건강

Omega-3 : 그것이 무엇이며 수신이 유용한 이유

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모든 다양성을 가진 현대인의 식단은 몸에 많은 유용한 구성 요소를 제공하지 않습니다. 삶의 속도가 빨라지면 달리기 나 패스트 푸드에 간식으로 만족해야합니다. 결과적으로, 필요한 물질의 부족으로 인해 질병이 나타나고, 그 중 많은 원인이 오메가 -3 결핍입니다. 그럼이 물질은 무엇입니까?

무엇입니까?

이것은 폴리 불포화 지방산 (PUFAs)의 그룹으로 신체에서 생산되는 것이 아니라 제품과 함께 외부에서 생산됩니다.

주요 오메가 3 지방산은 다음과 같습니다 :

  • Alfinolinic 산 (ALA 또는 ALA), 식물에 의해 생성됩니다. 그것은 시체에 그렇게 가치가 없습니다. 그러나 ALA- 산은 다른보다 가치있는 폴리 불포화 산의 전구 물질입니다.
  • 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA 또는 EPA)은 어류, 식물 및 동물에 의해 생산되며 ALA- 산으로부터 합성 될 수있다;
  • Docosahexaenoic acid (DHA 또는 DHA)는 해양 지방에서 발견되며 일부 식물에 의해 소량 생산됩니다. 이 성분은 많은 질병 예방에 중요한 역할을하기 때문에 사람에게 가장 가치가 있습니다.

소비율

몸이 완전히 기능하고 질병이 발달하지 않기 위해서는 충분한 양의 산을 섭취해야합니다. 그러나 현재 공식적으로 권장되는 소비량은 없다는 점에 유의해야합니다.

다른 연구 센터에서는 오메가 -3의 다른 일일 투여 량을 권장합니다

서로 다른 연구 조직은 서로 다른 숫자를 부여합니다. 예를 들어, 다양한 출처에 따른 EPA와 DHA의 최소 1 일 섭취량은 0.25 mg에서 0.5 mg 범위입니다.

러시아 연방의 Rospotrebnadzor는 건강한 성인의 일일 섭취량을 0.8-1.6 g / day로 예측했습니다.

테이블 : 오메가 -3의 매일 소비

범주 및 성별일일 요금
성인 (남녀)0.8-1.6g
0-12 개월 어린이0.5g
1-3 세 어린이0.7 g
4-8 세 어린이0.8 g
9-13 세 소녀1 g
9-13 세 소년1.2 g
14-18 세 소녀1.2 g
14-18 세 소년1.6 g
임신과 수유중인 여성1-1.8 g

이 수치는 연령, 건강 상태 및 기타 요소에 따라 조정될 수 있음에 유의해야합니다.

이것은 흥미 롭습니다. 호주에서는 50 세 이상의 100 명이 넘는 사람들이 한 연구에 참여했습니다. 4 개월 동안 그들은 EPA와 DHA를 복용했습니다. 여성 신체가 docosahexaenoic acid와 남성 몸인 eicosapentoenoic acid를 더 잘 흡수한다는 것이 밝혀졌습니다.

유용한 것

인체에 다중 불포화 지방산이 미치는 긍정적 효과를 과대 평가하는 것은 매우 어렵습니다. 그들은 많은 시스템과 기관의 작업에 직접 관여하며, 또한 유기체 전체의 강화와 치유에 기여합니다 :

  • 심장 혈관계의보다 나은 기능에 기여합니다 (압력 조절, 혈액 내 콜레스테롤 양 감소, 심장 마비 및 뇌졸중의 가능성 최소화).
  • 콜라겐 섬유의 붕괴를 늦춤으로써 관절이 움직이고 건강하게 유지되도록 돕습니다.
  • 골다공증의 위험을 감소시키는 골 강도를 증가시킵니다.
  • 중추 신경계의 활동을 촉진 (기억력, 뇌 활동, 수면의 질을 향상 시킴);
  • 정신 질환의 위험을 줄인다.
  • 혈액 순환을 활성화시킨다.
  • 면책권을 증진한다.
  • 알레르기 반응의 징후로 고투;
  • 생식 활동을 자극한다.
  • 시력 향상;
  • 만성 염증을 감소시킨다.
  • 자가 면역 질환 (예 : 당뇨병)에 맞서 싸우는 데 도움이됩니다.
  • 암의 발병을 막는다.
  • 몸의 노화 과정을 늦추십시오.

