부드러운 삶은 달걀로 끓여야합니다 (이것이 소화가 잘되어 팽창을 예방합니다).

건강에 해를 끼치 지 않고 동시에 오사마 해밀 다이어트의 체중을 줄이려면 일일 칼로리 섭취량을 1100-1200 kcal로해야합니다.

어떤 이유로 든 4 주간의식이 요법이 어려울 경우,이 기간 동안 주요 체중 감소가 발생하기 때문에 기간을 2 주로 줄일 수 있습니다. 나머지 2 주 동안 체중 감량 결과가 안정적으로 수정됩니다.

예상 결과가 28 일 이내에 달성되지 않은 경우식이 요법을 2 주 더 연장 할 수 있습니다. 동시에 5 주 메뉴는 처음 7 일을 완전히 반복해야하고 6 주 음식은 4 주와 동일해야합니다. 건강을 해치지 않도록 더 이상 체중 감량을 연장하지 않는 것이 좋습니다.

3 개월 후에 만 ​​음식을 반복 할 수 있습니다.

어떤 제품을 사용할 수 있습니까?

허용되는 제품은 다음과 같습니다.

  • 닭고기 달걀;
  • 저지방 코티지 치즈;
  • 가금류 (닭고기, 칠면조);
  • 살코기가 적은 고기 (송아지 고기와 쇠고기);
  • 흰 살코기;
  • 감자를 제외한 야채;
  • 과일, 금지 된 것을 제외하고. 규정 식에있는 특별한 장소는 감귤류 - 자몽, 오렌지;
  • 저지방 치즈;
  • 커피, 레몬 차;
  • 채소, 양파, 마늘;
  • 야채 샐러드 드레싱 조미료.

사진 갤러리 : 허가 된 제품

4 주간 메뉴

아래는 주간과 일별로 그린 체중 감량을위한 메뉴입니다. 계란과 코티지 치즈 옵션의 차이점은 첫 번째 경우에는 단백질의 출처가 알이고 두 번째 코티지 치즈의 경우뿐입니다.

다이어트의 특징은 처음 2 주간의 아침 식사가 정확히 동일하다는 것입니다. 3, 4 주에는 3-4 회의 리셉션으로 나눌 수있는 제품 세트를 제공합니다.

테이블 : 4 주 식사 계획

아침 식사점심 식사저녁 식사
1 주월요일자몽 반 또는 오렌지, 계란 2 개 (코티지 치즈 100 g)같은 종류의 과일삶은 또는 구운 고기
화요일닭고기 삶은 또는 구운계란 2 개 (코티지 치즈 100g), 토스트 1 개, 야채 샐러드, 자몽 1 개
수요일토마토, 저지방 치즈, 토스트 1 개삶은 또는 구운 고기
목요일같은 종류의 과일샐러드 잎과 고기
금요일계란 2 개 (코티지 치즈 100 g), 삶은 야채 (호박, 콩, 완두콩, 파)생선 스튜, 상추, 오렌지 1 개
토요일삶은 또는 구운 고기고기, 양상추
일요일닭고기, 토마토, 삶은 야채, 오렌지 1 개삶은 야채
2 주월요일자몽 반 또는 오렌지, 계란 2 개 (코티지 치즈 100 g)고기, 양상추계란 2 개 (코티지 치즈 100 g), 상추, 오렌지 1 개
화요일고기, 양상추계란 2 개 (코티지 치즈 100 g), 자몽 1 개
수요일고기, 오이계란 2 개 (코티지 치즈 100 g), 오렌지
목요일계란 2 개, 저지방 치즈, 삶은 야채계란 2 개 (코티지 치즈 100g + 삶은 야채)
금요일생선 조림 또는 조림계란 2 개 (코티지 치즈 100g + 삶은 야채)
토요일고기, 오렌지 1 개과일 샐러드 (사과, 만다린, 멜론, 복숭아, 오렌지)
일요일닭고기, 토마토, 삶은 야채, 오렌지 1 개닭고기, 토마토, 삶은 야채, 오렌지 1 개
3 주월요일금지 된 과일
화요일모든 삶은 야채
수요일허용되는 과일 및 채소
목요일생선 또는 조림, 삶은 야채, 상추
금요일고기, 닭고기, 야채
토요일같은 종류의 과일
일요일같은 종류의 과일
4 주월요일육류 150-200 g 또는 닭고기, 토마토, 오이 3 개, 토스트 1-2 개, 버터없는 통조림 - 캔 1 개, 자몽 1 개
화요일육류 150-200g, 토마토 및 오이 3 조각, 1-2 건배, 사과 또는 배 1 개 또는 멜론 20g 또는 오렌지 1 개
수요일커티지 치즈 100g (커티지 치즈 30g + 참치 통조림), 삶은 야채 200g, 오이, 토마토 2 개, 토스트 1 개, 오렌지 1 개
목요일반 닭, 오이 2 개, 토마토 3 개, 토스트 1 개, 자몽 1 개
금요일계란 2 개 (커티지 치즈 2 큰술 + 닭고기 250g), 토마토 3 개, 상추, 오렌지 1 개
토요일닭고기 500-700g, 치즈 또는 코티지 치즈 150g, 케 피어, 토마토 및 오이, 각 2 개, 토스트 1 개, 자몽 1 개
일요일커티지 치즈 30 g, 기름이없는 통조림 참치 - 1 캔, 삶은 채소, 토마토 및 오이 200 g - 2 개, 토스트 1 개, 자몽 1 개

