건강

체중 감량을위한 제품 목록 (표) - 칼로리 계산 방법

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슬리밍 제품 목록은 체중 감량이나 몸매 유지를 원하는 사람들에게 특히 중요합니다.

체중 감량을위한 제품 목록 (표)은 체중 감량이나 몸매 유지를 원하는 사람들에게 특히 중요합니다. 그것은 정상적인 기능에 필요한 모든 영양분을 포함하고 있습니다. 많은 사람들은 체중 감량을위한 유일한 방법은 음식에 최대한 제한하는 것이라고 믿고 있습니다. 이것은 오해입니다. 신체는 스트레스를 경험하지 않기 위해 필요한 모든 비타민과 화합물을 섭취해야합니다. 영양을위한 음식의 범위는 매우 크며, 중요한 것은 직접 선택하는 것입니다.

영양을위한 음식의 범위가 매우 넓습니다. 중요한 것은 직접 선택하는 것입니다

전신 기능을위한 유용한 탄수화물

우리는 탄수화물에 대해 무엇을 압니까? 탄수화물은 다른 모든 화합물보다 훨씬 빨리 섭취됩니다. 그들은 신체의 거의 모든 과정에 참여하여 주요 기능을 지원합니다.

  • 일정 수준의 면역 유지.
  • 셀에 포함되어 있습니다.
  • 핵산의 합성에 참여하십시오.
  • 신진 대사 과정을 조절하십시오.

음식과 함께 몸에 들어가는 칼로리의 거의 절반을 구성하는 탄수화물입니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들을위한 첫 번째 과제는 하루 동안 생산되고 소비되는 탄수화물을 조절하는 것입니다. 육체적 인 문화에 관여 할 가능성이 없다면, 이것이 문제를 극복 할 수있는 유일한 방법입니다.

따라서 체중 감량을 원하는 사람들을위한 첫 번째 과제는 하루 동안 생산되고 소비되는 탄수화물을 조절하는 것입니다.

팁! 끊임없이 탄수화물 소비를 모니터하지 않으려면 하루가 시작될 때 탄수화물 함량이있는 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 그래서 그들의 소비는 하루가 끝날 때까지 최대가 될 것입니다.

이 영양소가 들어있는 50 그램의 식품을 사용하면 체중이 감소합니다. 안정성은 100-200 그램을 제공하지만, 많은 양이 체중 증가로 이어질 것입니다. 가능한 한 정확하게 사용할 식품을 결정하기 위해서는 칼로리 내용을 알아야합니다.

테이블에 탄수화물이 함유 된 체중 감량 제품 목록 :

식품100 그램 당 칼로리100g 탄수화물 함량
그림37288
밀가루35080
흰 빵23350
콘플레이크36865
삶은 파스타11725
크림 채워진 케이크44068
생 과자 굽기52755
천연 우유 아이스크림16725
케 피르5210
돼지 소시지30025
오븐 구운 생선19610
튀긴 생선22812
레드 와인6820
밀크 초콜릿52960
맥주3210
설탕394105
마멀레이드26170
마요네즈31115

이 목록은 훨씬 길다. 사람들이 매일 또는 대량으로 사용하는 가장 인기있는 제품입니다. 동시에 탄수화물은 종류가 다양해야합니다. 한 제품으로식이 요법을 보충하지 마십시오.

몸에 필수 단백질

단백질은 근육의 구조에 필요한 영양소이며 그 색조를 유지합니다. 많은 식품에는 단백질이 들어 있는데, 단백질은 전통적으로 "옳은"것과 "잘못된 것"으로 나누어 져 있습니다.

일부 제품에는 신체가 흡수하지 않고 제거하지 않는 비효율적 인 단백질이 포함되어있어 신체의 지방 조직에 침착됩니다. 목록은 간식입니다.

  • 다른 종류의 소시지 샌드위치입니다.
  • 감자 또는 파스타 캐서롤.
  • 초밥.
  • 패스트 푸드

그것은 중요합니다! 다이어트는 다재다능해야합니다. 고기를 유제품으로 대체하여 완전히 배제해서는 안됩니다. 단백질 외에도 음식에는 신체에 필요한 다른 영양소가 들어 있습니다.

유익 할 더 간단한 단백질을 먹는 것이 낫다. 이들은 :

  • 삶은 또는 구운 닭 가슴살.
  • 쇠고기 삶은 버거.
  • 삶은 닭고기 달걀.
  • 소금에 절인 연어 필렛.

유익 할 더 간단한 단백질을 먹는 것이 낫다.

선수들은 단백질 파우더 형태로 "유익한"단백질을 섭취합니다. 이것은 육체 운동 전후에해야합니다. 하루에 평균적인 사람은 적어도 100 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 표에서 체중 감량을위한 단백질 제품 목록 :

식품단백질 함량 100g
소 간18
터키 고기22
닭고기20
토끼20,7
쇠고기 고기19
호밀 빵4,7
월넛14
머핀7,6
오트밀11
22,5
우유2,8
고등어18

이 점을 요약하면 모든 것이 고기와 제품의 유형뿐 아니라 준비 방법에 달려 있다는 것을 강조하고 싶다. 음식물이 튀거나 너무 뚱뚱하면 음식의 칼로리가 여러 번 증가합니다. 끓이는 것이 더 좋습니다. 그래서 단백질 화합물은 구조를 유지할 것입니다.