물질의 이익에 관한 비디오

흥미로운 사실. 대규모 실험에서 11,000 명의 참가자가 하루에 0.85 g의 EPA와 DHA를 3.5 년간 섭취했습니다. 연구에 따르면 심장 발작의 위험이 1/4 감소했으며 갑작스런 사망 사례가 거의 두 배로 증가한 것으로 나타났습니다.

여성과 다중 불포화 지방산

오메가 -3 산은 여성의 신체가 건강뿐만 아니라 아름다움을 유지하는 데 필요합니다.

젊음을 키우는

PUFAs는 피부 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다. 사실 DHA는 세포막의 건강에 일정한 역할을합니다. 이것은 당신이 피부를 탄력 있고 탄력있게 유지시켜 주며, 즉 노화의 과정을 현저하게 느리게합니다.

EPA는 피부를 다음과 같이 돕습니다 :

  • 피지선의 활동을 조절합니다.
  • 여드름과 여드름을 예방합니다.
  • 피부에 필요한 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

또한 오메가 -3 산의 효과로 인해 모발의 상태가 좋아지며 강해지 며 성장이 활성화되고 빛이 나타납니다.

비타민 및 모발에 유용한 다른 물질에 대해 자세히 설명하면 다음 기사에서 설명합니다 : //avrorra.com/samye-luchshie-vitaminy-dlja-rosta-volos-otzyvy/

여성이 PUFA를 적정량으로 섭취하면 손톱도 강하고 잘 자라며 건강한 모습을 갖습니다.

종양학에 반대하는 산

통계에 따르면 암이있는 여성의 경우 유방암이 가장 자주 진단됩니다. 매년 1 백만명 이상의 새로운 환자가 기록되며 사망자는 40 %입니다.

연구 결과에 따르면 오메가 -3 산은 악성 종양이 발생할 가능성을 줄여줍니다. 폐경기 여성 35,000 명 중 정기적으로 약물로 약물을 복용하는 그룹이 선정되었습니다. 유방암 발병률은 PUFA를 적정량으로받지 않은 참가자의 유방암 발병률보다 32 % 낮았다.

임신 중 및 임신 후 도움

임산부의 요구량에 이러한 산을 사용하면 후기를 포함하여 독성 증을 경험할 가능성이 훨씬 적습니다. 또한이 기간 동안 유산이나 조산의 위험이 현저하게 감소됩니다.

임신 기간 동안 Omega-3를 복용하면 미래의 어머니의 건강을 지키고 아기의 정상적인 발달에 기여합니다.

적정량의 고도 불포화 지방산을 사용하면 아기의 정상적인 출산 전 발달에 기여합니다. 미래에이 아이들은 더 큰 통찰력, 더 나은 기억력 및 배우는 능력으로 동료들과 구별됩니다.

아이가 태어난 후 EPA와 DHA는 호르몬을 정상화시키고 신경계를 안정화시키기 때문에 이러한 첨가제를 사용하는 여성은 산후 우울증으로부터 보호받습니다.

폐경기 동안 PUFA

어떤 여성이 폐경기 동안 생리적, 정신적 - 정서적 수준에서 변화를 겪는다는 것을 알고 있습니다.

  • 힘의 급격한 감소;
  • 압력 서지;
  • "조수";
  • 과도한 발한;
  • 우울한 상태;
  • 과민 반응 및 기분 변화;
  • 불안;
  • 폐쇄

오메가 -3 산을 사용하면이 기간의 모든 "매력"에 대처할 수 있으며 여성이 충분히 느낄 수 있습니다.

슬리밍

물질이 체중 감량에 어떻게 기여할 수 있습니까? 특정 정보는 고도 불포화 지방산을 사용하면 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 PUFA가 수치를 더 가볍게 만드는 데 도움이된다는 주장에 찬성하는 주장이 제기 될 수 있습니다.

산의 주된 장점은 오랜 시간 동안 포만감을 유지시켜 하루에 먹는 음식의 양을 줄이고 따라서 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 데 있습니다. 따라서 무게가 줄어 듭니다.

PUFA는 포화 지방의 연소에 기여할 수 있지만, 이는 과도한 운동에서만 발생합니다.

슬리밍시 오메가 -3 지방산의 주요 역할은 다른 지방산으로 감소합니다. 거의 모든 알려진 대중적인 다이어트는 지방과 탄수화물의 사용을 배제합니다. 이것은 과민 반응과 우울한 상태로 이어진다. 또한, 그러한식이는 종종 압력의 증가와 심혈 관계 질환으로 인한 다른 문제의 발생을 수반하는 것으로 알려져 있습니다. 리셉션은 건강을 해치지 않고 식생활에 좋은 분위기를 조성하기 위해 중요합니다. 즉,식이 요법 중 PUFA를 사용하면 체중 감량이 안전합니다.