다이어트 중에 조리 할 수있는 것

많은 사람들에게 식단의 주요 문제는 단조롭고 평범한 음식입니다. 따라서 저칼로리 식품, 저지방 식품에서 맛있고 건강한 요리를 만드는 법을 배우는 것이 중요합니다. 건강한 식생활을하는 습관이되었습니다.

케 피어의 치킨 필렛

열량은 제품 100g 당 96kcal입니다.

요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 치킨 필렛 - 200g;
  • 케 피어 - 200 ml;
  • 말린 바질 - ¼ tsp;
  • 소금, 후추, 조미료 - 맛.
  1. 치킨 필렛을 큐브, 소금 및 후추로 자른 다음 바질을 넣고 냄비에 넣은 다음 케 피어를 부어 철저히 섞는다.
  2. 냄비를 예열 된 180 ° C 오븐에 넣고 40-45 분 동안 구우십시오.
  3. 서빙 할 때 나물을 뿌리십시오.

케 피어의 치킨 필렛 - 맛있고 영양가있는 요리

코티지 치즈와 박제 된 토마토

칼로리 스낵은 제품 100g 당 61kcal입니다.

성분 :

  • 코티지 치즈 - 100 g;
  • 토마토 - 2 개;
  • 마늘 - 1 정향;
  • 다진 파슬리와 딜 - 2 tsp.
  • 소금, 후추.
  1. 토마토를 씻어서 반으로 자릅니다.
  2. 각 절반에서 펄프를 제거하십시오.
  3. 코티지 치즈 잘 포크, 소금 및 후추로 매시.
  4. 마늘은 언론을 통해 건너 뛰고, 코티지 치즈와 믹스하고 그린을 첨가하십시오. 모든 구성 요소가 혼합됩니다.
  5. 생성 된 채우기는 준비된 토마토를 채 웁니다.

두부 충전으로 토마토 - 가볍고 맛있는 스낵

오븐에서 구운 것

칼로리 함량은 제품 100g 당 97kcal입니다.

성분 :

  • hake 필레 - 200 g;
  • 레몬 - 피.;
  • 소금, 후추, 파프리카 - 맛에;
  • 다진 녹색 - 1 tsp.
  1. 소금과 후추 생선 필레는 파프리카와 함께 뿌리고 레몬 주스를 뿌리고 내열성 형태로 넣어 180도 예열 된 오븐에 넣습니다.
  2. hake를 20-25 분 동안 구우십시오.
  3. 서빙 할 때, 녹색으로 물고기를 꾸미십시오.

지옥은 굶주림을 빨리 만족시키는 데 도움이됩니다.

다이어트를 벗어나는 법

어떤 다이어트의 결과는 잃어버린 파운드의 숫자입니다. 그리고 체중 감량의 결과를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 이를 위해 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.

  • 모든 제품을 끓여서 굽거나 굽는 것이 좋습니다.
  • 과자 및 단 음식은식이 요법 직후에 섭취하면 안됩니다.
  • 다이어트에 더 많은 익지 않는 야채와 과일이 있어야합니다.
  • 부분은 작게 유지해야하며, 식사 횟수를 늘릴 수 있습니다.
  • 음주 섭생은 엄격히 준수해야합니다.
  • 마지막 식사는 취침 전 2-3 시간 이내에 이루어져야합니다.
  • 휘트니스, 요가, 조깅, 긴 산책 등 스포츠 활동에 참여하는 것이 좋습니다.