균형 잡힌 식단에 복잡한 탄수화물을 넣습니다.

비만과의 싸움에서 가장 위험한 적은 정확하게 복잡한 탄수화물 일 수 있다고 믿어집니다. 복잡한 탄수화물은 지방과 단백질이 분해되는 긍정적 인 환경을 만드는 화학 원소입니다. 그들의 품질 동화에 공헌하십시오.

팁! 많은 영양 학자들은 대사 과정을 가속화하기 위해 복합 탄수화물을 식단에 첨가 할 것을 권장합니다.

체중 감량을위한 복합 탄수화물 제품 목록이있는 표 :

범주제품기능
야채당근, 오이, 사탕무, 모든 종류의 양배추, 감자, 호박풍부한 섬유, 전분 및 글리코겐
녹지셀러리, 잎 상추, 시금치, 양파, 마늘
과일사과, 복숭아, 배, 레몬, 오렌지, 자몽, 석류가장 좋은 방법은 설탕을 적게 넣는 것입니다.
딸기포도, 라스베리, 구즈 베리, 키틴, 무화과, 건포도
시리얼 작물밀, 메밀, 호밀, 귀리다른 영양소의 더 나은 흡수에 기여하는 엄청난 양의 섬유와 비타민
콩과 식물렌즈 콩, 완두콩, 콩
음료수레드 와인, 토마토 주스, 과일 및 야채 주스"긍정적 인"탄수화물의 축적을 촉진하십시오.
과자마멀레이드, 마시 멜로, 캔디, 블랙 초콜릿규범에있는 탄수화물의 수준을 유지하고 동시에 과자를 먹는 충동을 일으키는 원인이되지 않을 것이다

이러한 제품 외에도 식품은 유제품을 섭취해야합니다. 치즈, 우유, 커티지 치즈, 사우어 크림 및 크림의 저지방 품종에 딱 맞습니다. 완전히 저지방 옵션은 사용하지 않는 것이 좋으며 절대적으로 의미가 없습니다.

비만과의 싸움에서 가장 위험한 적은 정확하게 복잡한 탄수화물 일 수 있다고 믿어집니다.

요약하면, 소시지에 관해서는 말할 필요가 있습니다. 소시지는 단순 탄수화물로 간주됩니다. 그러나 종종 소화 약 때문에 과체중이 있습니다. 종종 소세지, 소시지는 빵과 치즈와 함께 섭취됩니다.이 탄수화물은 추가적인 탄수화물입니다. 어떤 이유로 든 아무도 계산하지 않습니다.

체중 감소를위한 천천히 그리고 빨리 탄수화물

천천히 그리고 빠르게 탄수화물은 단백질과 지방이 분해되어 포도당으로 변하는 속도에 의해 결정됩니다. 따라서 뇌와 간을위한 "달콤한"성분의 공급이 통제됩니다. 그러므로 신체의 숫자가 최대한으로 유지되는 것이 중요합니다.

순서대로 시작하자면, 먼저 다른 영양소와의 조화로운 결합 수준을 유지하기 위해 매일 사용해야하는 제품과 양을 결정해야합니다.

주스를 먹으면 빠른 소화가 촉진됩니다.

팁! 혈당 지수가 높은 식품은 빠른 탄수화물의 원천이지만 내용면에서는 건강에 좋지 않습니다. 이것은 휴가의 음식입니다.

체중 감소를위한 표에서 느린 탄수화물을 가진 제품 목록과 표에서 체중 감량을 위해 빠른 탄수화물을 가진 동일한 제품 목록 :

천천히혈당 지수빠른혈당 지수
토마토, 브로콜리, 양파, 양배추10구운 감자 튀김95
오이, 살구20밥, 흰빵, 삶은 감자90
올리브, 올리브, 케첩15Pasternak, 푸딩, 셀러리85
당근, 오렌지, 소시지35베이글, 베이글, 팝콘70
크 바스, 와인, 코티지 치즈, 케 피어30라자냐, 도넛, 와플75

운동하지 않고 체중을 줄이는 사람들에게는 느린 탄수화물을 사용하는 것이 좋습니다. 운동에 적극적으로 참여하고 근육 덩어리를 만드는 사람들에게 빠르게 적합합니다. 시리얼과 삶은 고기는 좋습니다.

저칼로리 식사

현재, 체중 감량 과정에서 긍정적 인 결과를 보장하는 많은 기술이 있습니다. 그러나 모든식이 요법과 균형 식단이 칼로리를 태울 수는 없습니다.

그것은 중요합니다! 오븐에서 삶거나 구운 모든 음식이 저 칼로리가 아닙니다.

그래서 가자!