체중 감량시 오메가 -3의 역할은 건강과 좋은 기분 유지에있어 감소됩니다.

왜 남자를 데려가 죠

남성의 건강을 위해 다중 불포화 지방산은 여성보다 중요합니다.

  1. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 더 많은 남성이 심혈관 질환으로 사망합니다. 이것은 남성 신체의 낮은 스트레스 저항 때문입니다. 또한, 남성들은 나쁜 습관을 가지기 쉽습니다. 이러한 산을 사용하면 심혈 관계 질환의 위험을 줄이거 나 재발을 줄일 수 있습니다.
  2. 전립선 암은 오메가 3 제품을 필요한 양으로 섭취 한 남성 인구 중 63 %가 덜 진단되었습니다.
  3. PUFA를 사용하면 발기 기능과 정자의 질이 크게 향상됩니다.
  4. 남성 호르몬 테스토스테론의 사용 발달의 규범 준수에서 향상시킵니다.

아이의 발달에 대한 다중 불포화 지방산의 효과

오메가 -3 산성 아기는 모유로 섭취하기 시작합니다. 그리고 그것의 정상적인 발달을 위해 중요합니다. 따라서 인공 수유를하는 여성은 물질이 풍부한 혼합물을 채취해야합니다.

그래서, PUFA의 이점은 다음과 같습니다 :

  • 산은 뇌 세포를 만드는데 필요합니다. 따라서 물질의 일일 수당을받는 어린이에게는 좋은 기억과 집중력을 나타낼 수 있습니다. 유아에서는 운동성이보다 적극적으로 발달하고 미래에는 뇌 활동과 그러한 어린이에게서 배우는 능력이 동급생보다 높습니다.
  • PUFA는 중추 신경계의 정상적인 수술로 이어질 수 있습니다. 어린 시절, 그러한 보충제는 과다 활동을 감소 시키므로 변덕스럽고 눈물 어린 아이를 더 편안하게 만들 수 있습니다. 사춘기에 호르몬이 매우 불안정 할 때, 불포화 지방산은 과민성과 우울한 상태를 없애줍니다.
  • PUFA의 전체 승인은 건강하고 강한 치아의 열쇠입니다.
  • 사용은 체질과 기타 알레르기 성 증상을 피할 수 있습니다.
  • 일반적으로 자녀의 면책을 강화할 수 있습니다.

비디오 : 어린이를위한 오메가 -3의 가치

Omega-3 함유 제품

몸에있는 다가 불포화 지방산의 축적 물에 먹는 데 필요한 것은 규범과 일치합니까?

표 :이 물질이 풍부한 식품

제품제품 100g 당 질량 분율
고등어4.3 g
생선 기름23 g
호두0.7 g
치아 씨앗24 g
청어3g
연어1.4 g
아마 씨앗 (땅)0.23 g
참치1,768 g
흰살 생선1,704 g
정어리1,363 g
대마초 씨앗1 g
멸치1.585 g
난황0.13 g
시금치0.2g
아마 인유57 g
겨자 기름21 g
콩, 콩, 콩, 귀리 싹0.15 g

표에서 알 수 있듯이, 고도 불포화 지방산 함량은 아마 인과 겨자 기름과 chia 종자입니다. 그러나 오메가 -3는 ALA (알파 알 닐산)의 형태로 여기에 표시되며 EPA와 DHA는 신체에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 기억해야합니다. 그들은 ALA로부터 합성 될 수 있지만 전환율은 다소 낮습니다 : 여성의 경우 3.8-9 %이고 남성의 경우 더 적은 전환율입니다.

따라서 다른 제품은 콘텐츠 측면에서 훨씬 더 가치가 있습니다. 이것은 주로 고등어, 청어, 연어, 참치와 같은 냉수 지방 물고기입니다. 인위적으로 재배 된 어류는 오메가 -3의 함량에 영향을 미치지 만, 바닷물에 사는 어류보다 열등합니다.

강 물고기의 지방에는 우리가 필요한 물질이 들어 있지 않습니다.