부작용

체중 감량 기간에는 지방 및 탄수화물 섭취 제한과 관련된 몇 가지 부작용이 있습니다.

  • 신경 과민 상태;
  • 우울증;
  • 현기증;
  • 장의 안정 기능에 대한 위반 (변비, bloating);
  • 피부 발진, 가려움, 발적의 형태로 알레르기 반응 (계란 식단의 경우).

비디오 : 오사마 햄디 계란 다이어트

리뷰

3 월 14 일에, 나는이 식단에 앉아서 3 개월 동안 쉬지 않고 앉아있었습니다. 초기 무게는 126.7 파운드, 32kg 떨어졌습니다. 그런 다음 적절한 영양 섭취로 6kg을 더 뺐다. 그러나 다시, 그녀는 빠져 나와 과자, 패스트리, 소다로 자신을 삼키기 시작했습니다. 결과적으로 체중이 106kg까지 증가했습니다. 이제 3 월 15 일에 다시 시작하여 3 개월 더 앉아 있습니다. 오늘은 12 일째이고 체중은 96.6입니다. 나는이 식단을 끝까지 마칠 것입니다. (최대 70kg까지), 그것이 3 가지 코스에서 사라지지 않을지라도. 이것이 그 모습입니다. 여자들, 나는 이제 더 이상 정상적인 옷을 입을 희망이 없었습니다. 파악하고 좋은 결과를 얻으십시오. 그러나 소화관에 문제가있는 사람들에게는이 일을하지 마십시오. 예! 제 동료들은 또한이 식단에 무게를 잃었지만 확실히 3 개월 동안 앉지 않았습니다.

oksi97

//otzovik.com/review_1946542.html

이 다이어트에 대한 나의 위반은 내가 아무 것도 먹지 않고 그냥 먹을 수 없다는 것입니다. 그래서 나는 그들을 거의 먹지 않았습니다. 그리고 아침에 나는 자몽으로 제한했습니다. 그 당시 나는 두부 옵션이 있다는 것을 몰랐고, 나는 그것을 선택할 것입니다. 첫 번째 주에 나는 비늘을 가졌습니다 - 4kg, 나의 기쁨은 한계가 없다는 것을 알았습니다. 그 다음에 체중은 점점 줄어들 기 시작하여 2 주에서 3kg, 3kg에서 3kg으로 증가했습니다. 그러므로, 나는 4 주 동안 앉아 있지 않았다. 왜냐하면 나의 체중이 상승했고 다른 그램을 떨어 뜨리고 싶지 않았기 때문이다.

dreams22

//irecommend.ru/content/s-66-do-59-za-3-nedeli-proshel-god-ne-edinogo-na-vesakhfoto-do-i-posite

식이 요법 결과

다이어트의 전체 단계에서 나는 10 파운드를 잃었다. 나는 그 과정에서 알레르기가 있었지만, 포기하지 않았고, 기아에 시달렸으며,식이 요법이 어렵지는 않지만 그것을 부정하지 않을 것입니다. 보통 나는 저녁에 먹고 싶었고, 때로는 점심이나 아침 식사를 거부했을 때 계란이 목구멍에 올라가지 않았습니다. 나는 나머지에 관해 모른다. 그러나 가장 고통 스러웠던 것은 제 3의 주이었다. 과일과 야채 (주말에 면죄부가 있었다)만을 먹어야했다. 그러나 이번 주에 양이 줄어들었다. 나는 그것을 아주 좋아했습니다. 나는이 다이어트를 통해 자신을 통제하는 법을 배웠습니다. 지금은 이전처럼 먹지 않았고, 제 부분은 이전의 것과 크게 달랐습니다. 많은 사람들이 그것을 결정했고, 두 번째 라운드에서 나는 감히하지 않았다고 썼습니다. 이제 나는 모든 사람들에게 조언하는 적절한 영양소를 고수합니다.

옥스카이 2820

//otzovik.com/review_1409037.html

Osama Hamdy의식이 요법은 과학적 근거가 있습니다. 리뷰에 따르면 체중 감량을 통해 높은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나이 기술은 금기 사항이나 부작용이있어 잊어서는 안됩니다.

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