저칼로리 음식은 맛있고 건강 할 수 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 살 수 있습니다. 테이블에있는 저칼로리 슬리밍 제품 목록 :

제품칼로리특징
브로콜리33삶은 것 및 익지 않는 것에 사용할 수 있습니다. 많은 추가 미네랄과 비타민이 들어 있습니다.
당근35어떤 형태로든 먹을 수 있습니다 : 튀김, 요리, 요리하지 말 것. 그것은 많은 유익한 물질의 근원입니다.
칠리 페퍼20매우 날카로운 제품이므로 사용 과정에서 빠른 채도가 있습니다. 소량으로, 사실상 모든 신체 시스템에 긍정적 영향을 미칩니다.
아티 초크40칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부합니다. 더 나은 소화를 촉진합니다. 당뇨병 환자에게 유용하지만, 불내증의 많은 경우가 있으므로 제한된 양으로 먹을 가치가 있습니다.
차 : 검정, 흰색, 녹색0식욕을 감소시키고, 많은 질병, 특히 위장관을 예방합니다.

이 음식에는 많은 긍정적 인 효과가 있으며, 이는 제품 100g 당 약 40-50 칼로리를 함유하고 있습니다. 저칼로리 식품에는 다음이 포함됩니다.

  • 신선한 오이, 소금에 절인 양배추, 무, 아스파라거스, 파.
  • 자 몽, 레몬, 오렌지입니다.
  • 수 박, 체리, 블랙 베리, 마 르 멜로.

저칼로리 음식은 맛있고 건강 할 수 있습니다.

저 칼로리 식품에는 거의 매일 섭취 할 수있는 영양가있는 식품이 포함됩니다. 칼로리의 수는 100 그램 당 40-60 개입니다.

  • 치킨 필렛, 마른 쇠고기, 칠면조 고기
  • 오징어, 새우, 마른 종류와 붉은 물고기 종류.
  • 저지방 유제품.
  • Pastila, 마시맬로, 마멀레이드.

접시에 밝은 맛을주기 위해 고기와 함께 야채를 끓일 수 있습니다. 올리브 오일만을 가벼운 요리는 또한 요리의 칼로리 함량을 증가시키지 않습니다.

체중 감소를위한 간단한 탄수화물

간단한 탄수화물은 단당류와 이당류의 그룹입니다. 이 그룹의 단순한 영양소의 거대한 플러스는 신체에 의해 매우 빨리 처리된다는 것입니다. 이 옵션은 앉아있는 생활 방식을 선도하지만 체중 감량을 꿈꾸는 사람들에게 적합합니다.

팁! 간단한 탄수화물이 추가 신체적 인 노력없이 처리 되더라도, 당신은 과정을 가속화하기 위해 적어도 체조 또는 요가를 할 필요가 있습니다.

간단한 탄수화물을 함유 한 일반적인 음식 : 우유, 과일, 채소, 패스트리 및 패스트리. 체중 감소를위한 테이블에 간단한 탄수화물을 가진 제품의 목록은 선도적 인 위치를 차지합니다.

간단한 탄수화물은 단당류와 이당류의 그룹입니다. 이 그룹의 단순한 영양소의 거대한 플러스는 신체에 의해 매우 빨리 처리된다는 것입니다.

다양성은 모두가 좋아하는 간단한 식사이지만, 불행히도, 수량에 제한이 없습니다 :

  • 자기야.
  • 설탕;
  • 보존 식품;
  • 탄산 음료;
  • 달콤한 과일;
  • 달콤한 야채;
  • 흰 빵.

체중 증가의 형태로 위협을주는 것은이 그룹의 단순한 영양소를 무제한으로 사용하는 것입니다.

지방질 슬리밍

특히 체중을 줄이거 나 몸매를 유지하기를 원하는 사람들은 특히주의해야합니다. 몸의 성장과 발달의 기본 과정에 참여하는 것은이 영양소입니다. 당신이식이 요법을 포함하는 제품을 완전히 제거한다면 엄청난 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.

지방은식이에서 제외되어야합니다. 30-40 그램의 일일 요금으로 전화 번호를 제한하는 것이 좋습니다.

몸무게를 늘리지 않기 위해서는 몸에 쉽게 흡수되는 건강한 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 이것이 유일한 해결책이며 신체 활동을 병행하는 것이 당연합니다.

테이블에 체중 감량을 위해 지방이 포함 된 제품 목록 :

제품기능
양고기와 돼지 고기 배
송아지 고기, 쇠고기
다량의 지질
더 많은 지방
견과류각 너트 유형에는 모든 신체 기능에 긍정적 인 영향을주는 유익한 요소가 포함되어 있습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일그것은 항산화 효과가 있으며, 신진 대사를 향상시킵니다.
쓴 초콜릿신진 대사 과정을 가속화합니다. 사용을 제어하는 ​​주요 사항

지방은식이에서 제외되어야합니다. 30-40 그램의 일일 요금으로 전화 번호를 제한하는 것이 좋습니다.

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