갤러리 : 물질의 함량이 높은 제품

PUFA 함유 제품

음식에서 신체의 오메가 -3 산 공급을 항상 보충 할 수있는 것은 아닙니다 (예 : 건강 지표로 PUFAs를 함유 한 특정 식품을 섭취 할 수없는 경우). 이 경우 약국 도구를 사용할 수 있습니다. 분명히, 주원인은 액체 또는 캡슐 형태로 판매 될 수있는 생선 기름이다. 물론, 캡슐을 사용하는 것이 훨씬 편리하고 즐겁습니다. 또한 캡슐 내의 어유는 액상과 달리 산화되기 쉽지 않으므로 보관 수명이 길어집니다.

마약을 선택할 때 다음 사항에주의를 기울일 필요가 있습니다.

  • 오메가 3의 근원은 무엇입니까? 도구가 식물성 원료로 만들어진 경우, 그 수용의 효과가 몇 배 더 낮을 것이라는 것을 이해해야합니다.
  • 물고기는 지방에서 채취되었습니다. 그것은 작은 물고기 (예를 들면, 멸치) 또는 물고기 시체이고 내부 (내장, 간)가 아닌 것이 가장 좋습니다.
  • 하나의 캡슐에있는 물질의 농도는 얼마입니까?
  • 약물 비용. 국내 자금은 비용이 적지 만 가격이 너무 낮 으면 원재료의 품질이 낮다는 것을 알 수 있습니다.

북극해 (포레버, 미국)

북극해에서 EPA와 DHA 지방산의 공급원은 추운 바다의 심해 어류뿐만 아니라 오징어 기름에서도 발생합니다.

이 도구의 비타민 E는 방부제의 역할을합니다. 어유 이외에 캡슐에는 올리브 오일, 셀레늄 및 아연이 들어 있습니다.

120 캡슐 팩.

Arctic Sea (Forever, USA)는 신체 강화에 도움을줍니다.

오메가 3

Omega 3 Fortex는 불가리아에서 제조 된 제품입니다. 포장에는 90 캡슐이 들어 있습니다. PUFA의 원천으로 어유 고등어, 정어리 연어를 사용했습니다.

제조업체는 심혈관 질환 치료뿐만 아니라식이 보충제로 약물을 권장합니다.

오메가 -3의 소스는 고등어, 정어리, 연어 지방입니다.

뉴트라 소스 (미국)의 오메가 -3

제조업 자에 따르면 위약 및 십이지장 궤양의 예방과 복합 치료에 탁월한 효과가있는 것으로 나타났습니다. 토닉 및 건강 효과 외에도이 도구는 습진 및 건선 치료에 효과적입니다.

포장에는 45 캡슐이 들어 있습니다. 오메가 3의 근원은 연어 기름입니다.

뉴트라 소스 (미국)의 오메가 -3

Fora FARM (러시아)의 Oceanola

Oceanola에서 사용되는 고도 불포화 지방산은 북극해의 차가운 물에서 발견되는 특수 물고기 종의 피하 지방에서 추출됩니다. 감기에 걸린 지방에 의해 오메가 -3 함량이 높습니다.

패키지는 30 캡슐을 포함합니다.

Oceanol은 러시아 시장에서 인기있는 약물 중 하나입니다.

오메가 -3 연어 오일 (Koryakmoreproduct LLC, 러시아)

이 약은 캄차카 (Kamchatka) 해안에서 잡힌 물고기의 지방에서 만들어집니다. 제품을 만드는 데 사용되는 장비로 물고기를 잡는 순간부터 단 2 시간 만에 완제품을 만들 수 있습니다. 따라서 어유의 모든 유익한 특성은 최대한 보존 될 것입니다.

포장에는 90 캡슐이 들어 있습니다.

캄차카 반도는 소비자들에게 고품질의 생선 기름을주었습니다.

생선 기름 Rybka (ZELDIS-PHARMA (러시아)

RybKa는 아이들의 몸을 강화시키는 데 도움이됩니다. 제조업체는 캡슐 껍질을 가능한 한 부드럽게 만들어 어린이가 쉽게 삼킬 수있게했습니다.

이 도구는 3 년간의 어린이를 위해 설계되었습니다. 패키지에 - 30 캡슐.

RybKa는 3 세부터 어린이를위한 건강 기능 식품으로 권장됩니다.

피쉬 오일 (Carlson Labs, 미국 출신 아동용 Chewable DHA)

때때로 어린이가 캡슐을 삼키는 것을 어렵게 만듭니다. 이 경우 오렌지 맛을 지닌 쫄깃한 캔디 형태로 만들어진 약이 편리 할 것입니다. 구성 DHA는 건강한 뇌의 발달과 자라나는 어린이의 시력에 가장 중요한 요소입니다.

약은 4 세부터 어린이에게 권장됩니다. 패키지에 - 120 젤 캡슐.

씹는 과자는 Omega-3

보충제 복용 지침

모든 약제 학적 제제에는 각 연령 카테고리별로 복용량이 명확히 명시된 주석이 첨부됩니다. 자격을 갖춘 의사 만 일일 요금을 수정할 수 있습니다.

그러나 최대의 이익을 얻는 데 도움이되는 어유를 복용하는 일반적인 규칙이 있습니다.

  • 사용을 시작하기 전에, 특히 만성 질환이있는 경우 의사에게 진찰을 받아야합니다.
  • 빈속에 오메가 -3 캡슐을 복용하지 마십시오. 그렇지 않으면 무질서의 위험이 있습니다. 약물은 식사 도중 또는 식사 직후에 섭취해야합니다.
  • 어떠한 경우에도 복용량을 초과해서는 안되며, 그렇지 않으면 메스꺼움, 설사, 출혈이 발생할 수 있습니다.
  • 장기간 사용하면 신체에 심각한 해를 입힐 수 있으므로 약물을 30 일 이상 섭취하면 안됩니다.
  • 리셉션 코스는 1 년에 2-3 번 반복 될 수 있습니다.

Отзывы о полезных свойствах вещества и эффекте применения

Я недавно переболела бронхитом, пила сильный антибиотик. И из-за этого вылился нескончаемая, трёхнедельная диарея. Я пила все: полисорб, неосмектин, активированный уголь. Я ничего не ела, я ела только кефир и бифидо-примочки. Никакой реакции! Уже хотела идти к врачу… Но тут начала пить Омега 3, и на 2 день мне очень сильно полегчало. Пропали боли, рези, я меньше стала бегать в туалет. А через неделю все восстановилось до конца.

Mo_and_SouL

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오메가 -3 캡슐은 즐겁게 나를 기쁘게했고, 빨리 움직 였고, 가지가 빨리 자라기도 전에 피부가 더 깨끗해졌고 2 일 동안 체중이 14kg 증가했습니다. 실제로,이 목적을 위해 나는이 건강 보조 식품을 구입했습니다. 건강 상태가 전반적으로 좋아졌으며 식욕이 나타 났으며 기분이 좋았으며 에너지가 많이 소모되었습니다. 멋진 보너스로, 나는 우울증에 시달리는 효과를 느꼈고, 눈물은 더 이상 나를 괴롭히지 않습니다.

솜 티아

//irecommend.ru/content/etot-bad-pomog-mne-nabrat-ves-i-uravnovesil-psikhologicheskoe-sostananie-tak-zhe-pomog-podde

이 보조 식품을 복용 한 지 두 달째에 피부 나 머리카락, 또는 손톱의 개선이 전혀 없었습니다. 나는 이걸 샀다 - 가격 때문에 "솔직히 말해서", "Doppelgerts". 의사는 "솔라리스"와 같은 것을 처방했지만 매우 비싼 약입니다. 약국은 비타민 E를 복용하고 있다고 주장하면서 훨씬 더 저렴한 독일인을 대신 할 것을 권고했다.

소비자 Nelanela에 따르면, 그 약물의 사용은 효과가 없었다.

Nelanela

//otzovik.com/review_2739393.html

나는 오메가 3가 모발의 상태를 개선시키고, 피부가 부드러워지며, 건조하게된다는 것을 알게 될 것입니다. 나는 매우 건조한 팔꿈치를 가지고있다. 그래서 보충제를 2 주 복용하면 다시 부드럽게 만들 수 있습니다. 오메가 3는 풍성한 점심 또는 저녁 식사 중에 가장 잘 흡수됩니다.

annetta888

//otzovik.com/review_5523601.html

나는 큰 문제가있다, 나는 매우 고통스러운 여자의 날이있다. 나는 많은 사람들이 그것을 알고 있다고 생각한다! 그리고 내 몸은 올바른 지방산으로 포화 상태입니다. 오, 기적입니다! 내 일은 거의 고통없이있다!

오메가 -3는 월경 중 통증을 덜어줍니다.

Yulenka777

//otzovik.com/review_2928807.html

오메가 -3 지방산은 전반적인 건강을 증진시키고 많은 질병에 대처할 수 있기 때문에 인간의 영양에서 중요한 구성 요소입니다. PUFA는 나이와 성별에 상관없이 모든 사람들에게 똑같이 도움이됩니다. 고도 불포화 지방산은 신체 자체에서 생산되지 않기 때문에 식품이나 의약품을 사용하여 적절한 양으로 전달되도록주의해야합니다.

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